Fred22 getting back into the game #Bulking

[fred22]

Thanks guys voor de reacties!

UB2 19-2-2015
BP
30x15
30x15
50x15
50x12

Pullups
12x
10x

Side raises
7x15
7x15

Dumbell shrugs
26x15
26x20

Laying dumbbell extension
7x20
7x20

Bicep curls
7x20
7x20

Nog een beetje zoeken naar de gewichten, nog nooit getraind op zo'n hoog volume. Wel weer even inkomen, lekkere spierpijn

 

[flexx123]

Waarom zo hoog in reps?

 

[Basma]

Ik denk dat het goed is om met veel herhalingen te beginnen als je net weer begonnen bent. Even lekker inkomen!

 

[flexx123]

Ik ben juist van mening dat je beter low rep kan begonnen om weer kracht op te bouwen.

 

[Basma]

Ik ben juist van mening dat je beter low rep kan begonnen om weer kracht op te bouwen.

Tja. Zelf zie ik het na een lange periode zonder liften niet zitten om gelijk 3-5 reps te draaien eigenlijk.
Bovendien is het fijn om de techniek simpelweg weer even te 'oefenen'.

 

[fred22]

Oh sorry, reacties helemaal gemist. Net als mijn trainingen Hectische eerste week gelijk.
Vandaag weer inkopen gedaan en getraind. Terug naar mijn eigen style ipv high reps. Compounds 5x5 en rest gewoon 3x8 (of hoger, nog even naar huidige gewichten zoeken). En probeer wat vrijere trainingen te hebben. Wel gewoon ub/lb spiergroepen aanspreken maar wat losser met oefeningen zijn.
Anyway vanaf morgen gewoon ook veel vreten op stage en rare blikken ontwijken als ik m'n pak chocomel op tafel zet

Nieuwe maand, nieuw begin, ecto much though:

BP
30x15
50x5
60x5
70x2+2
65x5
62x5
60x5
60x5

Flyes
14x12
14x12
14x12

Pull-ups
10
8
7

OHP
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

CGBP
30x10
30x10
30x10

Ez curl
37x6
37x6
37x6

One arm Hammer curl + SS one arm extension
8+8x3 zonder rust (alleen tussen arm wissel)

 

[fred22]

Training van gisteren, vandaag UB knallen

Squat
30x10
50x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

SLDL
80x8
80x8
80x8

BB lunge
30x10
30x10
30x10

Calve raises, slower en under tension (meer dan normaal)
80x20
80x20
80x20

Hopelijk snel weer op oude krachtstats, dit is frustrerend. Maarja doorzetten

 

[Arno225]

Training van gisteren, vandaag UB knallen

Squat
30x10
50x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

SLDL
80x8
80x8
80x8

BB lunge
30x10
30x10
30x10

Calve raises, slower en under tension (meer dan normaal)
80x20
80x20
80x20

Hopelijk snel weer op oude krachtstats, dit is frustrerend. Maarja doorzetten

Het ga je goed kerel. Wat zijn je body/strength stats nu?

 

[fred22]

Het ga je goed kerel. Wat zijn je body/strength stats nu?

Gemene vraag hoor
Was +75kilo zit nu op 71, dus das wel pittig jammer.

Krachtstats nu geen idee, laag haha.
Waren:
Squat 100x5 (nooit 1 RM gedaan)
Deadlift 130x3
BP 80x4

 

[fred22]

Training van gisteren, zit gelukkig wel progressie al in

BP
30x10
50x5
70x4
65x5
65x5
65x5
60x5
60x5

Dips
8
10
10

DB row
27x8
27x12
27x8
27x12

Lat raises
7x10
7x12
7x10

Overhead extension
7x10
14x10 (2 handen)
14x10 (2 handen)

Hammer curls
14x8
14x8
14x10

 

[fred22]

Training van net
BP
30x10
50x5
70x5
70x3
65x5
65x5
65x5

Flyes
16x8
16x8
16x8

Pull-ups
12
8
7

OHP
30x5
35x5
35x5
35x4
35x5

CGBP
35x10
35x8
35x10

Ez bar
37x8
37x8
37x8

Hammer curl + SS Arm curl + SS Hammer curl
7x8+8+8

Elke training verhogen dus gaat de goede kant op. Beetje depri dus eten is ruk, gelukkig wel ertoe kunnen zetten om te gaan trainen. En morgen bezoekje aan de huisarts, kijken of hij wat kan regelen. Want loop er nu al meer dan een jaar mee..