Fitness Seller

Armyboy - Started from the bottom (still there)

Users who are viewing this thread

OP
A

Armyboy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2013
Berichten
1.446
Karma
909
Lengte
2m02
Benen

Front squat machine
3x15 full stack

That bootypump

Hanging knee raises
5x12-15

Leg press stacked weights
5/6 sets tot 150kg

Calf press
4x12 36kg

Leg extension
5/6 sets tot 10x95kg

Wat adductor
 
OP
A

Armyboy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2013
Berichten
1.446
Karma
909
Lengte
2m02
Afgelopen zaterdag stond push op het programma maar daar is weinig van terecht gekomen.
M'n gf wil ook serieuzer gaan trainen dus heb ik voor haar een decent schema van liftvault gehaald en zaterdag met haar dit schema afgewerkt, zodat ze vanaf vandaag zelfstandig de oefeningen kan doen.

Vandaag een nieuwe poging.

DB shoulder press
3x6 24kg

Incline DB press
3x10 24kg

Hanging knee raises
5x15

Tricep pushdown
12x20-22,5-25-20kg

DB fly
3x12 12kg

Lateral raises
3x12 7kg

Core stabilty

Matige training.. Ben erg vermoeid en had ook weinig motivatie om te gaan. Enige target die ik had was de 24kg shoulder press. Daarna was de focus en energie weg. Wilde na de pushdowns er eigenlijk mee kappen.
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.188
Karma
16.611
Leuk dat je GF ook wat serieuzer wil gaan trainen. Kan ze je mooi mee slepen naar de gym wanneer jij een motivatie dip hebt :p
 
OP
A

Armyboy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2013
Berichten
1.446
Karma
909
Lengte
2m02
Leuk dat je GF ook wat serieuzer wil gaan trainen. Kan ze je mooi mee slepen naar de gym wanneer jij een motivatie dip hebt :p

Vind het echt leuk om te zien hoeveel voldoening zij haalt uit sporten en bewegen in het algemeen.
Ze traint zeker 4/5x in de week. Eerst minimaal een half uur/drie kwartier cardio gevolgd door krachttraining ''waar ze op dat moment zin in heeft''.
Ze heeft bepaalde doelen maar die worden niet bereikt door de manier van trainen die ze nu toepast. Vandaar dat we nu gaan werken aan de hand van een vast schema. Aangezien ze niet het stereotype bootybuilder wil zijn en juist alle spiergroepen evenveel aandacht wil geven beginnen we met een UB/LB schema. Eigenlijk vindt ze 4 dagen in de week te weinig maar als ze nog behoefte heeft een cardio dan vult ze die zelf maar aan op niet trainingsdagen :p
 
OP
A

Armyboy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2013
Berichten
1.446
Karma
909
Lengte
2m02
Na de training van gisteren een licht stekende pijn aan m'n rechter schouder overgehouden. Wellicht een signaal dat ik langzamer aan moet gaan doen met het verhogen van het gewicht.

Pull

Low row
3x12 60kg

Pull ups
3x5

Vertical traction
3x12 60kg

Cable pullover
12x20kg
2x12 17,5kg

DB row
3x12 20kg

Rear delt fly ss facepulls
3x12 ss 3x10

Concentration curl
3x10/12 10kg

Hammer curl
3x12 12kg

Trainingstijd: 50 min
Lagere gewichten gepakt, sneller getraind dan normaal. Prima voldaan gevoel
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.188
Karma
16.611
Vind het echt leuk om te zien hoeveel voldoening zij haalt uit sporten en bewegen in het algemeen.
Ze traint zeker 4/5x in de week. Eerst minimaal een half uur/drie kwartier cardio gevolgd door krachttraining ''waar ze op dat moment zin in heeft''.
Ze heeft bepaalde doelen maar die worden niet bereikt door de manier van trainen die ze nu toepast. Vandaar dat we nu gaan werken aan de hand van een vast schema. Aangezien ze niet het stereotype bootybuilder wil zijn en juist alle spiergroepen evenveel aandacht wil geven beginnen we met een UB/LB schema. Eigenlijk vindt ze 4 dagen in de week te weinig maar als ze nog behoefte heeft een cardio dan vult ze die zelf maar aan op niet trainingsdagen :p
Train je dan ook samen of dat niet?
 
OP
A

Armyboy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2013
Berichten
1.446
Karma
909
Lengte
2m02
Benen

Walking lunges
24x12kg
24x14kg
2x24 16kg

SLDL DB
12x20kg
2x12 24kg

Unilateral legpress
4/5 setjes 40/50kg

Leg extension
3x12 60kg

Leg curl
2x12 50kg

Calfs
5 setjes


Oh no... :o
Niet forceren idd
Niks ernstigs gelukkig. Voel er nu niks meer van. Maar sowieso niet gaan forceren..

Train je dan ook samen of dat niet?
Meestal in het weekend gaan we samen naar de sportschool maar doen we beiden ons eigen ding.
 
OP
A

Armyboy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2013
Berichten
1.446
Karma
909
Lengte
2m02
Ochtendgewicht: 99,2kg

Push

Wederom voorafgaande aan de push training weer best wel vermoeid en heb ik naar mijn idee weinig kracht. Begin haast te denken dat het een mentale drempel wordt deze training vol motivatie in te gaan. Nu heb ik vannacht ook weinig geslapen (6 uur = not enough for me because slaapkop) en ook een beetje verstopte neus en druk om m'n hoofd. Tijdens de training kreeg ik ineens een opvlieger, alsof ik koorts heb.. of ik ben in de overgang.

Anyway,

Incline DB press
3x10 30kg

Shoulder press
3x15 14kg

Pec deck
4 setjes 59kg

Lateral raises
3x12 8kg

Cable fly (andere ass. oefeningen waren bezet = 1 enkele chest press machine :bang: )
2x12 25kg
dropset 25-20-15kg

Facepulls
3x12

Externe rotatie oefeningen
Tricep rope pushdown
Bench dips
Stretches
Hanging knee raises
3x20
Rotory torso
 
Laatst bewerkt:

Portonia1

Ripped Bodybuilder
Podcast meister
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
3.692
Karma
5.267
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Trainingsduur? Meer oefeningen in 1 training dan ik in 1 week 😂
 
OP
A

Armyboy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2013
Berichten
1.446
Karma
909
Lengte
2m02
Zaterdag pull gedaan en gisteren benen.

Gewicht zit op 98,3kg

Vandaag eigenlijk mijn rustdag maar morgen kan ik niet trainen ivm chiropraxie afspraak dus vandaag push gedaan.

DB shoulder press
3x8 22kg

DB press
8x22kg
8x24kg
8x26kg
8x30kg
8x30kg

DB fly
3x12 14kg

Lateral raises
3x12 8kg

Facepulls
3x12

Tricep pushdown
4x12 22,5kg
 
OP
A

Armyboy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2013
Berichten
1.446
Karma
909
Lengte
2m02
Gisteren pull gedaan.
had nauwelijks geslapen de nacht ervoor. Totaal vermoeid gedurende dag. Toch besloten om te trainen en het ging eigenlijk best wel lekker.

Chin ups
3x8

Low row
12x60
12x65
12x70
10x80

Vertical traction
12x60
12x70
12x80
8x90 - 60kg amrap

Db row
12x24kg
12x24kg

Cable pullover
3x12 20kg

Hammer curl
3 sets 14kg

Concentration curl
8kg

Rear delt raises
2 sets 6kg
 
OP
A

Armyboy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2013
Berichten
1.446
Karma
909
Lengte
2m02
Gisteren pull

Chin-ups
2x8

Pull-ups
2x5

DB row
tot 2x10 30kg

Cable pullovers
3/4 sets 20-22,5kg

Lat pulldown plate loaded
3x12 30kg per kant

Curls for the gurls

Vandaag benen

Leg press plate loaded
Warmup
12x225kg
8x265kg
8x285kg

SLDL DB
18-24kg x 12
2x10 30kg

Lunges
3x16 stappen 16kg

Liggende leg curl
3x12 41kg

Kottoes

Best prima training vandaag
 

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
559
Karma
1.302
Lengte
1m68
Massa
69kg
Vetpercentage
17%
Lekkere leg press man!
Kottoes kom ik niet uit ??? startpage geeft oa iets in centraal Afrika weer...
 
OP
A

Armyboy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2013
Berichten
1.446
Karma
909
Lengte
2m02
Push

Incline DB press
warm-up
10x32kg
10x32kg
8x32kg

Shoulder press DB
10x16kg
3x8 20kg

Behoorlijk verzuurd na de incline presses..

Cable fly
3x12 25kg

Lateral raises
4x12 8kg

Bench press
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x50kg close grip

Kon de bench voor het eerst in 2 jaar tijd pijnvrij uitvoeren. Misschien langzaamaan maar eens serieuzer op gaan pakken weer.

Unilateral tricep pushdown
3/4 sets

Tricep dips
2 sets


Lekkere leg press man!
Kottoes kom ik niet uit ??? startpage geeft oa iets in centraal Afrika weer...

Haha kuiten :p
 

De Aanhouder Wint

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
559
Karma
1.302
Lengte
1m68
Massa
69kg
Vetpercentage
17%
Ow zo haha. Nou mijn woordenschat weer wat uitgebreid iig. Top dat je de bench weer pijnvrij hebt kunnen uitvoeren. Easy does it!
 
OP
A

Armyboy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2013
Berichten
1.446
Karma
909
Lengte
2m02
Pull-ups
5x5

DB row
12x28kg
10x32kg
10x32kg

Lat pulldown plate loaded
12x30kg per kant
12x35kg ''
12x35kg ''

Vind het maar een gaar apparaat, maar bij gebrek aan beter..

Facepulls
4x12

Cable curls
3 sets 20kg

Core
 
OP
A

Armyboy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2013
Berichten
1.446
Karma
909
Lengte
2m02
Zaterdag benen

Weer eens geprobeerd te squatten. Ik wilde eigenlijk wachten tot ik goeie schoenen incl. zooltje heb maar deed even het schema van mn gf mee. Voelde op zich redelijk maar toch wel een pijnlijke onderrug er aan over gehouden de dag erna.

Squats
3x5 80kg

Horizontale leg press
3/4 sets 100kg

SLDL
3x12 30kg

Kuiten

Tijd was om..

Gisteren push

DB shoulder press
3x8 24kg

Incline DB press
12x24kg
12x30kg
15x26kg

Bench press
10x60kg
10x60kg
9x60kg

Lateral raises
4x12 8kg

Slight incline DB fly
12x14kg
2x12 16kg

Triceps

Vandaag Pull

Pull-ups
4x6

DB row
10x30kg
10x34kg
9x34kg

Vertical traction
12x60kg
12x70kg
10x80kg

Low row
12x60kg
12x70kg
12x80kg

Groetjes
 

Naar boven