Fitness leek

[Ikstart]

Hallo,

Zoals mijn username al zegt ben ik geheel fitness leek. Ik ben 19 jaar oud, ik weeg 95 kilo en ik ben 1.90 lang. Aan deze gegevens is vast al af te lezen dat ik een klein buikje heb, de reden dat ik me heb ingeschreven op dit forum, en tevens voor de fitness is dat ik mijn buikje 'plat' en een beetje gespierd wil hebben. Ik wil absoluut geen bodybuilder worden, maar ik wil het wel zo hebben dat je kan zien dat ik aan fitness doe en de spieren ook zichtbaar zijn. Daarnaast wil ik ook mijn conditie een flink stuk om hoog hebben. (90 minuten lang 10km/u kunnen lopen).

Ik sport al vanaf mijn 5e en ik hou er ook van om te sporten, ik ben van plan 2x in de week te gaan fitnessen om dit doel te verwezenlijken. Op de zaterdag ben ik 90 minuten aan het rennen (voetbalwedstrijd) dus dat tel ik dan maar mee als een 3e sportactiviteit in de week. Motivatie / wil zal dus geen probleem vormen.

Wat voor mij wel een probleem is hoe ik moet beginnen, wat is een leuk schema om mee te starten waar ik naast mijn spieren ook mijn conditie mee train? En kwa voeding, ik wil hier niet een specifiek bodybuilders schema voor, wel zal ik alleen nog maar water drinken en op mijn calorie innames gaan letten.

Ik hoop op wat hulp om mijn doelen te kunnen verwezenlijken.

Danku!

Klik om meer te lezen...

 

[Helium]

lees de stickies...

 

[Stefanovich]

Sticky's en topics lezen, niemand gaat hier iets voorkauwen...

 

[ThaWasteland]

Je hebt vast wel een smartphone gebruik dan deze gratis app om inzicht te krijgen wat je eet en hoeveel je eet.
- http://www.myfitnesspal.com/
Je scant gewoon de barcode op het artikel en je krijgt alle info, wel makkelijk als je net begint gebruik het zelf ook nog.

 

[M1983]

Hallo,

Zoals mijn username al zegt ben ik geheel fitness leek. Ik ben 19 jaar oud, ik weeg 95 kilo en ik ben 1.90 lang. Aan deze gegevens is vast al af te lezen dat ik een klein buikje heb, de reden dat ik me heb ingeschreven op dit forum, en tevens voor de fitness is dat ik mijn buikje 'plat' en een beetje gespierd wil hebben. Ik wil absoluut geen bodybuilder worden, maar ik wil het wel zo hebben dat je kan zien dat ik aan fitness doe en de spieren ook zichtbaar zijn. Daarnaast wil ik ook mijn conditie een flink stuk om hoog hebben. (90 minuten lang 10km/u kunnen lopen).

Ik sport al vanaf mijn 5e en ik hou er ook van om te sporten, ik ben van plan 2x in de week te gaan fitnessen om dit doel te verwezenlijken. Op de zaterdag ben ik 90 minuten aan het rennen (voetbalwedstrijd) dus dat tel ik dan maar mee als een 3e sportactiviteit in de week. Motivatie / wil zal dus geen probleem vormen.

Wat voor mij wel een probleem is hoe ik moet beginnen, wat is een leuk schema om mee te starten waar ik naast mijn spieren ook mijn conditie mee train? En kwa voeding, ik wil hier niet een specifiek bodybuilders schema voor, wel zal ik alleen nog maar water drinken en op mijn calorie innames gaan letten.

Ik hoop op wat hulp om mijn doelen te kunnen verwezenlijken.

Danku!

Klik om te verkleinen...

Bij je aanmelding heb je een mail gehad met daarin een link naar de FAQ voor beginners, start er eens mee die te lezen. Daarnaast kun je de vele stickys hier eens doorlezen.
Ik weet het is veel informatie, maar ga ermee aan de slag. Stel een voedingsplan op en een trainingsschema, post dat hier met je doelen en de mensen zullen je verder helpen / van advies voorzien.
Niets gaat vanzelf, je moet er zelf iets voor doen.

En traint jou elftal bij de voetbal niet? Als je twee keer in de week een beetje een serieuze voetbaltraining doet en in het weekend een wedstrijd dan zou je jou doelen (een "beetje" spieren en een goede conditie) al gehaald moeten hebben...