Feedback gevraagd op mijn schema 3-daagse split

[CasperRich]

3-daags split schema Casper

• Maandag: borst en biceps
  Hoelang je traint
  Beginner met serieuze krachttraining, heb vroeger op het hoogste niveau gehockeyd dus ben wel bekent met onderhoudend trainen.
• Wat je doel is
  Ik wil trainen voor massa
• Waar je prioriteiten liggen
  Op dit moment is dat (denk ik zelf) de buik, heb vet rond die streek.
• Beschikbare apparatuur
  Ik ga trainen bij een sportschool (Health City in Vught) dus heb zowel apparaten als losse gewichten tot mijn beschikking.

· Beschikbare tijd
Op het moment sowieso 3, ik hoop snel naar 4 of 5 te kunnen gaan.


Maandag: Borst + Biceps
Woensdag: Rug + Triceps
Vrijdag: Benen + Schouders

Maandag: Borst + Biceps:
Borst: (1ste set dropset?)

Dumbbell Flies 3 sets 6-8 reps
Incline Dumbbell Chest press 3 sets 6-8 reps
Barbell Bench Press 3 sets 6-8 reps


Biceps: (1ste set dropset?)
Altern. Hammer Curls 3 sets 6-8 reps
EZ Barbell Curls 3 sets 5x5x5
Cable Curls 3 sets 6-8 reps.

Woensdag: Rug + Triceps:
Rug: (1ste set dropset?)
Barbell Deadlift 3 sets 6-8 reps
Low Row 3 sets 6-8 reps
Reverse Lat Pulldown 3 sets 6-8 reps

Triceps: (1ste set dropset?)
Skull Crusher 3 sets 6-8 reps
Altern. Reverse Pull+Push downs 3 sets 8-12 reps
Single Arm Reverse Pull-Down 3 sets 8-12 reps
Vrijdag: Benen + Schouders:
Benen:
Barbell Back Squat 3 sets 10 reps
Barbell Lunge 3 sets 10 reps
Smith Hack Squat 3 sets 10 reps

Schouders:
Military Press 3 sets 10 reps
Dumbbell Lateral Raise 3 sets 10 reps
Dumbbell Upright-Row 3 sets 10 reps

Ik ben me nog aan het inlezen over voeding, mocht iemand tips hebben voor bepaalde websites of schema's die erg helpen bij het opstelling van een voedingsschema dan hoor ik het natuurlijk graag!
Foto's zullen snel volgen in het trainingslogs gedeelte.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_94_73]

Ziet er goed uit!

 

[Blackstone]

Ik zou alleen wel je borts met je triceps en ook rug met biceps trainen.
Train je namenlijk met bankdrukken en optrekken enz. ook al samen.

 

[CasperRich]

Heren bedankt!

Nog meer feedback, zijn de oefeningen goed?

 

[CasperRich]

Nog meer feedback op mijn schema?

Zou graag willen horen of dit goed is.

Alvast bedankt!

Casper

 

[xavier63]

Ik zou alleen wel je borts met je triceps en ook rug met biceps trainen.
Train je namenlijk met bankdrukken en optrekken enz. ook al samen.

Klik om te verkleinen...

kan ook gewoon zo als hij het doet hoor, meestal als ik rug train zijn mijn biceps al wat meer moe, zodat ik ze niet zo goed kan trainen

 

[ruben45]

kan ook gewoon zo als hij het doet hoor, meestal als ik rug train zijn mijn biceps al wat meer moe, zodat ik ze niet zo goed kan trainen

Klik om te verkleinen...

Dat kan zeker. Ik ga het nu zelf ook doen.
Ben benieuwd naar het resultaat.

 

[CasperRich]

Nog mensen met feedback/tips op mijn schema?

 

[Dragan]

Incline Chest Press (apparaat) vervangen door barbell bench press en ik zie geen pull ups en dips

 

[CasperRich]

Highkick

 

[Dragan]

ik bedoelde het niet negatief ofzo lol

 

[CasperRich]

Haha er is denk ik sprake van een misverstand. Die Highkick is bedoelt om de post te kicken, niet als reactie op jouw post ofzo

WEER OT!

 

[xavier63]

2 oefening voor bi/triceps is genoeg

ik zou van die low row, bent over row maken en nog shrugs bij je rugtraining doen

en persoonlijk zou ik van die upright row, bent over laterals maken

voor de rest ziet het er wel goed uit

 

[Dragan]

Haha er is denk ik sprake van een misverstand. Die Highkick is bedoelt om de post te kicken, niet als reactie op jouw post ofzo

WEER OT!

Klik om te verkleinen...

hahaha owkee dan ;D

 

[CasperRich]

Iemand nog feedback?

Met vriendelijke groet,

Casper

 

[Dragan]

2 oefening voor bi/triceps is genoeg

ik zou van die low row, bent over row maken

Klik om te verkleinen...

dit

 

[CasperRich]

Iemand nog feedback op mijn schema?
Iemand nog handige tools m.b.t. het maken van een voedingsschema?

Gegroet!

 

[MarceldeV]

Je hebt dumbbell bench en barbell bench voor de borst, deze pakken vrijwel hetzelfde lijkt mij. Misschien eentje vervangen voor een fly variant?

 

[CasperRich]

Dat ga ik eens doen!

Bedankt!

 

[pumpingiron1984]

Als je rug en bi traint, volume bi verlagen!
Idem voor triceps...



En wat hierboven gezegd is ...