Effe opnieuw voorstellen

[TheSlimBody]

Hoi ik ben Carlo en 33 jaar.
Ik ben al 2 jaar lid hier maar sinds afgelopen februari pas echt begonnen met goed trainen en eten.
Hiervoor maar een beetje zitten aankloten met cutten en bulken en resulteerde in geen progressie.
Nu lekker bezig met bulken en van 69kg naar 76 gegaan. Ben nu rond de 17% bf.

Mijn voedingschema is 3200kcal en het gaat prima met deze kcal

Meal 1
1 scoop whey , 50gr brinta en 50gr havermout , 500ml melk , 2x visolie

meal 2
3x boterham met 3x ei

meal 3
100gr rijst/pasta met 150gr vis/kip en 200gr groente , olijfolie

meal 4
1 scoop whey en 50gr brinta

meal 5
100gr rijst/pasta of 400gr aardappelen
100gr rood vlees, olijfolie en groente

meal6
500 gr kwark

Mijn trainingsschema is een push/pull 4 daags
maandag en donderdag
squat
bench press
press
dips
lateral raises
kuiten

dinsdag en vrijdag
Deadlift
pendlay row
pull ups
barbell curl
shrugs
buik

Foto van mijn fysiek nu zie bijlage

Klik om meer te lezen...

 

[Inb4]

Welkom

Goed bezig !

 

[iLift]

Goed op weg man!

 

[TheSlimBody]

Mijn fysiek nu naar 6 weekjes cutten. Het liefst wil ik een keer op 10% komen maar heb het gevoel dat als ik nu nog verder gaat als deze 14% dat er weinig over blijft.
Ben nu 74kg bij 1,75cm.

Ga weer rustig opbouwen en dan 200-300 boven onderhoud eten en dan moet het goed komen.