Contest Log Flix's contest log!

[Flix]

Lekker getraint vandaag.

MP:
10*20
5*30
5*37.5
5*42.5
5*47.5 +2*47.5

Closegrip BP
10*20
10*30
10*35
10*42.5
10*50

ArnoldPress
10*10
8*12
8*12

SR
8*12
8*12
8*10

BOR
10*30
10*50
3x8*60

Triceps (overhead cable extent)
3x8*42.5

Biceps
7*20
7*18
7*14
8*12

en om het af te maken 3setjes 21'n
kapot maar voldaan.

Helaas was er vandaag niet niemand om mijn vet te meten. Dat moet dan morgen maar.
Mijn armen worden wel droger iig. Er begint zich eindelijk een dikke ader op mn biceps af te tekenen

Morgen DL!

 

[LKK]

Gaat lekker Flix! Biceps adres ftw!

 

[Flix]

Gaat lekker Flix! Biceps adres ftw!

Klik om te verkleinen...

Dat is wel alleen maar als ik aan het trainen ben. Maar goed dat is al meer dan dat het was

 

[Flix]

Vandaag DL training gehad.

DL
5*110
5*125
2*142.5+3*142.5
Dl ging weer niet lekker hopelijk wordt het beter. Ik zal maar zeggen dat het komt door mn rust weekje

Front Sq:
10*47.5
10*55
10*65

Leg crul:
10*54
8*64
8*64

Leg extention:
8*74
8*74
8*74

Hyperex:
3x8*25

Abs

 

[Flix]

Vandaag is het rust dag. Beetje werken, beetje niks doen.

Gister weer geen vetmeting kunnen doen....
Ter compensatie heb ik maar weer eens een foto gemaakt.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Flix]

Vandaag Borst getraind.

BP:
warming up
5*60
5*67,5
5*77,5+5*77,5 en nog 1x laten zakken met spotter

Incline BP
10*40
10*47,5
10*55

BOR
3x8*60

Decline BP
3x8*70

Cable Fly
3x8*27
Na de laatste set steeds 5kg minder tot Fail
Super lekker maar op eens merk je dat je geen 5KG meer kan drukken

Dips:
10*BW+10
3*BW+10
7*BW

Shrugs
3x15*70

Morgen de laatste training van week 1 Squaten!!
_______________________________________________________________________________________

Vandaag ook mijn vet% kunnen laten meten.
het is weer mooi gedaald naar 9.4%

Hopelijk haal ik de 8% voor het einden van de comp.

 

[Reflector]

Foto ziet er aardig droog uit.
Nice dat je al onder de 10% man.. die 8 gaat je vast lukken als je nog even doorzet.
Wat is je BW nu?

 

[Flix]

ja weet ik eigenlijk niet. Zal me morgen ochtend ff wegen.
Maar zal nog steeds wel ~90Kg zijn

 

[Murk]

Hoe heb je dit laten meten? Is niet onder de 10 lijkt me. Goed bezig verder.

 

[Flix]

Tja of het echt 9.4% is weer ik natuurlijk ook niet
De meting is een 7 puntsmeting met een tang bij de sportschool

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Via deze site dus...
http://www.loopgroeplaanhuizen.nl/Iframes/calculatoren/vet%20percentage%20man.htm

IK kijk gewoon wat het de vorige keer was en als het nu lager is vind ik dat het de goede kant op gaat

 

[Flix]

Foto ziet er aardig droog uit.
Nice dat je al onder de 10% man.. die 8 gaat je vast lukken als je nog even doorzet.
Wat is je BW nu?

Klik om te verkleinen...

Vanmorgen was het 89.9Kg schoon aan de haak
Qua gewicht verlies ik bijna niks maar zolang mn vet% achteruit gaat vind ik het allemaal prima.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Cutten vind ik trouwens echt k*t.
Het is niet dat ik de hele dag honger heb. Maar ik kan gewoon niet meer naar de wc. Tijdens mijn bulk 2/3xpd was geen probleem maar nu moet ik t echt bij 1x laten. Het doet echt PIJN!! ik begin eindelijk in te zien dat obstipatie bij vrouwen geen pretje is. Ik denk dat ik maar ga stoppen met de kwark (500gr) en het bij 2 bekers melk per dag ga houden. Dat scheelt weer 750 gr aan zuivel.... ik weet niet of het daar aan ligt, dus als iemand een beter idee heeft... graag

 

[Flix]

Squat day.

SQ:
5*85
5*97.5
5*112.5+3*112.5
Lang niet zo goed als dat ik had gehoopt.

Straight legged DL:
10*62.5
10*75
10*87.5

LegCurl:
3x8*64

Leg Extention
3x8*74

Hyperextention
3x8*25

Calves
3x15*70

ABS

 

[Flix]

MP day!!

MP
3*40
3*45
3*50+3*50

Close grip BP
8*40
8*47.5
6*55
Iets minder dan ik eigenlijk had moeten doen, maar ik was mijn blaadje vergeten en kan niks onthouden....

Arnold Press
3x8*12

Front raise
3x8*12

Side raise
3x8*10

Dips
10*BW+10
8*Bw+10
6*BW+10 + 4*BW

Biceps
10*18
10*18
10*14

Morgen Deadliften. Hopelijk gaat het beter dan vorige week. Ik zou toch echt 3x150Kg van de grond moeten kunnen rapen.....

 

[Flix]

Dl training.

Zoals verwacht ging het niet zoals ik had gewild.

3*117.5
3*135
3*150 + 1*150
Ik heb eerder 150 geDL'd maar het ging vandaag echt moeizaam. Nog 2 maanden en dan kunnen we weet eten...

FSq
8*55
8*65
6*75

Legpress + Calves
8*205
6*255
6*255

ABS

 

[Flix]

BP training.

BP:
3*62.5
3*72.5
3*80 + 7*80

Incline BP
8*47.5
8*55
6*65

BOR
3x8*60

Decline BP
3x8*80 (in de smith)

Fly
3*8*27

Triceps overhead cable extent
3x15*36

Triceps pull down
3x8*18

Biceps
3x8*14
2,5 setje 21'n met 15kg

Nog 1 dag trainen en weekend. Mooi weer en BBQ

 

[Flix]

Vandaag een lekkere training gehad met een nieuwe PR

SQ:
3*92.5
3*105
3*120 +6*120 PR
Squatten ging eigenlijk veel beter dan verwacht. Volgende week gaan we voor 125KG

Stiff legged DL
8*75
8*97.5
6*100

Leg curl
3x8*64

Hyperext.
3x8*25

ABS

IK kwam er achter dat ik eigenlijk 2xpw benen doe en mijn rug eigenlijk wat te kort doe.
Vanaf volgende week ga ik op de DL dag meer oefeningen voor de rug toevoegen. Anders wordt het niks

 

[Reflector]

Altijd chill om PR's te zetten in de cut. Goed bezig

 

[Flix]

Gister weer een top training gehad. MP

MP:
5*42,5
3*47,5
1*52.5 + 7*52.5 PR

Close grip BP
8*45
8*52,5
6*60

Side raise
8*14
6*14
8*12

Front raise
3x8*12

Side raise (bend over)
6*12
6*12
8*8

Triceps

Biceps

Straks voor een nieuw PR op DL (160Kg)

 

[Flix]

DL:
5*125
3*142.5 Dit ging nog wel redelijk
1*160.

Ik wil het nog eens echt een deadlift noemen. Wat was die vorm verdoet. Ook maar 1x gedaan.

Front Sq:
5*62.5
5*70
8*50 (blokjes onder mijn voeten vandaan gehaald. Het schijnt dat daar je hamstrings korter van worden. Ik kan hierdoor wel minder ver doorzakken. Maar dan moeten mijn hamstrings maar wat oprekken)

BOR:
3x8*60

PD:
3x8*66

Hyperextentions:
3x8*25

ABS

Vandaag rust dag...

 

[Flix]

Na de rust dag van gister is vandaag de Borst aan de beurt.

BP
5x67,5
3x77,5
1x87,5 + 6x87,5 PR

Incline BP
5x52,5
5x60
5x67,5

Kuiten
3x15x60

Decline BP
3x8x80

Fly
3x8x27

Biceps
3x8x25 (EZstang)

Dips 3x10xBW