XXL Nutrition

Sticky FAQ Rippetoe in Nederlands (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Mark19

Novice
Lid geworden
23 mei 2009
Berichten
20
Waardering
0
als je langzaam traint, dan til je ook minder.en dat vertaalt zich weer in minder kracht;) (denk ik):D
Als je die stang langzaam naar beneden laat komen, dan til je niet minder. En het geeft je niet minder kracht, juist meer doordat er continu spanning op staat. Kijk maar eens naar die grote powerlifters met BP, die laten hem heel langzaam naar beneden komen om de spanning op te bouwen zodat ze meer kracht hebben om hem omhoog te tillen.
 

Skippert

Novice
Lid geworden
31 mei 2009
Berichten
7
Waardering
0
Mooi stuk, dank voor het vertalen. Eén ding valt me op:

Vraag 13. Ik wil wel wat cardio doen. Doe ik dat voor of na de KT?
ALTIJD na. Doe het er nooit voor. Want daardoor ben je al vermoeider als je gaat tillen. En hoe meer energie je hebt om te tillen;..hoe meer je tilet;..hoe meer je tilt;..hoe meer je groeit.
Vermoeider als je gaat tillen? Cardio hoeft niet persé zwaar en vermoeiend te zijn. Je kunt de intensiteit en lengte ten slotte zelf controleren. Natuurlijk doe je per oefening specifieke warmup, maar er lijkt me weinig mis met 5 mins lichte cardio pre-training om overal wat warm te worden en het bloed te laten stromen?

Post-workout cardio enkel met lage intensiteit neem ik aan. Zware cardio na de training lijkt me een not-done. Melkzuur is een afvalstof die je niet wilt opbouwen in je reeds uitgeputte spieren die wachten op voedingsstoffen i.p.v. afvalstoffen. Ik fiets in ieder geval altijd rustig terug naar huis (+- 8mins) na een trainingssessie, werkt voor mij ontspannend.
Als je die stang langzaam naar beneden laat komen, dan til je niet minder. En het geeft je niet minder kracht, juist meer doordat er continu spanning op staat. Kijk maar eens naar die grote powerlifters met BP, die laten hem heel langzaam naar beneden komen om de spanning op te bouwen zodat ze meer kracht hebben om hem omhoog te tillen.
We moeten wel even bodybuilding met powerlifting scheiden volgens mij. De reden voor een trage negatieve fase bij powerlifting is volgens mij niet de opbouw van kracht, maar simpelweg het houden van controle/balans en het voorkomen van blessures. (minstens zo belangrijk)

Bij bodybuilding wordt vaak wat meer tijd besteed in de negatieve fase ("terug laten komen van het gewicht"), omdat deze fase over het algemeen blijkbaar meer spieropbouwend (massa/volume) werkt. Aan de andere kant: als je de negatieve fase enorm lang maakt (4-5sec) kun je niet zoveel herhalingen meer maken, dus wat beter is... Velen denken de waarheid te hebben, maar er zijn superveel bodybuilders met een geweldige fysiek en behoorlijk verschillende trainingsmethoden (explosief versus traag). De waarheid zal wel ergens in het midden liggen. Het zal ook wel per persoon verschillen. Vaak is het volgens mij ook gewoon persoonlijke voorkeur. Een negatieve fase van 4-5 seconde vind ik in ieder geval slaapverwekkend. Ik train niet alleen voor lompe trage massa, ik wil ook nog een beetje explosief blijven. Ik ben ook nog bezig met sprinten.

Ik zelf zit ergens in het midden. 1-2sec positieve fase, 2-3sec negatieve fase. Af en toe wissel ik het af met trage of explosieve sets, maar ik pas er wel mee op. Na 3 weken blessure aan de linkerschouder (waardoor hele bovenlichaam bijna niet getraind kan worden) ga je wel meer op techniek/consistency letten :)
 
Laatst bewerkt:

DutchAppeal

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 sep 2008
Berichten
170
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
76kg
Super leuk stuk! Bedankt!
 

Kinma

Cool Novice
Lid geworden
14 jun 2009
Berichten
114
Waardering
0
DutchAppeal, er staat een kleine vertaalfout in de FAQ.
Mark Rippetoe adviseert een gallon melk per dag. Dat is een kleine 4 liter melk. In de Nederlandse vertaling van de FAQ staat 1 liter.
Ik zie in je ontbijttopic dat je uitgaat van één liter melk, maar dat klopt dus niet.
 

Ray187

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2008
Berichten
101
Waardering
7
Lengte
1m95
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Gallon is dat geen 3.6 liter? ppff nogal veel melk op een dag. Ik hou het wel bij water veel lekkerder.

Intresant stukje tekst.

Laatste is geweldig :D
 

luvQvist

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 okt 2009
Berichten
3.083
Waardering
111
Lengte
1m80
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Wat als de kip op is ???



Karma voor Apennootje.
Maak toch altijd dat je een kip bij de hand hebt jongen; je weet nooit als die van pas komt, na hem jaren gevoed te hebben kan die ene dag het verschil maken, dat je toch nog kip kan eten ^^
 

luvQvist

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 okt 2009
Berichten
3.083
Waardering
111
Lengte
1m80
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
maat lol; gisteren eerste keer A workout van Rippetoe's beginner strength program. twas de moeite; heel mijn rug voelt zwaar belast aan ^^
 

luvQvist

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 okt 2009
Berichten
3.083
Waardering
111
Lengte
1m80
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Ik volg het nu ook :) Check mijn resultaten in mijn log! (zie hieronder ^^)
 

McMetronome

Huge Freak
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Waardering
724
Lengte
1m88
Massa
80kg
Vraag 21. Ik ben nieuw in het bodybuilden. Ik wil eigenlijk geen deadlift of squat doen. wat nu?
Je bent een mietje! Die twee zijn de basis van het BB. Doe ze gewoon of ga punniken.
:roflol::roflol::roflol:

Heel informatief stuk, thnx!
 

fx0

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 nov 2008
Berichten
50
Waardering
1
Lengte
1m78
Massa
77kg
Heel informatief!! :) Ik ben zelf aan het overwegen om met SS te beginnen, maar wat ik nergens terugvind is met hoeveel gewicht je zou kunnen beginnen ??? Kan ik gewoon men 1RM nemen en daar een bepaald % afdoen of is dit te blindgestaard :o
 

Stefanovich

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2007
Berichten
10.616
Waardering
1.389
Lengte
1m86
Massa
88kg
Vetpercentage
12%
Superstukje ga er morgen mee beginnen;)!
 

Marten

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 feb 2009
Berichten
1.320
Waardering
34
Lengte
1m90
Massa
91kg
Super.. Ben net zelf ook begonnen met rippetoe, dus harstikke handig`1
 

jurjenbr

Novice
Lid geworden
6 jan 2010
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m97
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
ik heb een aantal vraagjes


- Moet je bij het bepalen van je gewicht moeite hebben op bij de laatste rep van je set het gewicht omhoog te krijgen?
en dan evengoed de volgende keer gaan verzwaren ?

- Warming up:
Als je warming up doet gewoon lichte gewichten aantal keer liften totdat je denkt juahh nu ben ik warm of zit hier meer een richtlijn bij ?
 

Denki

Novice
Lid geworden
5 jan 2010
Berichten
25
Waardering
1
Lengte
1m81
Massa
89kg
ik heb een aantal vraagjes
- Warming up:
Als je warming up doet gewoon lichte gewichten aantal keer liften totdat je denkt juahh nu ben ik warm of zit hier meer een richtlijn bij ?
Eerst 2x5 met enkel de barbell (20kg).
Daarna:
1x5
1x3
1x2
Telkens met toegenomen gewicht op de BB met de laatste warmup set (1x2) bijvoorbeeld op 85% van je workset.

Dan volgen je worksets, 3x5 met maximaal gewicht.

En je eerste vraag begrijp ik niet :).
 

Fannore

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 dec 2009
Berichten
1.136
Waardering
182
Lengte
1m80
Massa
76kg
+1
Heel informatief stukje! Ik doe zelf niet aan rippetoe, maar kan alsnog veel van deze info goed gebruiken!
 

evert230

Cool Novice
Lid geworden
6 jan 2010
Berichten
43
Waardering
1
Lengte
1m75
Massa
84kg
Leuk stukje!

Ik vind het wel jammer dat het weer lijkt alsof je alleen met superstrikte regels een mooi fysiek kunt opbouwen. Er zijn genoeg gasten die niet deadliften en squatten en die toch een goed figuur hebben! Je groeit ECHT wel als je je niet strikt aan Rippetoe houdt.
You made my day!
 

Bovenaan