fitness fanatic`s logje

[fitness fanatic]

hey mensen

ik wil nu eens goed beginnen ik denk dat een log mij daar goed mee kan helpen!
even wat over mij zelf vertellen:
ik ben fitness fanatic ik ben al denk ik 2 jaar actief in de gym (denk ik!)
ik word steeds gemotiveerde.r
mijn doel is meer bodybuilding geen powerlifting
toen ik net begon was in de sportschool was (mei 2011)woog ik 62 kg
nu weeg ik ongeveer 73/74 kg ik heb al een tijdje een trainings schema ->

Spoiler

8-10 hh 3 sets
Training 1
Squats 3x5
Leg extensions
Leg press
Smith machine calf press
Leg curl

Training 2
Flat Bench Press 3x5
Incline dumbbell
press
Dips met trx
Skullcrushers
Triceps pulldown
Borst machine

Training 3
Deadlift 3x5
Leg curl
Bent over row
Chin ups 16- 12 – 10hh
lat pulldown
Dumbbell biceps curl
Barbell biceps curl

Training 4
shoulder press smith machine
dumbbell shoulder press
shrugs
Reverse cable fly
Lateral side raises
skullcrushers
triceps pulldown

mijn dl/sq/bp zijn erg laag vind ik
dl 85 kg x5 (eergisteren begonen met dl) sq 65 x8 daarom begonnen met deadliften BP 3x80
vooral mijn squat vind ik weinig

ik train 4/5 keer per week laat de dagen gewoon doorlopen

ik heb niet echt een voedingsschema maar eet wel gezond meestal wel minder dan dit

Spoiler

- 150 gram havermout
- 2 liter melk
- 10 tot 12 boterhamen
- 180 gram kip op brood
- een paar liter water
- soms een paar eitjes bakken of koken
- avond eten meestal gezond en veel
- 500 gram kwark

mijn doel is zo snel mogelijk 80kg te wegen en een zwaardere squat

tips zijn altijd welkom
ik zal mijn logje vaak bijwerken.
alvast bedankt voor het abonneren

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Veel succes!