Evolving V.2

[sTiiWaZz]

Na een tijdje van enkele maanden te lopen prutsen met trainen omdat ik mijn opleiding versnel en gf had ben ik 5Kl gains verloren. Inmiddels een combinatie van alles weten te maken en de 5KL zit er alweer aan sinds deze week. Nu ben ik op het niveau waar ik mezelf had geparkeerd en wil weer terug op de weg, werken aan mijn fysiek.

Huidige stats, 1,93m - 82,5 Kl +- 9%fatties

3 keer per week sporten, Ik wou heel graag fullbody doen maar merk dat ik enorm lang spierpijn houd telkens.
Toch maar voor een split gekozen en voer alles nu met vrij hoge reps uit. Ik wil wat kracht opbouwen voor ik weer als een beest met gewicht op low reps tekeer ga.

In dit topic zal ik het één en ander aan progressie bij gaan houden zodat ik zelf een overzicht heb voor over hopelijk enkele maanden en ik mijn progressie zie.

-sTiiWaZz

Klik om meer te lezen...

 

[sTiiWaZz]

Eerste verslag

Waar ik vorige week zo ongeveer alles nog 4 kilo lichter pakte leek het vandaag een wonder. Mijn schouder liepen altijd al achter maar mn delts hebben er zin in denk ik.

Millitary db press: 3 x 12 x 22Kg
Side raises: 3x12 x 8kg
Upright row: 3 x 12 x 40kg Was nog net even iets te zwaar en techniek was slecht

Rear delt fleys op machine: 3x12 x 43kg
Hammer curl: 1x 12 x 12kg > 2 x 12x 14kg
Rope curls: 3x 12 x 30kg > x2 supersetted


Ik had alleen nog maar een smoothie op vandaag en woog 82,5kg tot mijn verbazing. Laatste weegmoment was 's avonds rond de 80Kg enkele weken geleden.

 

[sTiiWaZz]

Had net een log gestart en was gelijk daarna ziek. slecht begin dus.
Biergist is nu een paar dagen op en ik merk dat ik stukken minder eetlust heb, deze week weer halen en hopelijk herstel ik gauw.

 

[TheRay]

IN.
ik volg je maat en sterkte!! vervelend begin zo , maar komt wel goed

Ray...

 

[sTiiWaZz]

Gister schouders en benen.

Leg press 190kg x 12, 3 keer
Leg extension 70kg x 14, 3 keer
Leg curl 56kg x 12, 3 keer
(didn't even squat)

Millitary db press 24kg x 12, 3 keer. (schouders liepen altijd ver achter, maar sinds een maand maak ik sprongen)
^ Vorige week lukte 22kg maar net 12 herhalingen.

Side raises 9Kg x 12, 3 keer (maand geleden nog max 6 kilo lol)
Uprightrow 35kg x 12, 3 keer
Rear delt fly machine 46kg, 12, 3 keer

100situps

---------- Post toegevoegd 23 May 2013 om 13:06 ----------

Vandaag borst en rug.

Deadlift 100kg x 10, 3 keer
Standing cable rows 60kg, 12, 3 keer (was goed te doen, volgende keer zeker zwaarder.)
Pullups, erg magertjes. Lukt eerste keer 9 herhalingen, dan 6 en dan 4

Benchpress 65kg, 10, 1x / 55kg x 12, 2keer
Incline dumbbell press 24kg x12 3 keer
Cable flies voor onderborst 31kg x 10, 3 keer

Skull crushes Ez-bar, 20 > 30kg x 10, 3 keer
Rope extensions met rope pushdowns splitset, 37kg x 12 > 26kg x 8 / 3 keer

100 situps

 

[sTiiWaZz]

Wat ik zo ongeveer eet op een dag. hopelijk heeft iemand nog verbeteringen


6:45 (Biergist, Vitd3, creatine op het moment ook)
7:00 200ML smoothie van altijd verschillende groenten, fruit en kruiden.
8:30 Banaan en appel.
10:00 2 sneedjes speltbrood met 60g Kipfilet, 3 sneedjes met pindakaas.
12:00 100Gram pandanrijst met 150 a 200gr kipfilet.
14:00 Wat is over is van wat hierboven staat, ben een erg trage eter en vaak eet ik hier op wat hierboven niet op die tijden lukte.
15:00 Pannenkoeken, tonijn of 4eieren.
Biergist
18:00 200gram pasta, 100gram vlees (gehakt vaak) 150g groenten. (verschilt wat mijn moeder maakt.)
Post-workout
20:00 Whey 30gram
20:30 Zelfde als 15:00, kunnen pannenkoeken zijn, tonijn met pasta en augurken of eieren.
Pre-sleepytime
Biergist
21:30 90gram brinta, 30gram whey of kwark 500g
Organischie supp, 30ml waar alle benodigde vitaminen en andere goede stoffen inzitten. voor degene die wil weten wat het is voor ik hier een heel verhaal type: [Link niet meer beschikbaar]

 

[sTiiWaZz]

Vandaag benen en schouders

Squat, 3x 80kg 10reps ****ing lost al mijn krachtgains op deze. eerste keer gesquat sinds januari
Legpress, 3x 192kg 12reps
Leg krul, 3x 56kg 12 > 10 reps
extension, 3x 76kg 12 reps

Millitary db press 20,22,24kg x 10 reps
Side raises, 7,8,9 x 10 reps
Rear delt machine, 43, 43, 46 x 12 reps
upright row cable, 30x6, 25x10 en 25x12 (maar dan precies de andere volgorde, sorry)

 

[kyle84]

Wat ik zo ongeveer eet op een dag. hopelijk heeft iemand nog verbeteringen


6:45 (Biergist, Vitd3, creatine op het moment ook)
7:00 200ML smoothie van altijd verschillende groenten, fruit en kruiden.
8:30 Banaan en appel.
10:00 2 sneedjes speltbrood met 60g Kipfilet, 3 sneedjes met pindakaas.
12:00 100Gram pandanrijst met 150 a 200gr kipfilet.
14:00 Wat is over is van wat hierboven staat, ben een erg trage eter en vaak eet ik hier op wat hierboven niet op die tijden lukte.
15:00 Pannenkoeken, tonijn of 4eieren.
Biergist
18:00 200gram pasta, 100gram vlees (gehakt vaak) 150g groenten. (verschilt wat mijn moeder maakt.)
Post-workout
20:00 Whey 30gram
20:30 Zelfde als 15:00, kunnen pannenkoeken zijn, tonijn met pasta en augurken of eieren.
Pre-sleepytime
Biergist
21:30 90gram brinta, 30gram whey of kwark 500g
Organischie supp, 30ml waar alle benodigde vitaminen en andere goede stoffen inzitten. voor degene die wil weten wat het is voor ik hier een heel verhaal type: [Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Is het niet weinig voor je lengte en gewicht?

Heb er niet echt een goed zicht op zonder de ekv maar lijkt me wat weinig.

 

[sTiiWaZz]

Is het niet weinig voor je lengte en gewicht?

Heb er niet echt een goed zicht op zonder de ekv maar lijkt me wat weinig.

Klik om te verkleinen...

Ik weet het, maar meer krijg ik niet weg en al helemaal niet als ik op school zit. Heb maar kort pauze en tijdens de les is het een no go om te eten.
heb het al lang niet meer berekend hoeveel ik eigenlijk nodig heb.

 

[sTiiWaZz]

's ochtends beetje hersteltraining gedaan van maandag.
Mp db press, 3x 20 kg 12 reps
Clean & presses, 4x 40kg, 12, 10, 8, 7 reps.
Nog wat schuine buikspieren gedaan.

's middags een bootcamp meegedaan.

'S avonds Rug & Biceps
Deadlift 110kg 10 reps, 4 setjes. eerste twee setjes 90kg
T-bar Row 50>60>70kg, 3 setjes steeds boven de 12 herhaling, volgende keer andere stang zoeken, dit werkt niet.
Pull-ups, 12, 8, 5, 5 reps. Daarna op scooby manier op een krukje staan en laten zakken 15 keer gedaan.
Machine row, 63kgx 10reps, 57kgx 10 reps 2 keer

Db curl, 12kgx 12, 14kgx8, 12kgx8
Rope curl, 32kgx10 3 sets

150sit ups
60 keer bij dip apparaat met de beentjes in de lucht, geen idee hoe die heet.

Ik woog vandaag op twee verschillende weegmomenten 84,4kg

 

[sTiiWaZz]

Borst Triceps vandaag.

BP, 50,55,60kg 14,12,10 reps
Incline db press, 20, 22, 22kg, 12, 10, 9 reps
Cable flies, 32, 36kg, 12, 12, 10 reps
Chest dips, 10, 5, 1 lol

Incline ezbar skullcrushers, 22kg, 12, 12, 14 reps
Supersetjes rope extension, 43kg > 27kg eerst 12 reps boven hoofd uitstrekken dan 8 reps pushdown, 3 setjes Laatste zieke cheat
150 situps, wordt steeds makkelijker

 

[sTiiWaZz]

Ik heb steeds de dag nadat ik rug heb getraind allemaal blauwe spikkels op mijn onderarm.
Het lijken een soort mini blauwe plekjes die in de huid zitten en na een week weer weg zijn.

Net als ze weg zijn train ik weer rug en zijn ze dus terug. Deze week kwamen ze ook op mijn andere onderarm.

Iemand enig idee wat er aan de hand is?

 

[sTiiWaZz]

Moeizame week, niet thuis geweest en geen tijd om te trainen.

Over twee weken een week naar Italië met allemaal outdoor activiteiten gepland. Twee daagse hike zal mijn recente gains volledig te niet doen, maar lijkt me super mooi daar.

 

[TheRay]

Inderdaad geniet er van maat , wel jammer natuurlijk

 

[StickySteeez]

In! Gewoon proberen zoveel mogelijk voer naar binnen te stampen, en idd, gewoon genieten!

 

[sTiiWaZz]

Wegens drukte met school niet kunnen loggen, maar wel flink wat droger geworden door de extra arbeid.

Over een paar uur vertrek ik naar Italië om over een week terug te keren en vakantie te hebben. Dan zal ik weer gaan loggen