Een tweede start - 5x5 log

[Team-On]

Training van woensdagavond 24-4-2019 (week 5 – training 14)

Squat
Warming up:
20x10kg
5x30
5x50
Werkende set 5x5:
67,5kg (moeilijk, laatste set op ‘t randje)

Vandaag beetje last van mijn knie. Waarschijnlijk even wennen aan het gewicht.

OHP
Warming up:
20x10kg
5x25kg
Werkende set 5x5:
35kg (moeilijk)

In verhouding zijn de verhogingen van 2,5kg op de OHP groter dan bij de andere lifts. Denk dat 37,5 nog moet lukken.

Deadlift
warming up:
10x50kg
Werkende set 1x5:
80kg (goed te doen)

Aanvullende oefeningen:
Flat bench press: 4x10 – 55kg

Nog steeds alle lifts gehaald. Had toch gedacht dat ik eerder zou stagneren. Hieronder nog n foto van mijn huidige fysiek op 66kg. (nu 2 kg zwaarder als bij aanvang van het schema).

 

[arno1560]

goed bezig, zit precies niet veel vet bij die 2kg!

 

[Vissertje1980]

Vandaag beetje last van mijn knie. Waarschijnlijk even wennen aan het gewicht.

In principe moet je geen pijn voelen als gevolg van gewichten. Kijk hier mee uit en als het lukt zou ik eens een filmpje maken waarop we kunnen zien hoe je techniek is. Ik heb ook met deze problemen gezeten en ben echt ontzettend tof geholpen hier op het forum met een enorme berg aan tips en squat nu probleemloos over de 100Kg zonder pijntjes of wat dan aan.



Verder ben je lekker bezig man, goed blijven eten en lekker massa kweken dan zul je zien dat die gewichten op termijn steeds makkelijker omhoog gaan

 

[Team-On]

In principe moet je geen pijn voelen als gevolg van gewichten. Kijk hier mee uit en als het lukt zou ik eens een filmpje maken waarop we kunnen zien hoe je techniek is. Ik heb ook met deze problemen gezeten en ben echt ontzettend tof geholpen hier op het forum met een enorme berg aan tips en squat nu probleemloos over de 100Kg zonder pijntjes of wat dan aan.



Verder ben je lekker bezig man, goed blijven eten en lekker massa kweken dan zul je zien dat die gewichten op termijn steeds makkelijker omhoog gaan

Ik houd het pijntje even in de gaten. Voelde het alleen vanmorgen op de fiets (kunnen ook opstartproblemen zijn haha ). Filmpje maken is inderdaad een goed idee!

 

[Team-On]

Training van vrijdagavond 26-4-2019 (week 5 – training 15)

Squat:
Warming up sets:
20x10
5x30
5x50
Werkende sets 5x5:
70 (moeilijk)

Bench press:
Warming up sets:
10x30
5x50
Werkende sets 5x5:
60 (redelijk)

Row:
Warming up sets:
10x30
Werkende sets 5x5:
47,5 (redelijk)

Aanvullende oefeningen:
geen

 

[Team-On]

Training van woensdagavond 1-5-2019 (week 6 – training 16)

Training van maandagavond helaas niet kunnen doen wegens tijdgebrek. Daarom ffe wat meer rust gepakt en woensdag de draad weer opgepakt.

Squat
Warming up:
20x10kg
5x30
5x50
Werkende set 5x5:
72,5kg (moeilijk), Had bij aanvang training niet gedacht dat ik deze set zou halen

OHP
Warming up:
20x10kg
5x25kg
Werkende set 5x5:
37,5kg (moeilijk)

Deadlift
warming up:
10x50kg
5x70kg
Werkende set 1x5:
85kg (goed te doen)

Aanvullende oefeningen:
Flat bench press: 3x8 – 60kg

 

[arno1560]

keep going, goed bezig!

 

[040B]

Waarvoor doe je extra bench op je ohp/DL dag?

 

[Team-On]

Waarvoor doe je extra bench op je ohp/DL dag?

Bij mijn aanvullende oefeningen doe ik gewoon wat extra's waar ik zin in heb. Dit heeft geen specifieke reden

 

[Team-On]

Training van vrijdagavond 10-5-2019 (week 6 – training 17)

Afgelopen week was heel erg druk en chaotisch; weinig gegeten en weinig energie. Toch nog een degelijke training kunnen neerzetten.

Squat:
Warming up sets:
20x10
5x30
5x50
3x70
Werkende sets 5x5:
75 (moeilijk)

Bench press:
Warming up sets:
10x30
5x50
Werkende sets 5x5:
62,5 (redelijk)

Row:
Warming up sets:
warming up gedaan op de lat pulldown
Werkende sets 5x5:
50 (redelijk)

Aanvullende oefeningen:
incl bench press 45kg 3x12
weighted sit ups 3x12

 

[Team-On]

Training van maandagavond 6-5-2019 (week 7 – training 18)

Goed uitgerust en met veel energie begon ik aan de training.
Squat
Warming up:
20x10kg
5x30
5x50
3x70
Werkende set 5x5:
77,5kg (moeilijk), Nog steeds haal ik het, wat ik niet had verwacht.

OHP
Warming up:
20x10kg
5x30kg
Werkende set 5x5:
40kg (moeilijk) laatste rep kwam uit de tenen

Deadlift
warming up:
10x50kg
5x70kg
Werkende set 1x5:
90kg (redelijk)

Aanvullende oefeningen:
Flat bench press: 3x12 – 50kg
weighted sit-ups 3x12

 

[Team-On]

Training van woensdagavond 8-5-2019 (week 7 - training 19)

Eers BP gedaan; squatrek was bezet.

Bench press:
Warming up sets:
15x10
8x30
5x50
Werkende sets 5x5:
65 (redelijk-moeilijk)

Squat:
Warming up sets:
20x10
5x30
5x50
3x70
Werkende sets 5x5:
80 (moeilijk)

Row:
Warming up sets:
Lat pulldown
Werkende sets 5x5:
52,5 (redelijk-moeilijk)

Aanvullende oefeningen:
incl bench press: 3x12 – 40kg
weighted sit-ups 3x12

Lichaamsgewicht: 66,6kg

Waarschijnlijk vrijdag weer geen training wegens weekendje weg (roadtripje naar luxemburg/frankrijk). Maandag weer oppakken

 

[Team-On]

Training van maandagavond 13-5-2019 (week 8 – training 20)

Squat
Warming up:
20x10kg
5x30
5x50
3x70
Werkende set 5x5:
82,5kg (moeilijk)

OHP
Warming up:
20x10kg
5x30kg
Werkende set 5x5:
42,5kg (moeilijk) op 't randje

Deadlift
warming up:
10x50kg
5x70kg
Werkende set 1x5:
95kg (redelijk)

Aanvullende oefeningen:
Flat bench press: 3x8 – 60kg
weighted sit-ups 3x12

 

[Team-On]

Training van donderdagavond 16-5-2019 (week 8 - training 21)

Squat:
Warming up sets:
20x10
5x30
5x50
3x70
Werkende sets 5x5:
85 (niet gehaald) 5-5-5-4-3; volgende keer weer 85kg

Bench press:
Warming up sets:
15x10
5x30
5x50
Werkende sets 5x5:
67,5 (redelijk-moeilijk)

Row:
Warming up sets:
Lat pulldown
Werkende sets 5x5:
55 (redelijk-moeilijk)

Aanvullende oefeningen:
incl db press: 3x10 – 20kg
weighted sit-ups 3x12

eigen lichaamsgewicht: 66,1kg

 

[MitchellB]

Leuke log! Je gaat goed vooruit. In

 

[Team-On]

Ik heb besloten om te stoppen met het 5x5 schema, omdat ik het eentonig vind worden en er weinig tot geen voldoening uithaal ondanks de progressie. Ik stap over naar een UB/LB schema.