Ik wil met een voedingsschema gaan starten om aan te komen aangezien ik veel te licht ben voor mijn lengte.
Lengte: 1,92
Gewicht:68 kilo
Leeftijd: 18
Ik heb opgezocht hoeveel calorieën ik nodig heb met mijn lengte alleen daar kwamen overal verschillende getallen uit. Rond de 3300 en 4000. Ik heb geprobeerd een schema te maken en ik vroeg me af wat jullie er van vonden.
Kcal / Vet / Eiwitten
Volkoren brood 656/ 8/ 39/
Kipfilet 820/ 31,6 / 114
Yoghurt 376/ 30/ 14,2
Smoothie 135/ 0,5/ 1,5
Weight gainer 472 / 6,4 / 38,4
Mgnificent 1xp/w 208,8/ 0,1 / 3,29
Eiwit bar 205 / 7,7 / 20,1
Kaas 166 / 10,8 / 17,4
Melk 115 / 3,8 / 8,5
cappuccino 32 / 1,8 / 2
brinta 119 / 0,7 / 4,2
pindakaas 202 / 17,2 / 6,8
Banaan 157 / 0,5 / 1,8
appel 81 / 0,3 / 0,3
whey 113 / 1,4 / 22
TOTAAL: 3857,8 120,8 /1642,19
10:00
Brinta
Smoothie
4 volkoren boterhammen
2 plakjes kip filet
Pindakaas
Glas water
13:00
4 volkoren boterhammen/ tosti’s
4 plakjes kaas
Weight Gainer
Groot glas water
14:45 (voor training)
Banaan
16:00 / 16:30
Weigth gainer
Whey proteïne
17:00 (snack)
Eiwit reep
Appel
19:30
Avond eten
