Hoi,
Ik ben Celine en train nu 4 maanden lang ongeveer 3x per week.
Ik ben 1.70 met 59 kilo. Ryu gaat mijn vet% nog opmeten
Ik heb de volgende tips al verzameld:
Voeding tips
- Verspreiden van je maaltijden. Van 3x naar 6x per dag
- 2 a 3 uur voor het slapen gaan je laatste maaltijd.
- 2 Liter water per dag. ( Gebruik maken van 0.5 spa blauw flesje )
- Suikers zoveel mogelijk vermijden vanwege insuline piek
- 6 kleine maaltijden van normaal formaat
- Groene thee
- Alle koolhydraten zo complex mogelijk.
V.b brood,rijst,pasta,aardappellen,fruit,groentes.
- FOUT: cola, chocola ,snoeps en andere zoetigheid
Ik heb nu het volgende trainingsschema voor mijn doeleinden:
Training 1 - Quads, Hams en Buik
Squat 3x10
Leg press 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Training 2 - Bors Biceps schouders
Pec Deck 3x10
Barbell Curl 3x10
Preacher Curl 3x10
Schouder Press Machine 3x10
Training 3 - Rug , Triceps , Buik
Close Grip Rows 3x10
Lat pull down 3x10
Tricep extension 3x10
Overhead extension 3x10
Buik = 10 minuten buiksessie van sit ups
Doel: Triceps en biceps steviger maken en quads. Over het algemeen droger en meer defenitie krijgen.
Ik hoop dat jullie wat goede tips voor mij hebben of adviezen?
Alvast bedankt,
Celine
