Flix's contest log!

[Flix]

Een beetje laat met de update vam de training maat goed.

Gisteren was het tijd voor een nieuw Project. Ditmaal squat

Sq:
5x95
3*110
1*125+6*125

Stiff legged dl
5*82.5
5*92.5
5*105

Hypertensie
3*8*25

Legg press
3*8*205 (|| \/ /\)

Abs.

Ik had niet zoveel tijd maar toch een lekkere training gehad. S'avonds lekker bbqen.
__________________________________________

Zaterdag.
Begonnen met een uur bootcombi.
Lekker rennen en zweten in de ochtend.
Verder niets bijzonders gedaan vandaag. Naar de verjaardag van mn broer geweest en weer geBBQ't :-)
Moet kunnen voor een keer.

Nu lekker slapen en uitslapen morgen en verder niks op de planning!

 

[Flix]

Vandaag was het weer tijd voor een deload trainen Schouders
Wat meer herhalingen en wat minder gewicht.

MP
5*22.5
5*27.5
5*35

CGBP:
5*27.5
5*35
5*42.5

AP
3x10*6

Bentover side raise
3x10*6

FR
3x10*6

SR
3x10*6

UpRight Row
3x10*42

Triceps
FrenchPress
3x10*10+stang

Benchdip
2x15*BW

Dippen
12/10/8*BW

Bicepscurl
2x10*12
10*14

Morgen is het deload train Rug

 

[Flix]

Deload training 2: Rug

DL
5x67,5
5x85
5x100

Front Sq
5x37,5
5x47,5
5x57,5

BOR
3x8x60

Straight arm pulldown
10x40
10x50
10x60

Hyperextentions
3x10x25

Pull down
3x10x60

Pull ups
4x5xBW

KLaar!!

Ik voelde me vandaag niet zo lekker. Last van mijn buik en zo. Niet zo'n heel lekkere training gehad dus vandaag.
Vanmiddag heb ik moeten slepen met 2 pc's. In 2 tassen (a10Kg/stuk), 1,5 Km slepen. Dit was toch wel de zwaarste Shrug training die ik gehad heb. Was echt blij dat ik ze kon afleveren....

 

[Flix]

Ik merk dat er steeds minder motivatie is om hier te blijven loggen over mijn trainingen. Ik sta ondertussen op 8,8%vet (7puntsmeting ma 15-7) maar heb niet het idee dat ik mijn doel heb gehaald. Ik ben van de ene kant blij dat ik van 18% naar 8,8% ben gegaan, maar ik had verwacht dat ik er beter voor zou staan. Qua gewicht ben ik gelijk gebleven, dus nog steeds rond de 90Kg. Nog een weekje en het is klaar en ga ik weer verder met mijn 531 schema en na de zomer gaan we weer beginnen met de bulk.

Deload training 3 BP

BP
5x35
5x45
5x55

Incline BP
5x32,5
5x40
5x47,5

Triceps
3x10x12

Biceps
3x10x14

Decline BP
3x10x70

Fly
3x10x27

================================================

Gister Deload training 4: Squat

Sq:
5x52,5
5x65
5x77,5

Stiff legged DL
5x50
5x62,5
5x75

Legextention
3x6x45link/rechts/smaen

Leg curl
3x15x45

Calves
3x15x120

ABS

Ik moest vanmorgen echt even opstarten met lopen. Man, wat doen mijn kuiten pijn...

 

[LKK]

Blijven loggen hoor Flix! Niet op elke post komt commentaar, maar dat betekent niet dat niemand leest! Gaat hartstikke goed man, hele mooie progressie.

 

[StickySteeez]

vind t toch aardige vooruitgang, 9procent eraf.

 

[AbFab]

Die 9% is tijdens de contest? Dat is wel zieke progressie toch!

 

[Flix]

Die 9% is tijdens de contest? Dat is wel zieke progressie toch!

Dat zou veel zijn ja.
Nee toen ik begon met de contest stond ik op ~14%.
Dus toch 5% eraf. Ik heb me toch meer voorgesteld van 9% vet... Toch wel wat af getrainder dan ik nu ben

 

[Flix]

Training 1 week 1 maand 4

Dit is alweer de 4e maand dat ik Wendler 531 volg. Tot nu bevalt het me prima. Er zit veel afwisseling in en ik kan oefeningen toevoegen of weglaten als ik dat wil

MP
5*37.5
5*45
5*50

Close Grip BP
5*37.5
5*45
5*50

AP
3x8*12

Back Side raise
8*12
8*12
8*10

Frontraise
3x8*10

Side Raise
3x8*10

Biceps
8*14
8*18
8*18

Dips
3x10*BW

Vandaag was het echt veel te warm om te trainen. Na een uur had ik het echt gezien.
Morgen een lekker dagje niks doen ik het bubbelbad, het water en de zon bij de thermen in Valkenburg!!

 

[Flix]

Training 2 week 1 maand 4 Deadlift!

Wat was het weer warm gister... Het was iig niet de training waar ik op had gehoopt maar goed.

DL:
5x112,5
5x130
5x147,5 + 0x147,5

Mijn vorm was na 4x trekken echt niet meer lekker. Jammer. Ik merk wel dat ik tegen een soort van plateau aan begin te lopen qua DL. Hopelijk gaat het nog verder vooruit.

FSq:
10x50
10x60
10x70
Met de frontsquat heb ik altijd een tintelend gevoeg in mijn nek als ik beneden ben. Ben ik de enige??

BOR
3x8x60

Staight arm pull down
3x8x32

Small optrekken.
3x8xBW

Weer genoeg gezweet voor vandaag. Morgen BP

 

[Flix]

Gister BP training gehad.

5*60
5*70
5*80 + 3*80

Incline BP
10*40
10*50
8*57.5 (had eigenlijk 10x moeten zijn maar dat ging echt niet.)

Biceps curl
3x8*18

French Press
3x8*15

Decline BP
3x8*60

Fly
3x8*27

Dippen
3x8xBW

 

[Flix]

Vandaag rustdag gehad en lekker gegeten vanavond

400 Ribeye steak is altijd lekker. Maar meer had het ook echt niet hoeven zijn.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Morgen de laatste training van de week Squat!

 

[Flix]

Gister de laatste training van de week gedaan

Sq:
5x87,5
5x102,5
5x115+ 2x115

Stiff legged DL
10x65
10x77,5
10x90

Calves
3x20x225

LE
3x8x45 (505)

LC
3x8x45 (505)

Ik weet niet of het aan het weer ligt of aan het eten maar de trainingen gaan niet meer zo lekker als ik zou willen.
Volgende week even de foto's maken en dan ga ik weet wat meer eten (op onderhoud) en kijken of dat verschil gaat maken.

 

[Flix]

Nou de contest loopt te einde, net als mijn motivatie om te cutten.

Vandaag was DL training van Wendler. Als assistence heb ik vandaag Jack shit gedaan

DL:
3x120
3x137,5
2x155 (had min 3x moeten zijn). Maar het lijkt steeds minder te gaan met de trainingen.
Ik denk dat het met het mindere eten te maken heeft.

Front Squat.
8x60
8x70
4x80

Klaar er mee en naar huis.

Vandaag zijn ook de foto's gemaakt
Poseren is echt een kunst. En ik ben daar niet goed in.
Ach we hebben een leuke tijd gehad en toch veel bereikt.