Frequent bewegen, helaas weinig vetverlies

[mistery]

Bereken hoeveel kcal je eet.

Bereken je BMR

Eet ongeveer iets boven je BMR of precies je BMR

Ga sporten.

 

[chrisk]

Heeft geen zin deze mensen te helpen. Ze snappen het niet. Ze denken dat ze met een bakje yoghurt en vers fruit in de ochtend goed bezig zijn.

Klik om te verkleinen...

Wat is er mis met yoghurt en fruit?

En ze eten niet overmatig, kaas, melk,worst etc terwijl ze al te zwaar zijn.

Klik om te verkleinen...

 

[OscarO]

Wat is er mis met yoghurt en fruit?

Klik om te verkleinen...

Er is an sich niets mis met yoghurt en fruit. Maar yoghurt bevat weinig eiwitten. Men kan beter kwark of kwark-yoghurt eten. En in de ochtend kan men beter kiezen voor een 'snel eiwit', zoals whey in plaats van een 'langzaam' caseine-eiwit als kwark.

 

[N1ckdm2]

Buikje raak je ook als laatste kwijt.
Je lichaam gaat als eerste de vetreserves in het gezicht, benen, armen enz aanpakken.
Daarna pas de buik. Vervelend? Ja nogal...

Klik om te verkleinen...

Amen!

 

[Axel1994]

Buikje raak je ook als laatste kwijt.
Je lichaam gaat als eerste de vetreserves in het gezicht, benen, armen enz aanpakken.
Daarna pas de buik. Vervelend? Ja nogal...

Klik om te verkleinen...

+1

Voor wat hoort wat.
Als het zo gemakkelijk was om dat buikje weg te krijgen waarom zijn er dan zo veel mensen die wel een buikje hebben.

 

[Willumpie]

Stop met boterhammen eten en eet in plaats daarvan havermout. Schrap de kaas en eet in plaats daarvan magere kwark. Vervang yoghurt door kwark-yoghurt (€ 0,65 voor 500 gram bij AH en C-1000). Vervang halfvolle melk door magere melk. Reken het aantal kcal uit en ga ongeveer 100 onder de behoefte zitten. Houdt de eiwitten hoog, snelle koolhydraten enkel rondom de training.

Ga elke dag trainen met een split-schema en voer de cardio op naar minimaal 3x per week.

Klik om te verkleinen...

Amen

Er zijn overigens tientallen apps voor de iPhone en Android om bij te houden wat je eet. Meten is weten! Je zult verstelt staan over de impact op je kcal inname van bijvoorbeeld een broodje kaas of pindakaas of dat onschuldige handje noten wat je in je kwark doet. Die 200 - 300 kcal die je onnodig extra eet op een dag zijn nou net die kcal die je weg moet laten om af te vallen (lees: vet te verliezen).

Ohja en drink GEEN kcal. Enige uitzondering is een whey/caseine shake op z'n tijd, of eventueel een glas karnemelk. Gewoon water en thee drinken. Scheelt je al gauw weer 100 - 200kcal op een dag. Dat tikt aan hoor.