full body trainingsschema+vraagjes

[timper]

hallo iedereen,

Ik begin opnieuw te fitnessen na langdurige afwezigheid. Hieronder mijn schema en enkele vraagjes:

3x per week (maandag, woensdag, vrijdag) doe ik deze oefeningen, 3sets per oefening en 8-10 reps

-squat
-deadlift
-pull-up
-benchpress
-shoulder press
-bent-over rows
-barbell curls
-tricep dips


Hierbij echter enkele vraagjes:

- Blijft dit qua trainingsvolume binnen de perken, of zijn er spiergroepen die ik op deze manier overbelast?
- Ik voetbal hiernaast nog 3 x per week. 3 maal per week nog eens squatten lijkt me van het goede teveel,of niet? Ook zou ik mijn snelheid niet willen verliezen, en indien mogelijk nog verbeteren. Op welke manier (sets, reps, uitvoering) train ik mijn benen dan het beste?


Alvast bedankt voor jullie antwoord!


Groeten

Tim

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem8600]

Elke dag benen trainen als je ook nogis 3x in de week voetbalt is niet erg slim. Zou 1 dag in de week je benen trainen met lage reps en hoge gewichten. Snelheid kan je het beste trainen met sprints etc., deze kan je dan op een andere dag doen, of bij je voetbal training?
Elke dag hetzelfde doen vind ik ook niet verstandig. Zou t zo doen bijv:

Dag 1 UB+LB
Squats 5 sets a 4-8hh.
Glute ham raise 5 sets a 4-8hh.
Dips 4x6-8
Chins 4x6-8

Dag 2 UB
Bench 5 sets a 4-8hh.
Rows 5 sets a 4-8hh.
1 biceps oef. 4x6-8
1 triceps oef. 4x6-8
1 buik oef. 4x6-8

Dag 3 UB+sprints
Powerclean 5x4-8hh.
Overhead press 5x4-8hh.
Seated rows 4x6-8
Incline DB bench 4x6-8
+Sprints..

Zorgen dat je elke week in gewicht vooruit gaat, dan komt het wel goed.