FloRida's schema

[stronggeleen]

als je per se split wil doen:

dag 1) press
- bench press 5x5
- mp 5x 5
- dips 4x 8
- evt: assistance: flyes/side raises/skullcrushers

dag 2) pull
- pull ups 5 sets
- rows (bb/dbs/cabel) 4x 8
- deadlifts 1x 5
- shrugs 4x 8

dag 3) LB
- squats 5x5
- goodmornings/rdl 4x 8
- lunges 4x 8
- calf raises 4x 8
- crunches 4x 8

 

[FloRida]

Vraag het die instructeurs en echte ''krachtpatsers'' als die het zo goed weten.

Heel makkelijk hoor, iets van ''horen zeggen'' aannemen. Stel je voor dat je zelf wat research doet naar de feiten.

Nou, dat heb ik natuurlijk ook zelf gedaan hoor.
Heb van iedereen het een en ander gehoord en voor mezelf het beste schema samengesteld.

 

[LowmaX]

Echt grappig 3x5 .. gast ga buiten knikkeren...

Status:
Bankdrukken 3x90
Deadliften 3x130
Squad 8x100

 

[FloRida]

Ik pak trouwens ook alleen maar losse gewichten en stang.

Bijna nooit apparaten, daarvan krijg je slechts een pomp.

Van gewichten komt er massa en kracht.

 

[xNHLx]

5% bodyfat op het moment? O.O

 

[FloRida]

5% bodyfat op het moment? O.O

Ja, toen ik begon, was ik vel over been

Sindsdien ben ik nu 14kg bijgekomen

van 63 nr 77kg

lengte 1,87m

 

[stronggeleen]

heb je uberhaupt mijn suggestie bekeken?

 

[FloRida]

heb je uberhaupt mijn suggestie bekeken?

Ja hoor.

Het valt me op dat ik dan veel minder moet trainen :O

maar zorgt dat ervoor dat ik dan sneller vordering kan boeken?

Want ik ben in 10 maanden tijd van 30kg bankdrukken (1x) naar 100kg bankdrukken (1x) gegaan, door middel van dit schema. Om maar een voorbeeld op te noemen dan

 

[stronggeleen]

dan abnkdruk je nog altijd minder dan ik (ietsje) maar progressie komt gewoon van eten/hard trainen egaal wat je doet maar 3x in de week is altijd genoeg

 

[FloRida]

dan abnkdruk je nog altijd minder dan ik (ietsje) maar progressie komt gewoon van eten/hard trainen egaal wat je doet maar 3x in de week is altijd genoeg

Ja, klopt

Ik at echt veel en nam altijd 2 of 3x per dag eiwitshake in, ook is rust erg belangrijk dus probeer ik zoveel mogelijk te slapen, en te rusten nadat ik getraind heb

En ben je een powerlifter of gewoon iemand die fullbody traint ?

 

[FloRida]

PS, updates!

Deadlift : 140kg
Bench: 120kg
Squat: 100kg

 

[Basiclove]

Echt grappig 3x5 .. gast ga buiten knikkeren...

Status:
Bankdrukken 3x90
Deadliften 3x130
Squad 8x100

Wie moet er nou gaan knikkeren, jij dus als je nog niet eens weet dat 3 x 5 betekend 3 sets van 5 herhalingen. FAIL

 

[FloRida]

Jongens, alsjeblieft niet hierzo ruzie maken.

 

[stronggeleen]

ik ben een weak geek die pl traint beetje maar ook gewoon fysiek,

stats:
dl 200
bench 3x 100
sq 155

 

[LowmaX]

Wie moet er nou gaan knikkeren, jij dus als je nog niet eens weet dat 3 x 5 betekend 3 sets van 5 herhalingen. FAIL

gast bij 5 herhalingen van 3 setjes voel je nix.. Je moet je spieren wel belasten He.


btw check je status lmao echt een lachertje!


''This is the real hOOd, if you dont like it **** off and it will be all gOOd''

 

[FloRida]

ik ben een weak geek die pl traint beetje maar ook gewoon fysiek,

stats:
dl 200
bench 3x 100
sq 155

Vet

Nice stats btw
Je neemt toch ook gewoon eiwitshake in en eet gewoon veel.

 

[sniperx]

gast bij 5 herhalingen van 3 setjes voel je nix.. Je moet je spieren wel belasten He.



This is the real hOOd, if you dont like it **** off and it will be all gOOd.

btw check je status lmao echt een lachertje!

Hij is 14. En nu kappah met dat kinderachtige geruzie.

 

[sniperx]

FloRida, wat dacht je van 3x per week Full body?

Workout A:

Squat 6x10
BenchPress 5x10
BOR 5x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
French Presses 4x10
Crunches 2-6x10

Workout B:

Leg Press 4x10
Incline Bench Press 4x10
Deadlift 6x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
Close Grip Bench Press 4x10
Crunches 2-4x10

Workout C:

Squat 6x10
BenchPress 5x10
BOR 5x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
French Presses 4x10
Crunches 2-6x10

Opdeling: Ma/Wo/Vrij, weekend complete rust.

I.c.m. goede voeding en rust, you'll gain.

 

[Balic]

gast bij 5 herhalingen van 3 setjes voel je nix.. Je moet je spieren wel belasten He.

Als jij 3x5 herhalingen doet met fatsoenlijk gewicht dan voel je genoeg denk ik. Als jij dan niks voelt is dat jouw fout en pak je te weinig gewicht.

Ideaal 2x5/7 herhalingen grote spiergroepen tot positive failure.

Zie dit artikel:
[Link niet meer beschikbaar]

 

[FloRida]

FloRida, wat dacht je van 3x per week Full body?

Workout A:

Squat 6x10
BenchPress 5x10
BOR 5x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
French Presses 4x10
Crunches 2-6x10

Workout B:

Leg Press 4x10
Incline Bench Press 4x10
Deadlift 6x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
Close Grip Bench Press 4x10
Crunches 2-4x10

Workout C:

Squat 6x10
BenchPress 5x10
BOR 5x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
French Presses 4x10
Crunches 2-6x10

Opdeling: Ma/Wo/Vrij, weekend complete rust.

I.c.m. goede voeding en rust, you'll gain.

Ziet er goed uit, maar is het niet een beetje teveel voor 1 dag?

Ik heb alle tijd van de wereld om rustig en goed te trainen

En er staan best veel sets in per oefening, normaal deed ik 3x8, maar als dit beter is, wil ik het best even uitproberen voor een tijdje