First post :) Morgen begin ik eraan voor 6 weken,nieuw schema

[ThomThom]

Dit is mijn nieuw schema,ik heb alles op een verschillende dag gelegd,heb tijd genoeg om te trainen dus heb 2 maal lopen en 2 maal Buik. Voor derest ligt elke spiergroep op 1 dag zodat ik me er beter kan op concentreren. Geef me gerust wat tips als er iets verkeerd is of als ik beter iets aanpas. Tis maar dat ik dat schema eens wil proberen. Had het gelezen ergens maar sommige oefeningen heb ik veranderd. thx

Maandag

Workout #1 (Borst) + Lopen

Bench Press - (3 x 8)
Incline Barbell Press - (3 x 8)
Decline Barbell Press - (3 x 8)
Dumbbell Flys - (3 x 8)
Cable Crossovers - (3 x 8)

Dinsdag

Workout #2 (Biceps) + Buik

Barbell Curls - (3 x 8)
Dumbbell Hammer Curls - (3 x 8)
Bent Bar Curls - (3 x 8)
Preacher Curls - (3 x 8)
Concentration Curls - (3 x 8)

Woensdag

Workout #3 ( Benen )

Squats - (3 x 8)
Leg Press - (3 x 8)
Leg Extensions - (3 x 8)
Leg Curls - (3 x 8)
Calf Raises - (3 x 8)

Donderdag

Workout #4 (Triceps) + Buik

Straightbar Pressdowns - (3 x 8)
Skull Crushers - (3 x 8)
Overhead Dumbbell Extensions - (3 x 8)
Rope Pressdown - (3 x 8)
Reverse Grip Pressdown - (3 x 8)
Dips - (3 x 8)


Vrijdag

Workout #5 ( Schouders en rug )

Millitary Press 12-10-8-6
Dumbbell Front Raises 12-10-8-6
Lat Pulldowns 12-10-8-6
Single Arm Rows 12-10-8-6
Cable Rows 12-10-8-6
Upright Rows 12-10-8-6
Dumbbell Shrug 12-10-8-6

Zaterdag

Lopen

Zondag

Uitslapen!

Klik om meer te lezen...

 

[bart82]

succes!

 

[Anoniem_1990_1]

Geen chins en bent over rows voor rug?!!

Succes met je log, wat zijn je stats?

 

[Butcher19]

Wat ik mis:
Deadlift en rows.

 

[SHUTTERSPEED]

sluit ik me bij aan

 

[ThomThom]

thx,zal er erin steken,chins ben ik idd vergeten,dacht dat ze erin zaten,en Deadlift durf ik niet goed voor de rug,heb ik een beetje schrik voor,als je het goed doet mag je daar normaal geen schrik voor hebben maar wil nix verkeerd doen,

 

[Luppie]

te veel borst, biceps, en triceps (oefeningen)

 

[DieNase]

Breezer schema inderdaad. Mijn god wat een berg curls, hoop niet dat je denkt dat je armen daar ook van groeien.
Borst train je apart, maar rug (veel grotere spiergroep) doe je samen met schouders.

Wat is je trainingservaring? En waarom zo'n angst voor deadlifts? Je begint met een laag gewicht en traint je techniek, je rug kan echt wel tegen een stootje hoor!

Als je weinig trainingservaring hebt zou ik trouwens voor 3x per week full body gaan, maar dat is slechts mijn mening.

 

[Sanca Saxon]

veel sucses en luister maar goed naar de tips die ze je hier aanbieden!

deadlift is imo geen oefening om bang voor te zijn hoor

 

[Luppie]

jeps deadlift moet je als je vriendin zien

 

[flexx123]

doe biceps/triceps in 1 training en dan van allebei 3 oefeningen.