Dag 19 Cut (6 maart 2009)
Na 0000hrs (7 maart) mijn verjaardag gevierd met 1 whisky cola. Wel nog pinda's en shake meegenomen om te eten tijdens het terugrijden rond 0330hrs. En ook nog kwark gegeten voor slapengaan. Dus voeding nog in orde.
Dag 20 Cut (7 maart 2009)
Opgestaan om 1600hrs
en dus veel maaltijden gemist. Om 2200hrs verder mijn verjaardag gevierd met 1 pintje. Voeding op fuif niet in orde
Tja
Gaan slapen om 0500hrs na kwark.
Dag 21 Cut (8 maart 2009)
Opgestaan om 1030hrs en klaarwakker ineens. Ontbijt in orde. 's Middags steak met groenten en puree. 1400hrs vertrokken naar carnaval en volledig de mist ingegaan qua voeding en drankgebruik. Om 2230hrs gaan slapen met stuk in mijn voeten (geen kwark).
Extreem katabool weekend dus. Cutten rond je verjaardag is niet simpel, maar kgeef toe dat ik het zelf gezocht heb. Zwaar uitgaan en cutten is niet aan mij besteed en er zal bij de volgende cut rekening mee gehouden worden.
Dag 22 Cut (9 maart 2009)
Geen hap binnen te krijgen tot 1600hrs (buiten 2 potjes kwark en 1 bord brinta). Voeding dus niet in orde. Uitloper van weekend.
Dinsdag 10 maart 2009
Laatste beentraining voor ik op skiverlof vertrek. Morgen waarschijnlijk nog een rugtraining.
Training zelf viel op zich goed mee. Wel wat problemen met de vorm van squat om een of andere reden. Bij schuine leg press werd de binnenkant van mijn benen redelijk hard aangesproken, waardoor het links nog wat zeer doet, maar dat zal hopelijk weggetrokken zijn voor zaterdag.
Voeding zat vandaag wel in orde.
Benen
Squat (alles full)
10x40
10x60
6x70
3x80
1x90
6x60
Leg curls
10x40
10x45
7x50
6x50
Seated calf raises
20x40
20x45
15x50
14x50
Schuine leg press
10x95
9x95
6x95
Voor de wetenschap mijn polar aangehouden tijdens krachttraining: 1uur 560kcal
Cardio
20min seated fietsen @130bpm: 190kcal (wat dus evenredig is met calorieverbuik tijdens KT)
Krachttraining
