Fled's Log.

[Fled]

Hey,

Ik ga vanaf nu ook me trainingslog bijhouden.
Aantal stats van mij:
- Train ongeveer 1,5 maand.
- 18 jaar.
- 1,90m.
- 83kg.
- Bf ..%.

Doel:
Eind 2008 rond de 90-95 kg wegen met een redelijke lage bf%.

Ik train op dit moment voor massa, de supplement die ik gebruik is:
- Muscle & weight gainer.
Ik ga binnenkort visolie en aminozuur erbij halen waarschijnlijk.
Ik ben nog aan werken aan een voedingsschemadus die zal ik binnenkort nog wel hier posten.

Fled.

Klik om meer te lezen...

 

[Fled]

Me training van vandaag: Borst en Buik.

Borst:

dumbbell bench press.
8x 10kg
8x 20kg
8x 22kg(PR)
7x 24kg(PR) (laatste 2 met spotter)

Incline bench press.
8x 30kg
8x 40kg
6x 50kg

Incline dumbbell fly.
8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg

Chest press. (per arm)
8x 15kg
8x 25kg
8x 40kg

Incline chest press.(per arm)
8x 10kg
8x 15kg
8x 20kg

Chest front press.
8x 40kg
8x 50kg
6x 60kg

Buik:

Dumbbell side bend.
8x 20kg
8x 26kg
8x 32kg (PR)

Machine crunch.
8x 50kg
8x 60kg
8x 75kg

Machine crunch 2.
8x 75kg
8x 85kg
8x 91kg

Decline crunch.
15x
12x +5kg op buik
10x +5kg achter hoofd (PR)

Opzich redelijke training.

 

[re4gge]

Aardig wat oefeningen voor je borst, 19 sets als ik me niet vergis. Vindt je dat niet wat teveel? Misschien kun je er nog een spiergroep bij pakken op deze dag, bijvoorbeeld triceps? Verder succes met je trainingen!

 

[Ano_90_13]

Ik heb niet zoveel ervaring met het maken van schema's, volg zelf gewoon een rippetoe. Maar dat ziet er inderdaad uit als behoorlijk veel setjes
Verder: weg met die supplementen, gewoon op je eigen kracht vertrouwen! En mocht je toch menen dat supplementen nodig zijn (zucht...) dan eerst een fatsoenlijk voedingsschema opstellen, dat is de basis!

 

[jones13]

ik zou eerst eens gaan rond lezen voor een deftige schema want ik vrees dat er op deze manier niet veel opbouw zal inzitten;

succes

 

[Fled]

Ja, ik heb zo me schema doorgekeken en het zijn inderdaad teveel setjes die ik doe.
Maar ik train nog niet zo lang en heb een beetje op dit forum gekeken naar verschillende massa schema's, maar ik wilde wel me eigen schema maken en niet van iemand overnemen dus vandaar dat me schema niet helemaal top is, maar dat komt wel goed.
Dus ik heb me schema aangepast en ik zal hem binnenkort posten.
Ja, ik houd het op dit moment dan maar alleen bij muscle & weight gainer.

Nu ga ik genieten van de mijn vrije dagen, zondag me volgende training!

 

[Ano_90_13]

Waarom niet een schema van een ander overnemen? Ik zou zeggen: zoek het grootste beest van het hele forum, lees zijn schema ff door of het met jouw doelen overeenkomt, en ga dat ook doen. Dan weet je zeker dat je iets hebt dat goed werkt

 

[Fled]

hey,

Me training van vandaag

Leg press.
8x 50kg
8x 100kg
8x 150kg
8x 200kg (rep PR)

Squat.
8x 35kg
8x 55kg
8x 65kg
6x 75kg (PR)

Seated calf extension.
20x 15kg
20x 40kg
20x 55kg
20x 70kg

Seated leg extension. (per been)
8x 15kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg

Machine crunch.
10x 75kg
10x 85kg
10x 91kg

Decline crunch.
20x
15x 5kg op buik
15x 5kg achter hoofd (PR)

 

[re4gge]

Nette training hoor

 

[Fled]

Thx... vanavond me volgende training en dat word schouders,biceps en traps.

 

[Fled]

Dumbbell shoulder press.
8x 14kg
8x 20kg
8x 22kg (laatste met spotter) (rep PR)

Seated military press.
8x 25kg
8x 35kg
8x 35kg

Dumbbell side raises.
8x 10kg
8x 12kg
8x 12kg

Dumbbell shoulder raise.
8x 10kg
8x 12kg
8x 10kg

Barbell rear delt row.
8x 15kg
8x 25kg
8x 25kg

Dumbbell curl.
8x 10kg
8x 12kg
6x 16kg

Dumbbell preacher curl.
8x 10kg
8x 12kg
8x 16kg

Concentration curl.
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Barbell curl.
8x 22kg
8x 27kg
8x 32kg

Barbell shrug.
25x 55kg
15x 95kg
8x 105kg

Dumbbell shrug.
15x 26kg
10x 30kg
15x 32kg

Ging niet echt lekker, ik had redelijk veel last van me schouder en kon dus niet echt zwaarder gaan waar het normaal wel lukte, maarja volgende keer beter.

Morgen weer een andere training dan Borst en buik.

 

[re4gge]

Alsnog lekkere training hoor (weer veel oefeningen, maar dat weet je al ), maar waarom pak je die shrugs nog mee op het eind?

 

[Fled]

Thx, ja, dat heb ik vaker gehoord maar anders heb ik het gevoel dat ik te weinig doe.
Ik heb het altijd zo gedaan om op de dag van schouders de traps erbij te pakken.

 

[Fled]

Ik heb me schema btw veranderd en ziet er nu zo uit...

DAG1.
Schouders.
1. dumbbell shoulder press: 4x 6-8 (Deze afwisselen om de week met behind the neck press)
1. Behind the neck press: 4x 6-8 (Deze afwisselen om de week met dumbbell shoulder press)
2. Seated military press: 3x 6-8
3. dumbbell side raises: 3x 6-8
4. Barbell rear delt row: 3x 6-8

Biceps.
1. dumbbell curl: 3x 6-8
2. Dumbbell preacher curl: 3x 6-8
3. Barbell curl: 3x 6-8

Traps.
1. Barbell shrug: 4x 6-8
2. Dumbbell shrug: 3x 6-8


DAG2.
Borst.
1. Bench press: 4x 6-8. (Deze afwisselen om de week met dumbbell bench press)
1. Dumbbell bench press: 4x 6-8 reps. (Deze afwisselen om de week met bench press)
2. Incline bench press: 3x 6-8 (Deze afwisselen om de week met incline dumbbell press)
2. Incline dumbbell press: 3x 6-8. (Deze afwisselen om de week met incline bench press)
3. Incline dumbbell fly: 3x 6-8.
4. Chest press: 3x 6-8.

Buik.
1. Dumbbell side bend: 3x 6-8.
2. Machine crunch : 4x 6-8.
3. Decline crunch: 3x.


DAG3.
Rug.
1. Chins up: 3x 6-8
2. Deadlift: 4x 6-8
3. Dumbbell row: 3x 6-8
4. Machine pull side: 3x 6-8

Triceps.
1. Dips: 3x 6-8. (Deze afwisselen om de week met bench dips)
1. Bench dips: 3x 6-8. (Deze afwisselen om de week met dips)
2. Lying Triceps Extension: 3x 6-8.
3. Push down: 3x 6-8.


DAG4.
Benen.
1. Squat: 4x 6-8.
2. Seated calf extension: 3x 6-8.
3. leg press: 4x 6-8.
4. Leg extension: 3x 6-8.

Buik.
1. Dumbbell side bend: 4x 6-8.
2. Machine crunch : 3x 6-8.
3. Decline crunch: 3x 6-8.

Bij schouders,borst en triceps heb ik erachter gezet om de week afwisselen dat wilt dus zeggen dat ik bijv de ene week dumbbell bench press doe en de andere week daarop doe ik bench press en niet dat het allebei in 1 training gaat gebeuren. ( ik dacht ik zeg dit even erbij vanwege dat hier de vorige keer misverstanden over waren gekomen)

 

[Fled]

Training van vandaag.

Dumbbell bench press.
8x 12kg
8x 20kg
8x 22kg
6x 24kg ( kan ook 8x geweest zijn, weet het niet meer) (rep PR)

Incline dumbbell press.
8x 12kg
8x 20kg
8x 18kg

Incline dumbbell fly.
8x 10kg
8x 14kg
6x 16kg (PR)

Chest press.(per arm)
8x 20kg
8x 35kg
6x 45kg (PR)

dumbbell side bend.
8x 24kg
8x 28kg
8x 32kg

Machine crunch.
20x 75kg
20x 85kg
20x 91kg (rep PR) ( Het gewicht kan niet hoger dan 91).

Decline crunch.
30x (rep PR)
15x 10kg op de buik (PR)
12x 10kg achter het hoofd (PR)

Vandaag ging de training een stuk beter dan gister.
Ik had nergens last van en voelde me ook beter uitgerust.
Volgende training donderdag dat word dan rug en triceps.

 

[Fled]

Me training van vandaag rug en triceps,

Machine pull side.
8x 20kg
8x 40kg
8x 55kg

Chins up. [wide grip]
8x BW - 30
8x BW - 20
8x BW - 15

Deadlift.
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg (PR)

Dumbbell row.
8x 22kg
8x 26kg
8x 28kg

Bench dips.
16x BW + 10kg
10x BW + 20kg (PR)
8x BW + 25kg (PR)

Superset:Lying triceps extension / small grip bench press / push down.
8x 25kg / 8x 25kg / 8x 22kg
8x 15kg/ 8x 15kg / 8x 27kg
8x 15kg / 8x 15kg / 8x 45kg

Voelde me triceps erg strak en opgepompt, dus was wel een lekkere training.
Volgende training zondag, dan benen en buik.

Grtz

 

[ShorTyke]

Goed bezig!

Nog veel succes en blijven knallen!

 

[Skatermarvin]

De volumes van je trainingen zijn echt te hoog! 4 oefeningen borst is wel de max voor een naturel IMO

 

[Fled]

Goed bezig!

Nog veel succes en blijven knallen!

Klik om te verkleinen...

Thx... ja zal wel lukken

 

[Fled]

De volumes van je trainingen zijn echt te hoog! 4 oefeningen borst is wel de max voor een naturel IMO

Klik om te verkleinen...

Ja, ik had eerst inderdaad teveel oefeningen maar ik heb me schema aangepast en nu heb ik voor borst 4 oefeningen.