full body schema

[Lorrieknorrie]

heb net een schema gevonden en zou het graag op maandag-dinsdag-donderdag-vrijdag doen. mijn doel is massa te kweken en er natuurlijk wat beter uittezien voor tegen de zomer.

5min lopen (opbouwend pas bezig!)
1. 21's
Sets:
2
Reps:
20



2. Arnold Press
Sets:
2
Reps:
15



3. Back Hyperextentions
Sets:
2
Reps:
20



4. Ball Incline Dumbbell Press
Sets:
2
Reps:
15



5. Ball Rollout
Sets:
2
Reps:
25



6. Bench Press
Sets:
2
Reps:
15



7. Bent-over Barbell Rows
Sets:
2
Reps:
18



8. Dips
Sets:
2
Reps:
14



9. Exercise Ball Pushups
Sets:
1
Reps:
10



10. Leg Extension
Sets:
2
Reps:
25



11. Leg Press
Sets:
2
Reps:
20



12. Overhead Tricep Extentions
Sets:
2
Reps:
15



13. Rotator Cuff
Sets:
2
Reps:
12



14. Upright Row
Sets:
2
Reps:
12




hierna weer 5min lopen.(opbouwend)

is dit eigenlijk teveel om te doen of gaat het weinig uithalen?
is het trouwnes ongezond om elke dag buikspieroefeningen te doen?

Klik om meer te lezen...

 

[Lorrieknorrie]

sorry voor de lay-out heb knippen en plakken gebruikt!

 

[Jesseh]

waar is de squat of kijk ik daar overheen

edit; hm je hebt het gevonden, waar heb je het vandaan? wel benieuwd naar

 

[remco51092]

14 oefeningen in 1 training is dat niet een beetje veel ?

 

[CocaBusiness]

Een fullbody schema met upright rows, rotator cuffs, hyperextensions, 21's etc. kan je niet serieus nemen.

Ga zware compounds doen (squat, deadlift, bench press, military press, bent over row).

Gebruik de zoekfunctie, en zoek naar ''Rippetoe''.

 

[g3rr3]

Een fullbody schema met upright rows, rotator cuffs, hyperextensions, 21's etc. kan je niet serieus nemen.

Ga zware compounds doen (squat, deadlift, bench press, military press, bent over row).

Gebruik de zoekfunctie, en zoek naar ''Rippetoe''.

Klik om te verkleinen...

+1
21's kan je gebruiken als afwerken op het einde van je training.
14 oefeningen is trouwens belachelijk veel, hou het bij 6-8 waarvan 3-4 compounds.

 

[zatox]

waarom zoveel hh.? , ik gebruik sinds een maand het fb schema van hier, werkt perfect.., iets aangepast, maar zeer goed

 

[Dressed Black]

een fullbody schema met upright rows, rotator cuffs, hyperextensions, 21's etc. Kan je niet serieus nemen.

Ga zware compounds doen (squat, deadlift, bench press, military press, bent over row).

Gebruik de zoekfunctie, en zoek naar ''rippetoe''.

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Lorrieknorrie]

het schema werd gebruikt door ryan reynolds voor blade trinity. hij lette natuurlijk meer op zijn voeding en trainde 4uur per dag maar het leek me mogenlijk, als ik 6 oefeningen hiervan pak ben ik toch op een uurtje al klaar denk ik is dit niet snel?
ben btw aan het zoeken welke shake ik moet gebruiken vlak voor het trainen en erna? doel is btw Cutten.
+ is het ongezond om elke dag buikspieroefeningen te doen?
ook heb ik een beetje hulp nodig, want ik train nu 4dagen in de week en doe dit op maandag,dinsdag,donderdag en vrijdag. nu is mn vraag of dat wel gezond is?

mvg,

 

[zatox]

Buikspieren kunnen elke dag getraint worden...,

Fullbody is een veelgebruikte trainingsmethode. Bij fullbody train je meerdere spiergroepen per training.
De beste manier om een fullbody in te delen is dat je zorgt dat je genoeg rustdagen hebt.
Om de dag is oké. Dus bijvoorbeeld:
Maandag, woensdag en vrijdag of dinsdag, donderdag en zaterdag