First time's the charm - Hencer

[hencer]

24/07/10:

Schouders:
Military Press:
-10x35kg
-8x40kg
-6x45kg

Side Raises:
-10x8kg
-8x10kg
-6x12kg

Bent Over Raises:
-10x12kg
-8x14kg
-8x14kg (iemand gebruikte het enige paar 16's juist en had geen zin om te wachten)

Traps:
Close Grip Upright Row:
-10x25kg
-8x30kg
-6x35kg

Shrugs:
-3x8x28kg

 

[hencer]

Weekje deload genomen. Was nodig. Nu 3-split ivm 4-split door herexamens. Schouders bij benen voegen.
Ook bij de compound oefeningen het gewicht wat minderen. Door de cut minder energie en mijn 'bulkstats' trachten te behouden vergde teveel energie.

03/08/10:

Benen:
Squat:
-10x75kg
-8x80kg
-6x85kg

Leg Extension:
-10x60kg
-8x65kg
-6x70kg

Leg Curl:
-10x50kg
-8x52,5kg
-6x55kg

Seated Calf Raises:
-3x15x80kg

Schouders:
Seated Dumbbell Press:
-10x14kg
-8x16kg
-6x18kg

Side Raises:
-10x8kg
-8x10kg
-6x12kg

Bent Over Raises:
-10x10kg
-8x12kg
-6x14kg

 

[hencer]

05/08/10

Rug:
Deadlift:
-10x65kg
-8x70kg
-6x75kg

Pull Up:
-3x8xBW

BOR:
-10x45kg
-8x50kg
-6x55kg

Lat Pulldown Behind Neck:
-10x50kg
-8x52,5kg
-6x55kg

Shrugs:
-3x8x26kg

Biceps:
Dumbbell Curl:
-10x10kg
-8x12kg
-6x14kg

Seated EZ Barbell Curl:
-10x22,5kg
-8x25kg
-4x27,5kg

 

[hencer]

07/08/10:

Borst:
Bench Press:
-10x60kg
-8x65kg
-6x70kg

Weighted Dips:
-10xBW+8kg
-8xBW+12kg
-6xBW+16kg

Incline Dumbbell Press:
-10x20kg
-8x22kg
-6x24kg

Incline Fly's:
-10x10kg
-8x12kg
-6x14kg

Triceps:
Skullcrushers:
-10x20kg
-8x22,5kg
-6x25kg

En toen was ik al kapot. Say whuuuut?

 

[hencer]

10/08/10:

Benen:
Squat:
-10x75kg
-8x80kg
-6x85kg

Leg Extension:
-10x60kg
-8x65kg
-6x70kg

Leg Curl:
-10x50kg
-8x52,5kg
-6x55kg

Seated Calf Raises:
-3x15x70kg

Schouders:
Military Press:
-10x30kg
-8x35kg
-6x40kg

Side Raises:
-10x8kg
-8x10kg
-6x12kg

Bent Over Raises:
-10x10kg
-8x12kg
-6x14kg

 

[luvQvist]

Geachte DBB'ers,

Ik ben dus hier terecht gekomen en moet zeggen dat ik hier al meer heb gelezen dan al m'n cursussen tezamen dit academiejaar.

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar

Veel succes en hopelijk ga je goed vooruit!

 

[hencer]

Haha, thanks. Denk dat dit wel bij meerdere het geval is :-P

12/08/10:

Rug:
Pull ups:
-3x8xBW

Deadlift:
-10x65kg
-8x75kg
-6x85kg
-4x95kg
-3x105kg

Wou ff zotjes doen, voel de spierpijn nog altijd.

Dumbbell Row:
-10x26kg
-8x28kg
-6x30kg

Lat Pulldown Behind Neck:
-10x50kg
-8x52,5kg
-6x55kg

Biceps:
Hammer Curl:
-10x10kg
-8x12kg
-6x14kg

Barbell Curl:
-10x15kg
-8x20kg
-6x25kg

Chin Ups:
-tot failure

(dus close grip, palms facing)

 

[hencer]

Zit volop in de herexamens dus maar tijd om 2x per week te gaan trainen, dus overgeschakeld op een full body.

18/08/10:

Squats:
-4x5x85kg

Deadlift:
-4x5x85kg

Pulls Up:
-4x5xBW Elke maal een beetje wijder pakken

Bench Press:
-4x5x65kg

Dips:
-4x5xBW+16kg

Military Press:
-4x5x40kg