eigen trainingsschema

[Stijn De Lange]

Hallo,

Ik ben Stijn De Lange, 17 jaar oud en ben sinds een goed jaar gestopt met voetballen. Ik wil echter mijn conditie toch op peil houden en daarom ga ik 3 dagen in de week gaan lopen. Ik zou er nu echter ook graag wat spieroefeningen beginnen met combineren.
Ik heb daarom even een kort schema proberen op te stellen:

maandag: lopen
dinsdag: biceps en triceps
woensdag: lopen
donderdag: borst en schouders
vrijdag: buik en voorarmen
zaterdag: lopen
zondag: rust

Wat de spieroefeningen betreft, zou ik per spiergroep 2 setjes van 15 reps doen. Een set bestaat steeds uit dezelfde oefening, bij borst doe ik bv. altijd dumbbell flys.
Ik heb verstelbare gewichten met een maximum gewicht van 17.5 kg. Ik zou beginnen met +- 5 kg aan elke hand.

Graag even jullie mening...

Stijn

Klik om meer te lezen...

 

[sluipschutter]

waarom ben je gestopt met voetbal als ik vragen mag ?

 

[Stijn De Lange]

waarom ben je gestopt met voetbal als ik vragen mag ?

Klik om te verkleinen...

Ik voetbalde reeds van mijn 7 jaar en ik was het gewoon beu. Voetbal interesseert mij echt niet meer!
Heb je ook een mening rond mijn schema?

Stijn

 

[Rory538]

train je benen en rug ook, met compounds zoals deadlift, squat ,rows. En begin met andere spiergroepen ook met compounds. Het staat allemaal in de stickies hier dus je kan het zelf opzoeken.

 

[hatchet]

rug & benen niet nodig?

 

[PjanoozManiac]

Schema klopt niet.

Hou het gewoon simpel met oefeningen, als Bench, Squat, Deadlift, Rows, Militairy Press En eventueel nog een bicep en tricep oefeningetje derbij.