Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Fitch Log; My better is better than your better
- Topic starter Fitch92
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 1.261
- Volgers 2
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag was het dus men eerste echte trainingsdag; ik zag er echt naar uit 
ben dus vol goede moed begonnen.
borst: - bench press 12*46 10*48 8*50 6*52
- incline bp 9*46 (f) 10*46 8*48 6*50 (hierna was ik ff kapot
)
- dummbel fly 12*10 8*12 6*14 12*10
borst was helemaal opgepomt na deze oefeningen; zalig gevoel
schouders:
- front press 12*8 10*10 8*12 6*14
- lat raise 12*4 10*6 6*8 6*8 ( vindt ik rot oef xD)
- front raise 12*6 10*8 8*10 6*10
- upright row 10*12 8*14 8*16 6*18
dit ga ik morgen mogen voelen, toch geslaagde training vind ik.
Morgen is het voetbaltraining, lang niet geweest dus ik hoop op het beste maar...
lichtpunt zijn die buik-oefening; ik doe ze toch ZO graag! ^^.
ben dus vol goede moed begonnen.
borst: - bench press 12*46 10*48 8*50 6*52
- incline bp 9*46 (f) 10*46 8*48 6*50 (hierna was ik ff kapot
) - dummbel fly 12*10 8*12 6*14 12*10
borst was helemaal opgepomt na deze oefeningen; zalig gevoel
schouders:
- front press 12*8 10*10 8*12 6*14
- lat raise 12*4 10*6 6*8 6*8 ( vindt ik rot oef xD)
- front raise 12*6 10*8 8*10 6*10
- upright row 10*12 8*14 8*16 6*18
dit ga ik morgen mogen voelen, toch geslaagde training vind ik.
Morgen is het voetbaltraining, lang niet geweest dus ik hoop op het beste maar...
lichtpunt zijn die buik-oefening; ik doe ze toch ZO graag! ^^.
Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
na het posten van mijn trainingschema, is het nu ook de moment om men voedingsschemate posten!
ik heb ondervonden dat het voor mij zeer goed werkt; op minder dan 2 weken 3.5kg bijgekomen. ( voor mij is dit hele prestatie aangezien ik nooit over de 66 ben gegaan.)
enige nadeel is; men maag is het nog niet helemaal gewend dus af en toe heb ik wat last van mijn maag, MAAR ik volhard
vandaag heb ik men voedingsschemagoed kunnen volhouden, geen problemen
's morgens: (7uur)
-2glazen fruitsap
-2sneetjes bruin brood met pindakaas
-2sneetjes bruin brood met kippewit
-1kiwi
-180g mager yoghurt
tussendoor
10uur)
-2rijstkoeken
-1 appel
-2sneetjes met pindakaas
-normaal nog 2 sneetjes met kippewit maar brood was op xD
's middags ( 12.50)
-1flesje minute maid
-0.5l water
-'vleesbaguette'; dit is bruind fitness ciabattabroodje met spek, kip, ei, rosbief, boulette en nog iets van groente mr de naam schiet me niet te binnen.
namiddag4uur)
-proteine-shake
-180gram mager yoghurt
avond eten ( 18uur)
-2borden spaghetti met zalm
-2glazen water
voor workout (8uur)
-1 high-proteine bar van isostar
tijdens workout
-1l water
na workout:
-zelfgemaakte proteineshake zonder supplementen ( 200ml melk, 30g cashewnoten, 1 banaan, 1/2 el honing)
voor slapen(22uur)
-2sneetjes met pindakaas
-1sneetje met kippewit
-1kom kwark met druiven en abrikozen
-1groot glas chocomel
ben persoonlijk zeer tevreden met deze dag
even nog men stats er bij gooien;
+- 1m80
67.5kg
10.8% bf
nu kan ik met voldaan lichaam & geest gaan slapen
---------- Toegevoegd om 23:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:56 ----------
thnx
ik heb ondervonden dat het voor mij zeer goed werkt; op minder dan 2 weken 3.5kg bijgekomen. ( voor mij is dit hele prestatie aangezien ik nooit over de 66 ben gegaan.)
enige nadeel is; men maag is het nog niet helemaal gewend dus af en toe heb ik wat last van mijn maag, MAAR ik volhard
vandaag heb ik men voedingsschemagoed kunnen volhouden, geen problemen
's morgens: (7uur)
-2glazen fruitsap
-2sneetjes bruin brood met pindakaas
-2sneetjes bruin brood met kippewit
-1kiwi
-180g mager yoghurt
tussendoor
10uur) -2rijstkoeken
-1 appel
-2sneetjes met pindakaas
-normaal nog 2 sneetjes met kippewit maar brood was op xD
's middags ( 12.50)
-1flesje minute maid
-0.5l water
-'vleesbaguette'; dit is bruind fitness ciabattabroodje met spek, kip, ei, rosbief, boulette en nog iets van groente mr de naam schiet me niet te binnen.
namiddag
4uur) -proteine-shake
-180gram mager yoghurt
avond eten ( 18uur)
-2borden spaghetti met zalm
-2glazen water
voor workout (8uur)
-1 high-proteine bar van isostar
tijdens workout
-1l water
na workout:
-zelfgemaakte proteineshake zonder supplementen ( 200ml melk, 30g cashewnoten, 1 banaan, 1/2 el honing)
voor slapen(22uur)
-2sneetjes met pindakaas
-1sneetje met kippewit
-1kom kwark met druiven en abrikozen
-1groot glas chocomel
ben persoonlijk zeer tevreden met deze dag
even nog men stats er bij gooien;
+- 1m80
67.5kg
10.8% bf
nu kan ik met voldaan lichaam & geest gaan slapen
---------- Toegevoegd om 23:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:56 ----------
thnx
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag niet tot aan voetbaltraining geraakt; teveel werk voor school
die verdomde examens ook...
maar heb toch net buiktraining achter de rug. lekker voldaan ^^.
vandaag ook weer uitstekend men voedingsschemakunnen volhouden.
's morgens;
-180g mager yoghurt
-2sneetjes bruin brood met pindakaas
-2sneetjes bruin brood met kippewit
-2glazen fruitsap
tussendoor;
-flesje water
-2sneetjes bruin brood met pindakaas
-2sneetjes bruin brood met kippewit
middag;
-bord spaghetti
-2sneetjes kippewit
-1appel
-2glazen water
namiddag
-1kom cornflakes
-2rijstkoeken
-1glas melk
avondeten;
-2borden spaghetti
-2glazen water
8uur;
-1kom rijst
-1kom gehakt
10uur;
-2sneetjes bruin brood met pindakaas
-2sneetjes bruin brood met kippewit
-1kom kwark met abrikozen.
---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:48 ----------
ohja; bij de laatste maaltijd heb ik ook nog groot glas chocomelk gedornken ^^.
voor de volledigheid ook even men buikspier-training er bij gooien.
-20crunches met opgetrokken knie (10x per been)
-20 draaiende crunches (10x per kant)
-12 gestrekte crunches met stok
-20x bycicles ( 10x per zijde)
-20x schuinde buikspier oef ( geen idee van naam)
-20x pompen.
die verdomde examens ook...
maar heb toch net buiktraining achter de rug. lekker voldaan ^^.
vandaag ook weer uitstekend men voedingsschemakunnen volhouden.
's morgens;
-180g mager yoghurt
-2sneetjes bruin brood met pindakaas
-2sneetjes bruin brood met kippewit
-2glazen fruitsap
tussendoor;
-flesje water
-2sneetjes bruin brood met pindakaas
-2sneetjes bruin brood met kippewit
middag;
-bord spaghetti
-2sneetjes kippewit
-1appel
-2glazen water
namiddag
-1kom cornflakes
-2rijstkoeken
-1glas melk
avondeten;
-2borden spaghetti
-2glazen water
8uur;
-1kom rijst
-1kom gehakt
10uur;
-2sneetjes bruin brood met pindakaas
-2sneetjes bruin brood met kippewit
-1kom kwark met abrikozen.
---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:48 ----------
ohja; bij de laatste maaltijd heb ik ook nog groot glas chocomelk gedornken ^^.
voor de volledigheid ook even men buikspier-training er bij gooien.
-20crunches met opgetrokken knie (10x per been)
-20 draaiende crunches (10x per kant)
-12 gestrekte crunches met stok
-20x bycicles ( 10x per zijde)
-20x schuinde buikspier oef ( geen idee van naam)
-20x pompen.
Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
vandaag was het weer tijd om te gaan trainen, altijd wel leuk
trillende benen, opgezwollen armen; kortom het was een geslaagde training
1st rug:
-chinnen: 10*bw 8*bw 8*bw 7*bw
-dead lift: 10*48 8*50 6*52 6*54
-bent over row: 12*18 10*20 8*22 6*24
triceps:
-skullcrusher: 10*18 9*20 6*22 5*24
-overhead ext: 12*12 10*14 8*16 6*18
-one arm ext: 10*6 8*8 6*10 6*10
biceps:
-incline curl: 10*10 8*12 6*14 5*14(f)
-preacher curl: 10*10 8*12 (f) (f)
-pull ups: 10*bw 10*bw 10*bw 10*bw
morgen rustdag en zaterdag voetbalmatch mr zondag is het weer knallen!
trillende benen, opgezwollen armen; kortom het was een geslaagde training
1st rug:
-chinnen: 10*bw 8*bw 8*bw 7*bw
-dead lift: 10*48 8*50 6*52 6*54
-bent over row: 12*18 10*20 8*22 6*24
triceps:
-skullcrusher: 10*18 9*20 6*22 5*24
-overhead ext: 12*12 10*14 8*16 6*18
-one arm ext: 10*6 8*8 6*10 6*10
biceps:
-incline curl: 10*10 8*12 6*14 5*14(f)
-preacher curl: 10*10 8*12 (f) (f)
-pull ups: 10*bw 10*bw 10*bw 10*bw
morgen rustdag en zaterdag voetbalmatch mr zondag is het weer knallen!
Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Zolang je dat monster van een voedingsschema kan volhouden ga jij heeel hard.
Ik vind je stats op de chin ook sterk en dan ook nog eens pullups erachteraan
thnx, Normaal gezien doe ik de pull-ups er niet meer bij;
maar het is omdat de biceps curl na 2keer niet meer lukte ...
ik overweeg dan ook om biceps en triceps op andere dag te doen...
probleem echter...
-als ik het op maandag doe dan doe ik workout 3dagen na elkaar zonder rust
-andere mogelijkheid is op vrijdag mr probleem is dat ik vaak niet thuis ben op vrijdag dus dan heb ik schrik dat het geen regelmaat gaat worden...
Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
benen en kuiten:
-zechersquat: 10*20 10*30 8*40 6*44
-dumbbell lunges: 10*8 8*10 6*12 5*14
-leg curl: 12*14 10*18 9*20 8*25
-leg extension: 10*25 10*25 8*28 8*28
calf raise: 10*10 10*12 10*14 8*16
opmerking; -eerste keer zechersquat dus beetje zoeken naar juiste gewicht
- ik heb voorarmen laten vallen en samen met biceps naar maandag verschoven.
al bij al goede training; enkel morgen die trappen trotseren wordt een hele opdracht
morgen zoals gezegd, biceps en voorarmen.
-zechersquat: 10*20 10*30 8*40 6*44
-dumbbell lunges: 10*8 8*10 6*12 5*14
-leg curl: 12*14 10*18 9*20 8*25
-leg extension: 10*25 10*25 8*28 8*28
calf raise: 10*10 10*12 10*14 8*16
opmerking; -eerste keer zechersquat dus beetje zoeken naar juiste gewicht
- ik heb voorarmen laten vallen en samen met biceps naar maandag verschoven.
al bij al goede training; enkel morgen die trappen trotseren wordt een hele opdracht
morgen zoals gezegd, biceps en voorarmen.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Zijn ze beetje chill die zecher's ?Ziet er imo er oncomfortabel uit!
het is beter dan niets
het schuurt mr ik ben niet iemand die over alles zaagt^^.
nog paar weken en ik heb nieuwe toestellen die de enige echte squat mogelijk maakt...
ook voel ik dat het mijn max beperkt
maar tot dan... VOLHARDEN
PJB
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 dec 2008
- Berichten
- 133
- Waardering
- 2
het is beter dan niets
het schuurt mr ik ben niet iemand die over alles zaagt^^.
nog paar weken en ik heb nieuwe toestellen die de enige echte squat mogelijk maakt...
ook voel ik dat het mijn max beperkt
maar tot dan... VOLHARDEN
Nieuwe toestellen, train jij thuis dan?
Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Yupz; very old school ^^.
---------- Toegevoegd om 21:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:37 ----------
vandaag die extra-ingelaste trainingsdag
biceps & voorarmen
-pull-ups: 10*bw 10*bw 10*bw
-incline curl: 10*10 8*12 6*14 6*14
-preacher curl: 10*10 8*12 6*14 6*14
-barbell curl: 10*10 8*12 6*14 6*14
wrist curl (up): 12*10 10*12 11*14
" " (reverse): 12*10 10*12 8*14
wrist-tang : 12*elk hand
commentaar: ben toch blij met deze extra dag; eindelijk kan ik die biceps oef volledig afmaken.
morgen zijn borst en schouders aan de beurt.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
thnx , eten is nooit probleem geweest
heb altijd veel gegeten mr nu echt gezond en doelgericht. ik weeg momenteel 68kg met een bf van +- 10 %
Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
juist klaar met buikspieren. nu nog even goed bulken en dan men spieren hun welverdiende rust geven.
-20crunches met opgetrokken knie (10x per been)
-20 draaiende crunches (10x per kant)
-12 gestrekte crunches met stok
-20x bycicles ( 10x per zijde)
-20x schuinde buikspier oef ( geen idee van naam)
-20x pompen
-20crunches met opgetrokken knie (10x per been)
-20 draaiende crunches (10x per kant)
-12 gestrekte crunches met stok
-20x bycicles ( 10x per zijde)
-20x schuinde buikspier oef ( geen idee van naam)
-20x pompen
PJB
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 dec 2008
- Berichten
- 133
- Waardering
- 2
Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
komt er zeker aan
---------- Toegevoegd om 22:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:48 ----------
vandaag zoals aangekondig; borst en schouders:
opwarming: 12*30 bp
-bp flat: 12*46 10*50 8*52 6*54
-incline bp: 10*43 9*44 7*46 6*52
-incline fly: 10*8 8*10 6*12 6*12
-front press: 10*10 8*12 6*12 10*10
-side raise: 10*4 8*6 6*8 6*8
-front raise: 10*6 8*8 6*10 6*10
-upright row: 10*22 8*24 8*26 6*28
commentaar; progressie gemerkt bij borst, geen bij schouders xD
heb beetje last van recher biceps mr morgen is het rustdag
...
MAAR donderdag weer Knallen!
Fitch92
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 aug 2009
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
net een inspannende voetbal training achter de rug
even pauze genomen en dan buikspieren
-20crunches met opgetrokken knie (10x per been)
-20 draaiende crunches (10x per kant)
-12 gestrekte crunches met stok
-20x bycicles ( 10x per zijde)
-20x schuinde buikspier oef ( geen idee van naam)
-20x pompen
vermoeiende mr leuk
eten is vandaag niet goed gelukt mr had een wat mindere dag.
morgen rug en triceps
even pauze genomen en dan buikspieren
-20crunches met opgetrokken knie (10x per been)
-20 draaiende crunches (10x per kant)
-12 gestrekte crunches met stok
-20x bycicles ( 10x per zijde)
-20x schuinde buikspier oef ( geen idee van naam)
-20x pompen
vermoeiende mr leuk
eten is vandaag niet goed gelukt mr had een wat mindere dag.
morgen rug en triceps
