- Lid sinds
- 24 dec 2004
- Berichten
- 189
- Waardering
- 0
Alweer een eetschema, maar af en toe heb je gewoon even die bevestiging nodig van "doe ik het allemaal wel goed " 
Ik ben 43 jaar, 182 cm en 82 kg met 17% BF na jaren van 4x cardio en 2x KT in de week wil ik het nu andersom gaan doen. Ik doe een 4-split en wil bulken tot april.
Tijd Product Hoeveel Eenheid Kcal Eiw Khd Vet
07.00u
whey 30 gr 114,9 24,51 1,23 1,2
dextrose 50 gr 182 0 45,5 0
creatine 5 gr 0 0 0 0
07.45u
melk halfvol 40 cl 200 16 20 6
havermout 80 gr 290,4 10,4 49,6 5,6
verse sinas 1 glas 40 1 9 0
lijnzaadolie 1 eetlpl 90 0 0 10
Totaal 917,3 / 51,91 / 125,33 / 22,8
10.30u
kwark 250 gr 150 25 10 0
melk 25 cl 125 10 12,5 3,75
brinta 50 gr 183 6 37 1,25
banaan 1 stuk 124 1 30 0
Totaal 582 / 42 / 89,5 / 5
13.00u
brood 60 gr 150 5,7 27,06 2,1
kipfilet 100 gr 111 21 0 3
melk 40 cl 200 16 20 6
Totaal 461 / 42,7 / 47,06 / 11,1
15.00u
whey 30 gr 114,9 24,51 1,23 1,2
brinta 50 gr 183 6 37 1,25
TRAINEN
17.30u whey 30 gr 114,9 24,51 1,23 1,2
dextrose 50 gr 182 0 45,5 0
creatine 5 gr 0 0 0 0
Totaal 594,8 / 55,02 / 84,96 / 3,65
18.30u
aardappelen 200 gr 170 5,2 37,2 0
sperziebonen 150 gr 36 3,45 5,7 0
kipfilet 150 gr 166,5 31,5 0 4,5
komkommer 100 gr 8 1 1 0
sla 100 gr 10 0,5 2 0
tomaten 100 gr 16 1 3 0
melk 50 cl 250 20 25 7,5
Totaal 656,5 / 62,65 / 73,9 / 12
20.30u
walnoten 30 gr 197,7 4,5 2,4 18,9
yoghurt 250 gr 162,5 9 31 0,25
Totaal 360,2 / 13,5 / 33,4 / 19,15
22.30u
kwark 250 gr 150 25 10 0
lijnzaad 1 eetlpl 90 0 0 10
Totaal 240 / 25 / 10 / 10
TOTAAL 3812 kcal/293 Eiw /464 Khd/ 84 Vet
TOTAAL% 31 Eiw/ 49 Khd/ 20 Vet
's-avonds gewoon eten wat de pot schaft met de familie.
minimaal 3 liter water
's-ochtends een multi en een extra C
Wordt het nog wat met deze ouwe ?
Ik ben 43 jaar, 182 cm en 82 kg met 17% BF na jaren van 4x cardio en 2x KT in de week wil ik het nu andersom gaan doen. Ik doe een 4-split en wil bulken tot april.
Tijd Product Hoeveel Eenheid Kcal Eiw Khd Vet
07.00u
whey 30 gr 114,9 24,51 1,23 1,2
dextrose 50 gr 182 0 45,5 0
creatine 5 gr 0 0 0 0
07.45u
melk halfvol 40 cl 200 16 20 6
havermout 80 gr 290,4 10,4 49,6 5,6
verse sinas 1 glas 40 1 9 0
lijnzaadolie 1 eetlpl 90 0 0 10
Totaal 917,3 / 51,91 / 125,33 / 22,8
10.30u
kwark 250 gr 150 25 10 0
melk 25 cl 125 10 12,5 3,75
brinta 50 gr 183 6 37 1,25
banaan 1 stuk 124 1 30 0
Totaal 582 / 42 / 89,5 / 5
13.00u
brood 60 gr 150 5,7 27,06 2,1
kipfilet 100 gr 111 21 0 3
melk 40 cl 200 16 20 6
Totaal 461 / 42,7 / 47,06 / 11,1
15.00u
whey 30 gr 114,9 24,51 1,23 1,2
brinta 50 gr 183 6 37 1,25
TRAINEN
17.30u whey 30 gr 114,9 24,51 1,23 1,2
dextrose 50 gr 182 0 45,5 0
creatine 5 gr 0 0 0 0
Totaal 594,8 / 55,02 / 84,96 / 3,65
18.30u
aardappelen 200 gr 170 5,2 37,2 0
sperziebonen 150 gr 36 3,45 5,7 0
kipfilet 150 gr 166,5 31,5 0 4,5
komkommer 100 gr 8 1 1 0
sla 100 gr 10 0,5 2 0
tomaten 100 gr 16 1 3 0
melk 50 cl 250 20 25 7,5
Totaal 656,5 / 62,65 / 73,9 / 12
20.30u
walnoten 30 gr 197,7 4,5 2,4 18,9
yoghurt 250 gr 162,5 9 31 0,25
Totaal 360,2 / 13,5 / 33,4 / 19,15
22.30u
kwark 250 gr 150 25 10 0
lijnzaad 1 eetlpl 90 0 0 10
Totaal 240 / 25 / 10 / 10
TOTAAL 3812 kcal/293 Eiw /464 Khd/ 84 Vet
TOTAAL% 31 Eiw/ 49 Khd/ 20 Vet
's-avonds gewoon eten wat de pot schaft met de familie.
minimaal 3 liter water
's-ochtends een multi en een extra C
Wordt het nog wat met deze ouwe ?
Laatst bewerkt:
