Armyboy - Started from the bottom (still there)

[Armyboy]

Benen

Front squat machine
3x15 full stack

That bootypump

Hanging knee raises
5x12-15

Leg press stacked weights
5/6 sets tot 150kg

Calf press
4x12 36kg

Leg extension
5/6 sets tot 10x95kg

Wat adductor

 

[Armyboy]

Afgelopen zaterdag stond push op het programma maar daar is weinig van terecht gekomen.
M'n gf wil ook serieuzer gaan trainen dus heb ik voor haar een decent schema van liftvault gehaald en zaterdag met haar dit schema afgewerkt, zodat ze vanaf vandaag zelfstandig de oefeningen kan doen.

Vandaag een nieuwe poging.

DB shoulder press
3x6 24kg

Incline DB press
3x10 24kg

Hanging knee raises
5x15

Tricep pushdown
12x20-22,5-25-20kg

DB fly
3x12 12kg

Lateral raises
3x12 7kg

Core stabilty

Matige training.. Ben erg vermoeid en had ook weinig motivatie om te gaan. Enige target die ik had was de 24kg shoulder press. Daarna was de focus en energie weg. Wilde na de pushdowns er eigenlijk mee kappen.

 

[Natty87]

Leuk dat je GF ook wat serieuzer wil gaan trainen. Kan ze je mooi mee slepen naar de gym wanneer jij een motivatie dip hebt

 

[Armyboy]

Leuk dat je GF ook wat serieuzer wil gaan trainen. Kan ze je mooi mee slepen naar de gym wanneer jij een motivatie dip hebt

Klik om te verkleinen...

Vind het echt leuk om te zien hoeveel voldoening zij haalt uit sporten en bewegen in het algemeen.
Ze traint zeker 4/5x in de week. Eerst minimaal een half uur/drie kwartier cardio gevolgd door krachttraining ''waar ze op dat moment zin in heeft''.
Ze heeft bepaalde doelen maar die worden niet bereikt door de manier van trainen die ze nu toepast. Vandaar dat we nu gaan werken aan de hand van een vast schema. Aangezien ze niet het stereotype bootybuilder wil zijn en juist alle spiergroepen evenveel aandacht wil geven beginnen we met een UB/LB schema. Eigenlijk vindt ze 4 dagen in de week te weinig maar als ze nog behoefte heeft een cardio dan vult ze die zelf maar aan op niet trainingsdagen

 

[Armyboy]

Na de training van gisteren een licht stekende pijn aan m'n rechter schouder overgehouden. Wellicht een signaal dat ik langzamer aan moet gaan doen met het verhogen van het gewicht.

Pull

Low row
3x12 60kg

Pull ups
3x5

Vertical traction
3x12 60kg

Cable pullover
12x20kg
2x12 17,5kg

DB row
3x12 20kg

Rear delt fly ss facepulls
3x12 ss 3x10

Concentration curl
3x10/12 10kg

Hammer curl
3x12 12kg

Trainingstijd: 50 min
Lagere gewichten gepakt, sneller getraind dan normaal. Prima voldaan gevoel

 

[Portonia1]

een licht stekende pijn aan m'n rechter schouder overgehouden

Klik om te verkleinen...

Oh no...
Niet forceren idd

 

[Natty87]

Vind het echt leuk om te zien hoeveel voldoening zij haalt uit sporten en bewegen in het algemeen.
Ze traint zeker 4/5x in de week. Eerst minimaal een half uur/drie kwartier cardio gevolgd door krachttraining ''waar ze op dat moment zin in heeft''.
Ze heeft bepaalde doelen maar die worden niet bereikt door de manier van trainen die ze nu toepast. Vandaar dat we nu gaan werken aan de hand van een vast schema. Aangezien ze niet het stereotype bootybuilder wil zijn en juist alle spiergroepen evenveel aandacht wil geven beginnen we met een UB/LB schema. Eigenlijk vindt ze 4 dagen in de week te weinig maar als ze nog behoefte heeft een cardio dan vult ze die zelf maar aan op niet trainingsdagen

Klik om te verkleinen...

Train je dan ook samen of dat niet?

 

[Armyboy]

Benen

Walking lunges
24x12kg
24x14kg
2x24 16kg

SLDL DB
12x20kg
2x12 24kg

Unilateral legpress
4/5 setjes 40/50kg

Leg extension
3x12 60kg

Leg curl
2x12 50kg

Calfs
5 setjes

Oh no...
Niet forceren idd

Klik om te verkleinen...

Niks ernstigs gelukkig. Voel er nu niks meer van. Maar sowieso niet gaan forceren..

Train je dan ook samen of dat niet?

Klik om te verkleinen...

Meestal in het weekend gaan we samen naar de sportschool maar doen we beiden ons eigen ding.

 

[Armyboy]

Ochtendgewicht: 99,2kg

Push

Wederom voorafgaande aan de push training weer best wel vermoeid en heb ik naar mijn idee weinig kracht. Begin haast te denken dat het een mentale drempel wordt deze training vol motivatie in te gaan. Nu heb ik vannacht ook weinig geslapen (6 uur = not enough for me because slaapkop) en ook een beetje verstopte neus en druk om m'n hoofd. Tijdens de training kreeg ik ineens een opvlieger, alsof ik koorts heb.. of ik ben in de overgang.

Anyway,

Incline DB press
3x10 30kg

Shoulder press
3x15 14kg

Pec deck
4 setjes 59kg

Lateral raises
3x12 8kg

Cable fly (andere ass. oefeningen waren bezet = 1 enkele chest press machine )
2x12 25kg
dropset 25-20-15kg

Facepulls
3x12

Externe rotatie oefeningen
Tricep rope pushdown
Bench dips
Stretches
Hanging knee raises 3x20
Rotory torso

 

[Portonia1]

Trainingsduur? Meer oefeningen in 1 training dan ik in 1 week 😂

 

[Armyboy]

Trainingsduur? Meer oefeningen in 1 training dan ik in 1 week 😂

Klik om te verkleinen...

Veel te lang

 

[Armyboy]

Zaterdag pull gedaan en gisteren benen.

Gewicht zit op 98,3kg

Vandaag eigenlijk mijn rustdag maar morgen kan ik niet trainen ivm chiropraxie afspraak dus vandaag push gedaan.

DB shoulder press
3x8 22kg

DB press
8x22kg
8x24kg
8x26kg
8x30kg
8x30kg

DB fly
3x12 14kg

Lateral raises
3x12 8kg

Facepulls
3x12

Tricep pushdown
4x12 22,5kg

 

[Armyboy]

Gisteren pull gedaan.
had nauwelijks geslapen de nacht ervoor. Totaal vermoeid gedurende dag. Toch besloten om te trainen en het ging eigenlijk best wel lekker.

Chin ups
3x8

Low row
12x60
12x65
12x70
10x80

Vertical traction
12x60
12x70
12x80
8x90 - 60kg amrap

Db row
12x24kg
12x24kg

Cable pullover
3x12 20kg

Hammer curl
3 sets 14kg

Concentration curl
8kg

Rear delt raises
2 sets 6kg

 

[Armyboy]

Gisteren pull

Chin-ups
2x8

Pull-ups
2x5

DB row
tot 2x10 30kg

Cable pullovers
3/4 sets 20-22,5kg

Lat pulldown plate loaded
3x12 30kg per kant

Curls for the gurls

Vandaag benen

Leg press plate loaded
Warmup
12x225kg
8x265kg
8x285kg

SLDL DB
18-24kg x 12
2x10 30kg

Lunges
3x16 stappen 16kg

Liggende leg curl
3x12 41kg

Kottoes

Best prima training vandaag

 

[De Aanhouder Wint]

Lekkere leg press man!
Kottoes kom ik niet uit startpage geeft oa iets in centraal Afrika weer...

 

[Armyboy]

Push

Incline DB press
warm-up
10x32kg
10x32kg
8x32kg

Shoulder press DB
10x16kg
3x8 20kg

Behoorlijk verzuurd na de incline presses..

Cable fly
3x12 25kg

Lateral raises
4x12 8kg

Bench press
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x50kg close grip

Kon de bench voor het eerst in 2 jaar tijd pijnvrij uitvoeren. Misschien langzaamaan maar eens serieuzer op gaan pakken weer.

Unilateral tricep pushdown
3/4 sets

Tricep dips
2 sets

Lekkere leg press man!
Kottoes kom ik niet uit startpage geeft oa iets in centraal Afrika weer...

Klik om te verkleinen...

Haha kuiten

 

[De Aanhouder Wint]

Ow zo haha. Nou mijn woordenschat weer wat uitgebreid iig. Top dat je de bench weer pijnvrij hebt kunnen uitvoeren. Easy does it!

 

[Armyboy]

Pull-ups
5x5

DB row
12x28kg
10x32kg
10x32kg

Lat pulldown plate loaded
12x30kg per kant
12x35kg ''
12x35kg ''

Vind het maar een gaar apparaat, maar bij gebrek aan beter..

Facepulls
4x12

Cable curls
3 sets 20kg

Core

 

[Armyboy]

Zaterdag benen

Weer eens geprobeerd te squatten. Ik wilde eigenlijk wachten tot ik goeie schoenen incl. zooltje heb maar deed even het schema van mn gf mee. Voelde op zich redelijk maar toch wel een pijnlijke onderrug er aan over gehouden de dag erna.

Squats
3x5 80kg

Horizontale leg press
3/4 sets 100kg

SLDL
3x12 30kg

Kuiten

Tijd was om..

Gisteren push

DB shoulder press
3x8 24kg

Incline DB press
12x24kg
12x30kg
15x26kg

Bench press
10x60kg
10x60kg
9x60kg

Lateral raises
4x12 8kg

Slight incline DB fly
12x14kg
2x12 16kg

Triceps

Vandaag Pull

Pull-ups
4x6

DB row
10x30kg
10x34kg
9x34kg

Vertical traction
12x60kg
12x70kg
10x80kg

Low row
12x60kg
12x70kg
12x80kg

Groetjes

 

[Armyboy]

Ladies and gentlemen! I've hit the tripple digits again!! (100,2kg)