Poppin's "one day i'm gonna be huge" log

[Nomen Nescio]

Goeie week geweest voor je, succes!

 

[Poppin]

Goeie week geweest voor je, succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Deze week is ook al goed verlopen ondanks ik sochtends train. Vandaag heb ik een rust dag en ook vrij van werk dus lekker rustig aan. Morgen schouders, traps en kuiten. Zaterdag zit ik vroeg in de bus richting almere strand(DefQon) en zondag morgen ga k nog even armen trainen.

Zal kijken of ik straks al de eerste 3 trainingen van deze week kan uploaden.

 

[Poppin]

Maandag 07-06-2010

Spiergroep(en): Benen (Quads, Hams, Kuiten)
Lichaamsgewicht: 71,3 kg
Tijdsduur: 11:40 - 12:55

Spoiler

Front Squat:
12x50kg
6x60kg

Full Squat:
8x65kg
6x65kg

Leg extention:
12x72,0kg
10x91,0kg
8x109,0kg
6x118,0kg

Deadlift:
6x71,5kg
6x91,5kg
1x111,5kg
1x116,5kg
1x121,5kg[PR]
1x124,0kg[PR]

Standing calf raise(smith):
15x55kg
12x65kg
10x70kg
6x75kg

Opmerkingen: Ik had deze morgen echt geen zin om te trainen, maar ben toch geweest. Geen zin in squat dus ging front squaten, kreeg last van me polsen en heb toen nog 2 setjes ge fullsquat. Leg extention ging weer heerlijk. Deadlift had ik ook geen zin om veel herhalingen te doen dus ging ik me PR proberen te verbreken. Stond op 120kg en nu op 124kg. Kuiten weer erg lekker.

Dinsdag 08-06-2010

Spiergroep(en): Borst
Lichaamsgewicht: 71,3kg
Tijdsduur: 12:15 - 12:55

Spoiler

Dumbbell bench press:
13x18kg
10x44kg
8x26kg
4x28kg

Incl. dumb. press:
10x19kg
8x22kg
6x24kg

Vertical Pecdeck:
12x45,5kg
10x54,5kg
6x59,0kg

Opmerkingen: Alle dumbbell gewichten zijn per hand. DB bench ging lekker. Volgende week dezelfde gewichten alleen dan 6x28kg proberen ipv 4x28kg. En dan wat op incl te verhogen.

Woensdag 09-06-2010

Spiergroep(en): Rug, Buik
Lichaamsgewicht: 71,3kg
Tijdsduur: 12:00-12:55

Spoiler

Wide grip chins:
6xBw
7xBw
7xBw
7xBw

Dumbbell row:
12x24kg
10x28kg
8x30kg
6x32kg

Barbbell row:
12x35kg
10x40kg
8x45kg

Leg raise:
15xBw+5
12xBw+10kg
8xBw+15kg

Opmerking: Het gewicht van de dumbbell rows is per hand.

Vrijdag 11-06-2010

Spiergroep(en): Schouders, Trapezius, Kuiten
Lichaamsgewicht: 73,2kg
Tijdsduur: 21:10-22:00

Spoiler

Military press:
12x30kg
9x32,5kg
5x37,5kg
4x40kg

Dumbbell front raise:
11x9kg
10x11kg
6x12kg

Dumbbell side raise:
11x8kg
8x10kg
4x11kg

Behind body upright row(smith):
12x25kg
11x30kg
8x35kg

Smith shrugs:
12x50kg
10x55kg
8x65kg

Standing calf raise:
13x60kg
9x65kg
8x70kg

Opmerkingen: Alle dumbbell gewichten zijn per hand. Military press ging lekker, calfraise zwaar. Verder ga ik voortaan shrugs in de smith machine doen omdat ik de dumbbells irritant vind. maximum gewicht bereikt daarmee en zo heb ik 3 oefeningen achterelkaar in de smith.

Zondag 13-06-2010

SKIP (De reden waarom ik deze training heb geskipt is omdat ik vancht erg laat thuis was en geen zin had om kort te slapen. Heb ook geen zin om thuis te trainen. Volgende week schuif ik trainingsdag 1 naar dag 3 en 2,3 gaan naar dag 1en2.)


Samenvatting: Lekker weekje. Kan deze week vergelijken met mij 1e trainingsweek en ik moet zeggen dat ik erg blij ben met de resultaten. Trainingsweek 1 was mijn gewicht sochtends rond de 70kg nu een heleweek op 71,3kg gestaan. Kracht is in sinds de eerste week ook goed vooruitgegaan du helemaal top.

 

[X.]

Is armen na schouders wel ideaal? Heb zelf altijd het idee dat spiergroepen het beste minimaal 2 dagen kunnen herstellen nadat je ze gepakt hebt (ook al pak je de tricep opzich niet zo hard met schoudertraining).

Nette trainingen verder, misschien handig om gewichten met dumbbells per hand op te schrijven dat scheelt weer rekenen voor mij

 

[Poppin]

Is armen na schouders wel ideaal? Heb zelf altijd het idee dat spiergroepen het beste minimaal 2 dagen kunnen herstellen nadat je ze gepakt hebt (ook al pak je de tricep opzich niet zo hard met schoudertraining).

Nette trainingen verder, misschien handig om gewichten met dumbbells per hand op te schrijven dat scheelt weer rekenen voor mij

Klik om te verkleinen...

Ja ik denk ook dat ik het van het weekend even ga aanpassen, zodat alle db gewichten per hand zijn.

Verder pak ik tricpes wat mee bij military press maar merk hier eigenlijk niks van, dus blijf denk ik gewoon zo door gaan

thanks voor de tip

 

[Poppin]

Zometeen schouders trainen, heb er zin in dus ga proberen die military press omhoog te gooien.

 

[Poppin]

Zo training van deze week is ook helemaal uptodate

http://forum.dutchbodybuilding.com/...na-be-huge-log-245452/index2.html#post4963145

 

[Poppin]

Gisteren PR op Squat verhoogd van 2x 90 naar 1x95. Had iets dieper gemogen maar was net beneden parallel dus ben tevreden. Volgende week beter proberen

Dat is dus in 5 weken tijd 10 kg omhoog gegaan op PR

En nog maar 5 kg verwijdert van de 2e 100kg

Bench ook een nieuwe PR neergezet maar dat lezen jullie aan het eind vd week wel