Massaman
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 apr 2011
- Berichten
- 102
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 14%
Gaat 9% hiermee lukken?
- Topic starter Massaman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 1.226
- Volgers 6
mysticwizard
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 sep 2008
- Berichten
- 174
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m76
- Vetpercentage
- 16%
Massaman
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 apr 2011
- Berichten
- 102
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 14%
boter vervrangen door bv cashew nootjes? Voor de rijst lijkt je schema wel goed. Je kunt nog altijd ietwat zakken in je suikers en eiwitten omhoog halen
Oke, casheynootjes ipv boter.. Maar hoe bedoel je voor de rijst?
- Lid sinds
- 28 dec 2010
- Berichten
- 556
- Waardering
- 51
hij bedoelt "voor de rest" denk ik. wel grappig zo
mysticwizard
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 sep 2008
- Berichten
- 174
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m76
- Vetpercentage
- 16%
Massaman
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 apr 2011
- Berichten
- 102
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja avondeten verschilt wel.. maar meestal wel iets van 4x per week kip met rijst en brocolli.. Soms vervang ik de tonijn savonds voor kwark.. En voor de rest eet ik op zondag 1 cheatmeal en wat extra carbs..
Maar is dit anders te eenzijdig?
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
boter vervrangen door bv cashew nootjes? Voor de rest lijkt je schema wel goed. Je kunt nog altijd ietwat zakken in je suikers en eiwitten omhoog halen
Eet jij je brood altijd met cashewnoten in plaats van boter?
Temujin
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2009
- Berichten
- 1.124
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Onzin.
Belangrijk is dat je elke week minder kcal binnenkrijgt dan je verbruikt. Je hoeft echt niet elke week je carbs naar beneden te schroeven. Zolang je vet verliest met dit schema prima, als dat stagneert dan wat minder kcal of meer cardio toevoegen.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Temujin
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2009
- Berichten
- 1.124
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Tuurlijk wel, als je maar je verbruik omhoog schroeft. Echter zal het aanpassen van je voeding enerzijds en je verbruik opschroeven anderzijds het beste werken.
Ik zit op zo'n 9% (9,2 vierpuntsmeting) en ben altijd rond de 300g carbs blijven zitten. Nauwelijks spierverlies.
Bottomline: zorg dat je minder binnenkrijgt dan je verbruikt, dan kun je de 9% wel bereiken. Hou stagnatie in de gaten en doe wat bij je past (minder carbs/carbs hoog houden, weinig/veel cardio, intermittent fasting/ juist veel maaltijden etc.). Dan is het makkelijk vol te houden en zul je je doel bereiken.
Massaman
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 apr 2011
- Berichten
- 102
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks, dat is goed om te horen..
Me cardio doe ik 2x per week na mijn KT. Dan doe ik 30min hardlopen of op de crosstrainer..
En ook 2x op rustdagen. Dan doe ik 45 min, ook hardlopen of de crosstrainer.. Gewoon LIT, op zo'n 130 hartslag..
Soms doe ik HIIT, maar ik vind dit iets te belastend icm met 4x KT. Vandaar dat ik me beter voel bij LIT..
Hero07
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2011
- Berichten
- 388
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 2%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Oke je moet kijken wat dat voor je gaat doen. Toen ik droog ging trainen deed ik op het begin ook cardio na mijn training maar dat bracht te weinig resultaat. Ik ben toen cardio in de ochtend op lege maag gaan doen, dan gaat het een stuk sneller, ik nam alleen wat aminozuren van te voren
