Fled's Log.

[Fled]

hey, me training van vandaag,

Squat.
10x 35kg
8x 55kg
8x 65kg
10x 35kg

Seated calf extension.
12x 15kg
20x 40kg
20x 70kg

Leg press.
8x 50kg
8x 100kg
8x 150kg

Leg extension. (Per been)
8x 20kg
8x 25kg
8x 35kg

Dumbbell side bend.
8x 24kg
8x 28kg
8x 28kg

Machine crunch.
10x 86kg
10x 86kg
10x 91kg

+ 3 min op de loopband.

Ik had redelijk last van me benen dus kon niet echt zwaar gaan.
Maar opzich toch nog een lekkere training voor mij.

Morgen me volgende training dan weer schouders,biceps en traps.

 

[Fled]

hey, me training van vandaag.

Dumbbell shoulder press.
8x 14kg
8x 20kg
8x 22kg (rep PR)
6x 24kg (laatste 2 met spotter) (PR)

Seated military press.
8x 25kg
8x 35kg
8x 40kg (rep PR)

Machine shoulder press.(per arm)
8x 10kg
8x 20kg
8x 25kg

Barbell rear delt row.
8x 25kg
8x 25kg
8x 30kg

Barbell shrug.
12x 95kg
12x 105kg (PR)
30x 55kg

Dumbbell shrug.
20x 26kg
20x 30kg
20x 32kg (rep PR) (dumbbells gaan niet hoger:S)

Machine crunch.
20x 82kg
20x 86kg
20x 91kg

Decline crunch.
20x + 10kg op borst (rep PR)
20x + 10kg achter hoofd (rep PR)
20x + 10kg op borst

Ik heb me schema een beetje aangepast dus vandaar dat ik vandaag geen biceps deed maar inplaats daarvan buik.
Omdat ik nu Borst en biceps op dinsdag doe.

 

[Fled]

Hey me training van vandaag,

Bench press.
10x 40kg
8x 60kg
6x 70kg ( 3 met spotter) (PR)
8x 50kg

Incline dumbbell press.
8x 14kg
8x 20kg
8x 18kg

Incline dumbbell fly.
8x 12kg
8x 14kg
8x 16kg (1 met spotter)

Chest press. (per arm)
12x 15kg
8x 25kg
8x 35kg

Dumbbell curl.
8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg
6x 16kg

Dumbbell Preacher curl.
8x 10kg
8x 12kg
6x 16kg

Barbell curl.
8x 25kg / 10x15kg / 12x 10kg
15x 15kg
7x 25kg / 7x 15kg / 7x 10kg
10x 15kg / 15x 10kg