- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.117
- Waardering
- 677
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Endo goes ripped
- Topic starter M@rsel
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 280
- Weergaven 19.881
- Volgers 6
-
- Tags
- ripped
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
benchMarc zei:
ik proef hieruit dat je hoopt dat ze toch wat kilo's massa moeten inleveren om ripped te staan of niet bench
- Lid sinds
- 8 mei 2003
- Berichten
- 3.620
- Waardering
- 29
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Centaur zei:
Nooit gehoord van (op de juiste manier) refeeden?
Ik ben van 86 kg met 16% (~72 kg VVM) naar 76 kg met 8% gegaan (~70 kg VVM) zonder één minuut te fietsen oid.
Gewoon zorgen dat je juist refeed ! ik deed 2 x per week refeeden met 2 theelepels azijn (1 voor en 1 na) dit zorgt ervoor dat je spierreceptoren gevoeliger worden voor glucose.
Altijd refeeden na een zware training (maakt niet uit dat je laat klaar bent met trainen, KH's savonds kun je best eten op zo'n moment)
Ik refeedde eerst altijd op maandag en donderdag na rug + biceps en benen + kuiten.
En omdat mijn glycogeenvoorraden op dinsdag en vrijdag nog goed gevuld waren kon ik op die dagen ook flink hard beuken tijdens het trainen met vaak een megapomp
Waar je op moet letten met refeed:
- eet de hele dag alleen eiwitten en vetten (dus ook geen suiker of melksuiker).
- voor het trainen wat KH's om te trainen (ik at 70 gram rijst)
- zo min mogelijk fruitsuikers (fructose) die gaan naar je lever ipv naar je spieren, waardoor het later wordt opgeslagen als vet.
- zo min mogelijk vet (dus ook geen onverzadigd vet)
Dingen die je tijdens refeed kan eten:
cornflakes (om te beginnen is dit heel goed: hoge GI is een pré om een refeed te beginnen)
bruinbrood
havermout
brinta (liefst met magere melk of alleen water).
Ik zal mijn schema's eens posten.
ben in 6 weken tijd 10 kg afgevallen waarvan zo'n 8 kg vet, natural natuurlijk.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
[Link niet meer beschikbaar]
(trainingsdagen, rustdagen en refeeddagen staan erin)
Dit schema is dus een VOORBEELD.. je moet het dus niet klakkeloos overnemen, tenzij je nu zon 85 kg weegt met 15% en ong 1.70 bent maar dan nog is er geen garantie dat dit schema zal werken voor jou want het kan zijn dat jouw lichaam anders reageert op de dingen die ik toen at.
(trainingsdagen, rustdagen en refeeddagen staan erin)
Dit schema is dus een VOORBEELD.. je moet het dus niet klakkeloos overnemen, tenzij je nu zon 85 kg weegt met 15% en ong 1.70 bent maar dan nog is er geen garantie dat dit schema zal werken voor jou want het kan zijn dat jouw lichaam anders reageert op de dingen die ik toen at.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Smoothmold zei:ik proef hieruit dat je hoopt dat ze toch wat kilo's massa moeten inleveren om ripped te staan of niet bench
iedereen verliest spiermassa, alleen hoeveel is afhankelijk van zoveel factoren:
- eten
- slapen
- trainen
- fysieke factoren (setpoint, huidig vet % , aanleg )
- psychische (stress, drukte )
enz enz.
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
Frenkpie zei:iedereen verliest spiermassa, alleen hoeveel is afhankelijk van zoveel factoren:
- eten
- slapen
- trainen
- fysieke factoren (setpoint, huidig vet % , aanleg )
- psychische (stress, drukte )
enz enz.
mja, ik ben nog geen gram verloren, kan je vertellen
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Smoothmold zei:
Ik viel zo'n 1 - 1,5 kg gewicht per week, terwijl ik 2x per week deed refeeden. Mijn refeed bestond uit:
200 gram cornflakes met 200 ml magere melk
4 boterhammen
150 gram havermout met water
maar ik at op trainingsdagen maar zo'n 150-200 gram KH's en op rustdagen soms nog geen 100 gram KH's... ik denk dat ik in de toekomst toch iets meer KH's ga eten en toch wat cardio erbij ga doen. Maar dat zal nog minimaal een jaar duren voor ik weer ga cutten..
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
Op dit moment doe ik nog geen refeeden. Ik ben nu 4,5 week bezig en verlies nog altijd vet met een dieet van 3000 tot 3500 kcal per dag. En zondag een pizza meestal (misschien is dat ook een beetje refeeden). Door die hoge aantal kcal blijft mijn stofwisseling hoog en heb ik genoeg energie voor mijn trainingen. Daarnaast doe ik 5 dagen in de week low cardio van 30 tot 45 min na de training en dat gaat lekker. Volgende week ga ik ook nog 2x in de week cardio doen in de ochtend ipv dat ik aan mijn kcal moet gaan sleutelen.
M@rsel
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 mei 2004
- Berichten
- 8.645
- Waardering
- 12
@Frenkpie, thanx! Ik ga het bestuderen! Azijn is zwaar ranzig, maar ik heb er veel voor over om ripped te worden 
Ik denk dat er rare getallen gaan uitkomen, waardoor het lijkt dat ik spiermassa ben verloren. Zoals ik al op pagina 2 vertelde, ik ben al iets van 2kg verloren, 99% zeker vocht.
Gedurende de cut zal ik mn krachtstats bijhouden en elke 3 weken mn omtrekken noteren. Als ik maar een beetje kracht inlever, zou er in principe geen spiermassa verloren moeten zijn.
benchMarc zei:
Ik denk dat er rare getallen gaan uitkomen, waardoor het lijkt dat ik spiermassa ben verloren. Zoals ik al op pagina 2 vertelde, ik ben al iets van 2kg verloren, 99% zeker vocht.
Gedurende de cut zal ik mn krachtstats bijhouden en elke 3 weken mn omtrekken noteren. Als ik maar een beetje kracht inlever, zou er in principe geen spiermassa verloren moeten zijn.
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.117
- Waardering
- 677
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee, helemaal niet. Ik hoop juist dat het hem goed gaat lukken. Ik heb nog nooit iemand hier een echte missie van zien maken en dat het ook echt goed is gelukt. Meestal stoppen de meesten op een moment dat de buikspieren wat door gaan komen, omdat dieper cutten gewoon niet meer lukt. Daarom ben ik erg benieuwd hoe ripped hij kan komen te staan.Smoothmold zei:ik proef hieruit dat je hoopt dat ze toch wat kilo's massa moeten inleveren om ripped te staan of niet bench
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.117
- Waardering
- 677
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Pics schieten kerelM@rsel zei:@Frenkpie, thanx! Ik ga het bestuderen! Azijn is zwaar ranzig, maar ik heb er veel voor over om ripped te worden
Ik denk dat er rare getallen gaan uitkomen, waardoor het lijkt dat ik spiermassa ben verloren. Zoals ik al op pagina 2 vertelde, ik ben al iets van 2kg verloren, 99% zeker vocht.
Gedurende de cut zal ik mn krachtstats bijhouden en elke 3 weken mn omtrekken noteren. Als ik maar een beetje kracht inlever, zou er in principe geen spiermassa verloren moeten zijn.
Constant. Het liefste om de week. Allemaal op dezelfde positie. Kun je straks mooi naast elkaar leggen.
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
benchMarc zei:
was ik ook maar een grapje
Ik denk dat de meeste gasten het niet redden omdat hun voorbereiding niet goed is. Ze gaan te snel laag in hun kcal zitten waardoor ze in het begin hard gaan maar na een viertal weken merken ze dat het verliezen van vet stagneert. Dan gaan ze nog lager in hun kcal waardoor hun lichaam in een overlevingsstand komt en vet probeert vast te houden (stofwisseling is ook laag geworden) en dan gaan ze massa inleveren. Als ze zien dat ze massa inleveren stoppen ze en dat is einde cut.Maar ik ben ook erg benieuwd. Succes!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Smoothmold zei:
whahaha in your dreams man.. weet je uberhaut wel wat refeeden inhoudt?
pizza's dragen niets bij je cutten.. integendeel zelfs
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Smoothmold zei:
whahaha in your dreams man.. weet je uberhaut wel wat refeeden inhoudt?
pizza's dragen niets bij je cutten.. integendeel zelfs
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie zei:whahaha in your dreams man.. weet je uberhaut wel wat refeeden inhoudt?
pizza's dragen niets bij je cutten.. integendeel zelfs
mentaal houd het je wel op de been tijdens het cutten.
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
Frenkpie zei:whahaha in your dreams man.. weet je uberhaut wel wat refeeden inhoudt?
ja, dat weet ik. Ik heb het kennelijk ook niet nodig omdat ik van nature al een bf van rond de 7% heb. Misschien dat ik ga refeeden als ik echt laag in mijn kh zit.
pizza's dragen niets bij je cutten.. integendeel zelfs
Mja, wil ik niet zeggen. Ten eerste houd ik het cutten hierdoor wel beter vol en volgens mij helpt een dag iets hoger in de kcal ook dat je lichaam niet gewend raakt aan laag in de kcal waardoor de stofwisseling weer een boost krijgt (weet dit niet zeker)
Maar 1 ding, ze zijn wel verdomd lekker, zeker in de cut
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
benchMarc zei:
Rob G
Johny (Broer van rob)
Frenkpie (ik)
KaLe
deze vond ik toch redelijk geslaagd
