Kesperrrr
Novice
- Lid geworden
- 18 sep 2020
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoi!
Ik ben nieuw op deze site, maar ben gepassioneerd door fitness.
Ik train nu anderhalf jaar serieus en heb toen (ook tijdens corona) drie dagen een fullbody schema volgde.
Nu merk ik dat mijn lichaam gewend is geraakt aan deze stimulans. Daarom doe ik nu een upper-lower-schema.
Graag zou ik graag wat advies krijgen op mijn trainingsschema!
Ik ben nieuw op deze site, maar ben gepassioneerd door fitness.
Ik train nu anderhalf jaar serieus en heb toen (ook tijdens corona) drie dagen een fullbody schema volgde.
Nu merk ik dat mijn lichaam gewend is geraakt aan deze stimulans. Daarom doe ik nu een upper-lower-schema.
Graag zou ik graag wat advies krijgen op mijn trainingsschema!
Upperbody focus (techniek gericht) incline db press | 3x10 |
Flat benchpress | 3x10-12 |
over head press | 4x8 |
lat pulldowns | 3x 12-15 |
Machine row | 3x 12-15 |
face pull | 3x10 |
barbell rows | 2x8 |
Grip robe | 3x10 |
bicep curls | 3x12 |
tricep extention | 3x15 |
Oefening | setxreps |
Touwtje springen | 3x3 min |
box jumps | 4x10 |
Squat | 4x12 |
DB split squats | 3x12 |
leg press | 2x10 |
Deadlifts | 3x8 |
Back extensions | 3x10 |
hamstring curl | 3x10 |
Oefening | setxreps |
flat bench press | 5x5 |
incline DB press | 3x8 |
Overhead press | 5x5 |
Dips | 2xfail |
pull ups | 3x10 |
barbell rows | 5x5 |
lat pull down | 3x8 |
Grip robe | 3x10 |
bicep curls | 3x12 |
tricep overhead | 3x12 |
Oefening | setxreps |
touwtje springen | 3x3 min |
Box jumps | 4x10 |
Squats | 5x5 |
split squats | 4x8 |
Deadlifts | 5X5 |
Hamstring curls | 3X10 |