Mannen,
Aangezien ik net terug ben van vakantie en dit het trainen goed wil oppakken vanaf maandag 30 augustus wil ik bij deze even mijn eetschema posten. Graag had ik hier wat op en aanmerkingen op zodat ik de beste resultaten kan boeken de komende maanden.
Mijn stats op dit moment
4 jr trainen
22 jaar
76 kg
1.78
12%
Mijn doel met dit schema is om heel rustig aan wat massa bij te pakken en hetzelfde vet percentage te behouden. hierbij wil ik 3 dagen kracht training gaan doen + 1 dag thuis kracht + wat cardio
Het trainings schema word gemaakt die post ik ook snel, alvast bedankt heren!
DAG 1
Borst
Benchpress 10, 8, 8, 8/6
Incline Dumbbell Press 10, 8, 8, 8/6
Downward Cable Cross 10, 8, 8, 8/6
dumbbell fly 10, 8, 8, 8/6
Triceps
Triceps Pushdown 10, 8, 8, 8/6
Skull crushers 10, 8, 8, 8/6
Bench Dips Max
Buik
Incline “sit-ups” 25, 20, 20
Incline “side-twists” 25, 20, 20
Decline “leg lifts” 30, 25, 25
DAG 2
Rug
Front Lat Pulldowns 10, 8, 8, 8/6
One Arm Dumbbell Rows 10, 8, 8, 8/6
Deadlift 10, 8, 8, 8/6
Bent over barbell rows 10, 8, 8, 8/6
Seated Cable Rows 10, 8, 8, 8/6
Biceps
Dumbbell Curl 10, 8, 8, 8/6
Alternate Dumbbell Curl 10, 8, 8, 8/6
Barbel curl (stellage) 10, 8, 8, 8/6
Buik
Incline “sit-ups” 3
Incline “side-twists” 3
Decline “leg lifts” 3
DAG 3
Schouders
Shoulder press 10, 8, 8, 8/6
Lateral Raise 10, 8, 8, 8/6
Front Raise 10, 8, 8, 8/6
Benen
Lunches 12, 12, 12
Squats 12, 12, 12
leg extensions 12, 12, 12
Dumbbell squat 12, 12, 12
Buik
Incline “sit-ups” 25, 20, 20
Incline “side-twists” 25, 20, 20
Decline “leg lifts” 30, 25, 25
