eetschema klopt niet? of wel?

[Percival]

Hallo allemaal,

Ik ben vandaag een beetje aan het rekenen geslagen met ckal, eiwitten, koolhydraten en vetten. Ik vond via een tabel uit dat ik ongeveer dit per dag nodig had (ik ben 16 jaar, 70 kilo, en wil dus meer massa krijgen):

3600 kcal per dag
koolhydraten = 560 gram per dag
125 gram eiwitten per dag
66 gram vet

Ik weet niet of dit al in juiste verhoudingen staat, maar volgens die tabel (die ik op dit forum vond) was het goed.

Nouja, ik heb dus een beetje mijn haalbare eetschema samengesteld en daar kwam dit uit:

ochtend: (7 uur) kcal / eiwit in gram / koolhydraten in gram / vet in gram
70 gram brinta met 440 ml halfvolle melk 440 11,8 33,3 4,3

10 uur middag:
2 boterhammen 175 7 32 2
2 plakjes kipfilet 60 13 0 1

1 uur middag:

4 boterhammen 350 14 65 4
pindakaas 380 15 7 33

HALF 4:

50 gram rijst 175 4 37 1
kipfilet 55 10,5 0 1
100 ml melk 50 4 5 1,5

avondmaaltijd 600 70 45 20

rond 9 uur
250 gram magere kwark 150 25 10 2
handje noten 170 4 2 17
100 ml melk 50 4 5 1,5

TOTAAL: 2655 182 241 88
Totaal heb ik dus 20g teveel vet, veel te weinig koolhydraten, teveel eiwitten en ruim te weinig kcal?

Zijn de verhoudingen niet juist, of wat?
Ik snap het niet helemaal meer. Iemand die kan helpen? (die dus in 1 oogopslag ziet: ja maar dat klopt niet)

Alvast bedankt,
Percival

Klik om meer te lezen...

 

[Black Knight]

Lijkt wel ongeveer te kloppen, weet niet welke tabel je gebruikt maar heb mijn eetschema bijgevoegd, vul hier in wat je eet en hoeveel en alles wordt automatisch direct doorberekend.

 

[Daster]

30% eiwit
10-20% vet
50-60% koolhydraten

Zou ik als uitgangspunt nemen.

Waar heb je die tabel vandaan?

 

[Percival]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/voedingsplan-voor-gewichtstoename-71310/

Maar met mijn huidige schema zit ik dus op 2600 kcal, en ik zou er 3600 moeten hebben..?

 

[Percival]

Maar weet iemand wat er fout is?
Of is er gewoon niks fout?

 

[johan22]

Maar weet iemand wat er fout is?
Of is er gewoon niks fout?

Klik om te verkleinen...

Je eet te weinig.

 

[Erikk15]

Gewoon al beginne met 100gram brinta en halve liter melk
de 250 gram kwark al een verhogen naar 500 gram kwark
en dan nog nog hier endaar gewoon wat meer van alles pakken denk ik