Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Peter Gedons]

Maandag 19 april 2010

De laatste tijd redelijk veel bezig met mtb training. Veel km in de benen dus schouders en triceps maar aangepakt. FST-7.

Schouders

Shoulder press
Opw.: 10x12kg
10x18kg
10x20kg
8x20
8x20

Seated side raises
10x8kg
10x9kg
10x10kg
10x10kg

Bent over db raises
10x7
10x8
10x8
10x8

Cable front raises
10x15
10x15
10x12.5
10x12.5
10x10
12x10
12x10

Triceps

CGBP
12x40
12x45
10x55
9x55

Skull Crushers
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
11x(EZ+20kg)

Rope triceps pull down
12x35
9x35
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 20 april 2010

FST-7 Rugdag.

Rug

Deadlift
Opw.: 10x50, 3x90
4x130
4x130
4x130
1x150

Db rows
12x20
12x26
12x26
12x26

Seated row
12x55
12x55
10x60
12x60

Front lat pulley
12x50
12x55
10x60
10x55
10x50
10x50
10x50

 

[Peter Gedons]

Donderdag 22 april 2010

Nog pijn in de onderarmen van rugdag, dus enkel borstkas gedaan, wat ook al niet simpel ging. Die FST-7 zorgt wel voor de afwisselingsshock die ik nodig heb.

Borst

Bench press
12x60
12x60
12x60
10x60

Incline db fly's
12x16
12x16
12x16
12x16

Db press
12x18
12x20
12x22
11x24

Cable crossover (30s rust)
12x25
12x25
12x25
11x25
10x25
10x25
9x25

 

[Minotaures]

Waarom zoveel crossovers?

 

[Peter Gedons]

Waarom zoveel crossovers?

Klik om te verkleinen...

Das zo'n beetje the point bij Fascia stretch Training.
Een paar zware oefeningen, liefst compound en daarna een oefening om de spier op te pompen
De 7 in FST-7 slaat op de 7 sets.

T blijkt toch goed te werken in mijn geval (of toch qua spierpijn).

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/nieuwe-methode-fst-7-a-190292/

 

[Minotaures]

Das zo'n beetje the point bij Fascia stretch Training.
Een paar zware oefeningen, liefst compound en daarna een oefening om de spier op te pompen
De 7 in FST-7 slaat op de 7 sets.

T blijkt toch goed te werken in mijn geval (of toch qua spierpijn).

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/nieuwe-methode-fst-7-a-190292/

Klik om te verkleinen...

Ah oke, sorry had het niet gelezen. Ik kijk meestal naar cijfers.

 

[Peter Gedons]

Maandag 26 april 2010

Gewichten wat hoger dan vorige keer. Nice.

Schouders

Shoulder press
Opw.: 7x14kg
10x18kg
9x22kg
10x22kg
9x22kg

Seated side raises
10x8kg
10x9kg
10x10kg
10x10kg

Bent over db raises
10x8
10x9
10x9
10x9

Cable front raises
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Triceps

CGBP
10x40
10x50
8x60
9x60

Skull Crushers
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
9x(EZ+20kg)

Rope triceps pull down
12x35
10x35
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

 

[Minotaures]

Nog steeds aan het overleven?
Lijkt me echt een killerschema.

 

[Peter Gedons]

Nog steeds aan het overleven?
Lijkt me echt een killerschema.

Klik om te verkleinen...

Is idd niet gemakkelijk.
Ik zou eigenlijk rustig moeten beginnen met cutten, maar met dit schema lukt t mij dus niet.
Kheb mijn kcal zelf nog wat naar boven moeten halen (vooral KH).

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 27 april 2010

Deadlift voelde niet zoals het moest. De 130 ging even moeilijk van de grond als de 150kg. En bij de 160kg dus gehitched. Mijn PR was 165kg met hitch, dus het begint wel in de buurt te komen. FST-7.
Andere gewichten hoger dan vorige keer = score!

Rug

Deadlift
Opw.: 5x50, 5x90
1x130
1x150
1x160 (hitch)
1x150

Db rows
12x22
12x26
12x30
12x32

Seated row
12x60
12x65
12x65
12x65

Front lat pulley
12x50
10x55
12x55
12x55
10x55
10x55
10x55

 

[Minotaures]

Ik dacht dat jij van de nette Deadlift with no hitching was.

 

[Peter Gedons]

Ik dacht dat jij van de nette Deadlift with no hitching was.

Klik om te verkleinen...

Boven 160kg moet ik wel hitchen. Ik krijg alles redelijk eenvoudig van de grond, maar zodra ik een 5tal cm boven kniehoogte kom, begint het zo godsmoeilijk te gaan

 

[Minotaures]

Boven 160kg moet ik wel hitchen. Ik krijg alles redelijk eenvoudig van de grond, maar zodra ik een 5tal cm boven kniehoogte kom, begint het zo godsmoeilijk te gaan

Klik om te verkleinen...

Rackpulls ftw.

 

[Peter Gedons]

Donderdag 29 april 2010

Benen nog eens getraind. FST-7 Style.
Kracht begint aardig terug te komen.
Ik dacht dat PR op FrSq 10x65kg was dus 11x60kg is nog zo slecht niet.

Benen

Front Squats
8x50
8x50
8x55
11x60

Leg Press
10x75
10x85
8x95
10x95 (explosief)

Leg curls
10x35
10x40
10x40
10x40

Leg extensions
10x30
9x30
9x30
9x30
9x30
9x30
9x30

 

[Peter Gedons]

Vrijdag 30 april 2010

Te weinig tijd tijd en weinig fut eigenlijk.

Borst

Bench press
Opw.: 7x50
10x60
9x70
7x60
11x65

Incline db fly's
10x16
10x18
9x18
9x18

Db press
12x20
12x22
8x26

Cable crossover (30s rust)
12x25
12x25
12x25
12x25
11x25
12x25
9x25

Biceps

Standing conc curl
10x12
12x12
12x12

Hammercurls
8x14
8x14
8x14
8x14

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 4 mei 2010

Schouders beginnen op gang te komen.
Kben ondertussen terug begonnen met creatine.

Schouders

Shoulder press
Opw.: 10x14kg
10x18kg
10x22kg
10x26kg (evenaring PR)
9x22kg

Seated side raises
10x9kg
10x9kg
10x10kg
12x10kg

Bent over db raises
10x8
10x9
10x9
10x9

Cable front raises
10x15
10x15
10x15
10x16
10x16
10x15
10x15

Triceps

CGBP
10x40
9x60
9x60

Skull Crushers (30s rust)
12x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
8x(EZ+20kg)

 

[Peter Gedons]

Donderdag 6 mei 2010

Deadlift PR. Voor de rest niet zo'n gezellige training.
Rackpulls voelde ook niet goed. Best wat filmpjes kijken of ik niks misdoe.

Rug

Deadlift
Opw.: 5x60, 3x90
1x120
1x170 (hitch) PR!

Rackpulls
3x60
2x90
4x90

Db rows
12x26
12x30
12x30
12x30

Seated row
12x60
12x65
12x65
12x65

Front lat pulley
12x50
12x55
9x55
10x55
10x55
10x55
8x55 (Volledig op)

 

[Peter Gedons]

Zondag 9 mei 2010

Moederdag. Weinig tijd. Goede borst training.
[Armen meten 41cm warm]
[Begonnen met Vit D3 2000IU per dag]

Borst

Bench press
Opw. 10x50
10x70
7x70
8x70

Incline db fly's
10x16
10x18
8x20

Db press
12x20
12x24
9x26

Cable crossover (30s rust)
12x25
12x25
12x25
12x25
9x25
9x25
9x25

Biceps

Standing conc curl
12x12
10x14
9x14

Hammercurls
8x14
8x14
8x14

 

[Peter Gedons]

Maandag 10 mei 2010

Benen getraind. FST-7.
Teveel gegeten PreW en van de 1ste tot de laatste minuut het gevoel gehad dat ik moest overgeven.

Benen

Front Squats
8x50
8x55
8x60
7x65

Leg Press
10x75
10x85
10x105
8x130

Leg curls
10x35
10x40
10x40
10x40

Leg extensions
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
9x30

 

[Peter Gedons]

Woensdag 12 mei 2010

Nog wat pijn in rechtertraps van deadlift (denk ik)

Schouders

Shoulder press
Opw.: 10x14kg
10x18kg
10x22kg
10x24kg
10x16kg

Seated side raises
10x9kg
10x9kg
10x10kg
10x10kg

Bent over db raises
10x8
10x9
10x9
10x9

Cable front raises
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Triceps

CGBP
10x40
10x50
10x60
9x60

Skull Crushers
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)

Tricep rope pull down
12x35
12x35
12x35
11x35
10x35
10x35
10x35