Fred22 getting back into the game #Bulking

[flexx123]

Schouders zijn dan wat meer hersteld. Je kan natuurlijk ook ohp een tijdje als eerste oefening doen, ik doe bp 2x per week en ohp 1x. Op dag dat ik ohp doe doe ik die eerst.

 

[Basma]

Prima volume gedraaid. Niet te veel klagen over je OHP . Gewoon focussen op kracht gains op de BP en dan zal de OHP wel volgen denk ik.

 

[fred22]

1-12
Squat
30x5
60x5
70x5
80x5
90x5
90x5
80x5
70x8 VPR

Eindelijk weer 90x5, was goede squatsessie

SLDL
80x8
90x8 (semi PR, al tijdje geen 90 pepakt)
80x8

Calve raises
80x30
80x25
80x30

8.5/10
En lekker vanmiddag bij de Mac lopen bunkeren, 1 euro voor Big Mac dus die was mooi meegenomen

 

[meaantje]

1 euro big mac mirin

squats gaan weer lekker

 

[fred22]

1 euro big mac mirin

squats gaan weer lekker

Klik om te verkleinen...

Yeah, was prima! Ze hebben volgens mij de hele maand dit soort acties, moet je even de app voor checken
Squats gaan inderdaad prima, maar voel me zo zwak als ik o.a. in jouw log kijk

 

[fred22]

3-12
BP
30x10
INC BP
22x8
22x8
22x8
kan volgende keer hoger, maar tijdje niet gedaan en wilde niks forceren.

Front raises
12x8 PR
Front + side raises SS
7x5+7x5
7x10+7x5
7x5+7x10

Bent over two-dumbbell row
22x10 PR, nieuwe oefening
22x8
22x8

CGBP
50x10 VPR
50x8
50x8

7.5/10

6-12
Deadlift
60x5
80x5
100x5
110x5
110x5
100x5
90x5

Barbell walking lunge
30x10
40x10
50x10 PR

Curling till it's burning (moest nog inhalen van afgelopen treen)

Calve raises
80x20 alles al pittig zuur
80x30
80x20

7.5/10 jammer van de deadjes maar had die ook al tijdje niet gepakt afgezien van SLDL

 

[fred22]

8-12
BP
30x10
50x5
70x5
75x5
70x5
70x5
70x5

Volgens mij last van gekneusde rib, en merkte dat helaas wel tijdens 't drukken.

BoR
70x8
70x8
70x8
50x8

OHP
30x5
40x5
40x5
45x3 PR
42.5x3 pr
40x5

@flexx123 nogmaals bedankt voor de tip, ondanks mijn rib toch een PR

Dips
10kgx8
10kgx10
10kgx10

Ezbar
37x8
37x8
37x8

Bench Dips + Bench Pushup ss
20+10
10+10
5+5+5+5

8/10

 

[fred22]

Training van gisteren 9-12
Squat
30x5
50x5
70x5
80x5
90x5
100x5, nice moest ze er echt uitpersen maar wil wel progressie blijven boeken

50x8
50x8
50x8

Beentjes laten branden

SLDL
80x8
90x8
90x8 vpr


Calve Raises
90x20
90x15, grip werd minder
90x20

Bulk ook wat omhoog gegooid zit nu op 3400-3500 kcals per dag. Doe naast sport vrij weinig maar kilo's komen er niet echt snel bij Vandaar dus vandaag maar even twee menu's bij de Mac gehaald, jajaja 2000 kcals van de Mac zijn binnen

 

[flexx123]

squat gaat lekker niet? 1dec 8x70 pr en nu 5x100 is dat dan geen pr?

 

[fred22]

squat gaat lekker niet? 1dec 8x70 pr en nu 5x100 is dat dan geen pr?

Klik om te verkleinen...

8x70 was volume pr.
5x100 al eerder gedrukt, dit was de derde keer. Maar laatste keer dat ik 100 drukte was al tijdje terug 4-11. Dus hoop het wel door te kunnen zetten en volgende keer ook gewoon 100x5 te kunnen pakken en misschien zelfs twee sets. En dan voor eind van t jaar nog 5x5 in het beste geval

Wel goede progressie gepakt in mijn bulk. Als ik kijk naar begin log en nu. Ook maanden niet getraind en veel gewicht verloren (stageperiode) dus al met al goed resultaat. Dus in zo'n 4-5 maanden tijd onderstaande progressie geboekt. Had uiteraard meer in gezeten in optimale situatie, helaas verkeer ik daar niet in dus ben blij met de progressie

BP om en nabij 60x5x5 > 75x5x5 (80x5x1)
Squats 60x5x5 > 90x5x5 (100x5x1)
Deadlift 80x5x5 > 110x5x5

 

[fred22]

13-12
Deadlift
60x5
80x5
100x5
110x3 (target was 3)
120x3 (target was 3)
130x3 VPR, helaas wel minder grip door zweethanden (target was 3)
100x5
100x5

Barbell Walking lunge
50x12 VPR
60x10 PR
Onderrug pumped as fck dus maar nog paar squats

Squats
60x8
60x8
60x8
Benen nu ook pumped

Calve raises
80x50 VPR, ff helemaal losgaan als laatste set want moest eten Niet verwacht zoveel reps te halen though.

Rating
8/10, morgen lekkere spierpijn

 

[fred22]

14-12
BP
30x15
50x5
60x5
70x5
80x5 PR
75x5
70x5

BoR
70x8
70x8
70x8

OHP
30x5
40x5
40x5
45x3
45x3 al een setje meer, nu nog 5 reppert krijgen
42,5x3

Dips
20kilox8 PR
20kilox8
20kilox6
BWx8

8/10

 

[flexx123]

Netjes die bp

 

[fred22]

Paar trainingen loggen

16-12
Squat
30x5
50x5
70x5
80x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5 Total VPR (90x5x5)

SLDL
80x8
80x8
80x8

Calve Raises
80x30
80x30
80x15 superslow

8/10

18-12
BP
30x20
INC BP
26x8
26x8
26x8

Front raises
12x5
Seated front raises
7x12
Seated side raises
7x8
7x8

Bent over two arm dumbell row
26x8 PR
26x8
26x8 best zwaar

Dumbell curls
12x8
14x8
14x8

8/10

22-12
BP
30x20
50x5
70x5
80x4
80x3
75x5
75x5
75x5

Row
70x8
70x8
70x10

OHP
30x5
40x5 super easy
50x0 overmoedig, fail
45x5 zwaar, maar PR nice
42x5
42x5
40x8 VPR

One arm laying dumbell extension
12x8
14x8
14x12 VPR

Ezbar
37x8
37x12 VPR
37x8

Rating 8.5/10
Op zich best lekker allemaal, hopelijk voor het eind van het jaar nog 1x50 OHP eruit persen

 

[fred22]

Oké still alive. Alles opbouwen weer. Zit in een soort depressie dus geen eetlust en zin in iets. Gaat nu beter en begin binnenkort aan stage (hopelijk goed te combineren met trainen). Anyway, volg nu een random 12 weken bulk schema (LB/UB) vergelijkbaar met wat ik nu doe. http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm

Training Dag 1- 16-2-2016

BP
30x15
30x15
50x12
50x12

BoR
50x12
50x14
50x12

Seated BB Press
30x12
30x10

Shrugs
50x15
70x15

CGBP
30x15
30x15

BB Curl
30x10
30x10

Bench dips
15x
Pushups
10x

Lekkere training, stuk hoger in reps dan ik gewend was (dit loopt elke week terug). Maar voelt lekker om weer fris te beginnen. Ook gelijk weer begonnen met het eten van 3400 kcals

 

[Inb4]

Kut man, maar goed dat je terug bent.

Succes !

 

[fred22]

Kut man, maar goed dat je terug bent.

Succes !

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Als ik eenmaal bezig ben met trainen voelt dat echt lekker, dus ga mezelf nu gewoon forceren aangezien je anders alleen maar in een neerwaartse spiraal zit.

 

[fred22]

17-2-2016
LB1

Squat
30x12
30x12
50x14
50x12

Stiffed leg deadlift
30x12
50x15
50x12

Hack Squat
30x12
30x12

Calve Raises
80x20
80x30

Crunches
15x
15x

Hyperextensions
15x
15x

Wat een hekel heb ik aan high rep legs. Gelukkig wordt het elke week minder

 

[Basma]

Goed dat je terug bent ! Ik hoop voor je dat t trainen helpt bij algemeen herstel.

 

[meaantje]

goed dat je weer terug bezig bent