Eten voor tieners die 3-5x per week trainen

[Mickiee]

Hallo mede forumgebruikers.

Ik train sinds kort serieus en ben dan ook erg gemotiveerd, alleen heb vaak twijfels over of ik wel optimaal train, en wil graag zo snel mogelijk gains (zoals iedereen natuurlijk). Ik ben een ectomorf en zou graag wat tips willen over voeding. Hoe krijg ik op een dag 2500kcalorieen of meer binnen? Wat is het best om te eten om snel aan te komen? Wat zijn goede eiwitbronnen? Dit zijn de voornaamste dingen die ik me nog afvraag. Vooral hoe ik in godsnaam 2500 kilocalorieen per dag binnenkrijg? In een bak kwarm van 500ml zit bijvoorbeeld pas 250 kilocalorieen. Alle tips zijn welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[Lyfeline]

rijst met kip/groenten, brinta , havermout, noten, vis etc.
Voornamelijk eiwitten kun je goed uit de rijst en kip halen Voor eventuele inspiratie kun je ook in de voedingssectie kijken voor wat voorbeelden over voedingsschema's, kun je daar wat producten tussen vandaan vissen

 

[Bosshogg]

Havermout
Pasta
Proteine shakes met volle melk

 

[youngiron]

als ecto en beginneling is het vaak moeilijk om van gezonde dingen veel te eten.
start met 100gram cornflakes in de morgen + een shake, een banaan en eventueel wat cashewnoten.
kom je makkelijk aan 1000cal met je ontbijt alleen