Geen gains

[X.]

Ik ben een maand geleden begonnen aan het rippetoe schema maar ik merk nog geen gewichts toename. Bij aanvang v/d training woog ik ongeveer 62kg, nu weeg ik circa 61-62kg. (dit tegen 1m70)

Het gekke is dat ik in de winter een periode thuisfitness heb gedaan met veel pushups en elastiek oefeningen, 3xpw fullbody was dat. Die training heb ik gecombineerd met 1x per dag creatine en 1/2x per dag whey shakes. Mijn calorie inname in die periode was ongeveer 3000-3500. Mijn onderhoud moet zo rond de 2000 hebben gelegen. In die periode van 4 maanden ben ik van 53kg naar 62kg gegaan, vermoedelijk weinig vet toename, dus vooral vocht en spier.

Mijn skeletbouw is heel fijn, voordat ik uberhaupt begonnen was met fitnessen in de sportschool 2 jaar geleden woog ik 48 kg op 1m70. Die periode heb ik een beetje voor de lol gefitnessed en niet echt serieus een schema gevoerd. Toch was ik binnen een jaar 5 kg aangekomen maar dat was denk ik ook een beetje omdat ik nog wat groeide (ik was begin 17 toen ik begon met fitnessen)

Nu ben ik een maand geleden dus weer in de sportschool begonnen met rippetoe training. Mijn voedingsschema is helaas minder in orde, ik heb de laatste tijd helemaal geen honger meer en krijg er met moeite eten in, ik schat mijn calorie inname op 2500 per dag. Whey shakes en creatine neem ik niet meer. Mijn onderhoud schat ik op 2200. Ondanks mijn slechte voedingsschema had ik toch gehoopt op een beetje gewichtstoename.

Ik ben al best tevreden met mijn lichaam, door mijn kleine lengte en een erg fijne skeletbouw betekent die 62kg dat ik relatief al veel spier heb (ik heb ong. 10% vet schat ik), en dat kan ik ook zien in de spiegel. Toch hoopte ik in 1 jaar (t/m voorjaar 2010) nog wat breder te kunnen worden, zo om en rond de 70 kg is mijn grote doel.

Ik dacht dat dit doel op zich wel haalbaar was, 8kg in 1 jaar voor een relatieve beginner. Maar de resultaten van de afgelopen maand stemmen me minder vrolijk. Ik besef dat dit voornamelijk ligt aan mijn voeding want rust en trainen heb ik op orde (ik kan niet altijd de volle 3x per week trainen maar ik doe er wel mijn best voor) en alcohol en drugs neem ik niet.

Ik zal hier even een algemeen beeld geven van mijn voedingsschema.

's ochtends (11 uur): 3 boterhammen (vleeswaren, kaas, chocolade, jam, pindakaas lust ik niet meer) + 300ml mok melk
tussen de middag (2 uur): 3 boterhammen (vleeswaren, kaas, chocolade, jam) + 300ml mok melk
's middags (4 uur): 300ml mok met dikke brinta
's avonds (6 uur): typisch avondeten, aardappelen+groente+vlees/pasta+vlees/rijst+groente+vlees en altijd een schaaltje yoghurt
later in de avond (11 uur): banaan + 100gr noten + 300ml mok melk
*noot: op een dag dat ik vroeg moet beginnen eet ik over het algemeen iets meer maar dit wordt gecompenseert door groter onderhoud

Ik schat dit op ongeveer 2500 kcal, mijn onderhoud schat ik op 2200 kcal (62kg gewicht, relatief veel spier en een grotendeels zittend bestaan)

Nou weet ik dat mijn voedingsschema heel ondermaats is, maar ik zit altijd nog op een energieoverschot wat gecombineerd met mijn rippetoe toch tenminste wat gewichtstoename zou moeten opleveren, vooral op een beginner zoals ik.
Kan het misschien ook zijn dat na het beeeindigen van een creatine kuur ik wat vocht verlies waardoor het lijkt alsof resultaten uitblijven?
Kan het misschien zijn dat ik gewoon al een plateau heb bereikt? Ik heb na 2 jaar grotendeels niet serieus fitnessen toch al een respectabele 14kg gewonnen.

Ik zou graag weer 3000+ calorieën nuttigen maar het is erg moeilijk voor mij, eten is gewoon een straf. Voordat ik afgelopen oktober begonnen ben met veel te eten heb ik een levenlang gewoon weinig gegeten en mij hier prettig bij gevoeld.
Is het misschien dat nuttig voor mij om naar weight gain poeder te grijpen? De nadelen zijn natuurlijk dat dit duur en vies is en supps op basis van een slecht schema zouden misschien weinig effect hebben.

Ik hoop dat iemand mij hier kan helpen, ik heb het idee dat ik een beetje vast zit, misschien zijn er andere mensen met soortgelijke ervaringen die er wat over kunnen zeggen, of mensen met veel verstand van het onderwerp.

Bvd.

Klik om meer te lezen...

 

[gosha09]

maak eens een fatsoenlijk voedingsschema
of kun je niet zonder je witte boterhammetje chocopasta?

Spoiler

ook de korstjes eten he

 

[BeUrt]

of kun je niet zonder je witte boterhammetje chocopasta?

Spoiler

ook de korstjes eten he

Klik om te verkleinen...

Post raad of post niets. damn

OT: dat je zoveel kg bent bijgekomen lijkt me gewoonweg normaal. Je stond op een gegeven moment op 48 kg voor 1.70 m. Een gemiddelde jood in een concentratiekamp woog meer. Het is je dus al goed gelukt om bij te komen, maar je mag niet verwachten dat je zonder veel eten, zonder een goed getimede shake nog eens zoveel bijkomt.
Je weet wat je moet doen, maar je doet het niet.
Misschien heb je nieuwe motivatie nodig..? Hoe dan ook, verander je eetschema.
bert

 

[GrandBuba]

Toen ik jouw leeftijd had ben ik ook van 52 kg naar 74 kg gegaan in no time, terwijl ik eigenlijk aan het prutsen was met gewichtjes.

Gewichtsverlies van die creatine kan je schatten op zo'n 2 kg, dus als je dan toch nog 2 kg bijgekomen bent lijkt me dat niet slecht.

Eigen voorbeeld: 6 weken met Rippetoe bezig, 3kg aangekomen (81 kg naar 84 kg). Ik ben wel al +30, en dan komen enkel de 'slechte' kilos er makkelijk bij hoor..

Wat zegt de spiegel? Ik weet dat mijn Rippetoe er voor gezorgd heeft dat ik

- Schouders heb gekregen (vooral die achterkant uiteindelijk)
- M'n rug er verdomd dikker uit ziet (ja, zelfs met een ochgotte 3kg)
- M'n benen terug tegen elkaar wrijven als ik wandel (lang geleden!)

Meer eten (vooral vaker, maakt het heel wat makkelijker), veel slapen en 3x per week voor dood gaan..

 

[CoachDO]

Denk dat je zelf je probleem al aangeeft.
Je voedingsschema moet beter.

Indien dit niet zou helpen, kan je proberen eens over te schakelen naar een ander trainingsschema.

Succes.

 

[X.]

Bedankt voor de reacties. Sorry voor de late reactie van mijn part maar ik was druk met, hoe ironisch, leren voor een tentamen over metabolisme.

Het wordt misschien toch maar tijd om zaken op orde te stellen en een echt voedingsschema uit te werken. Ik vind het jammer, want dat vele eten vind ik het minst leuke deel van mijn hobby. Eten als ik geen honger of zin heb, het voelt gewoon niet goed.

Ik zat ook met het idee in mijn hoofd om een niet al te omvangrijk voedingsschema op te stellen en dit dan aan te vullen met calorieën van een weightgainer. Ik zie alleen op tegen dit spul, het is duur en waarschijnlijk erg vies.

Weet iemand misschien wat te vertellen over weightgainer, ik ben bang dat ik het spul in huis haal en er nog niks aan heb. Misschien vult het poeder me wel zo op dat ik zo nog minder kom te eten.

Whey zal ik waarschijnlijk wel niet nodig hebben? Ik vind het makkelijker om aan genoeg eiwit te komen dan aan calorieën, magere producten gaan er bij mij over het algemeen makkelijker in dan veeltallig calorierijke producten.

 

[BeUrt]

Ja eiwitten krijg je vrij makkelijk binnen.
Maar het handige aan whey is dat je een bommetje aan eiwitten kan innemen net op de moment dat je het wilt, het wordt snel opgenomen. Handig voor rond de training dus.

 

[dannl123]

Eten is een kwestie van gewenning. Heb je nooit ontbeten, dan zijn de eerste paar keren zwaar geforceerd. Dat kan ook niet anders. Maar na een maandje ontbijten sta je op met honger gewenning maakt gewoon.

 

[X.]

Eten is een kwestie van gewenning. Heb je nooit ontbeten, dan zijn de eerste paar keren zwaar geforceerd. Dat kan ook niet anders. Maar na een maandje ontbijten sta je op met honger gewenning maakt gewoon.

Klik om te verkleinen...

Klopt ik merk nu dat ik al snel honger krijg voor het avondeten als ik midden op de middag niet meer eet want dat heb ik me nu aangewend.
Maar ik heb er goed lang over nagedacht en ik heb toch maar besloten dat ik het niet ga doen. Tegen mijn zin in eten dat gaat mij een stapje te ver, ik vind dat mijn hobby wel leuk moet blijven. Daarom stel ik mijn doelen nu bij en ga ik enkel proberen op kracht te trainen. Als ik daar nog een paar kilotjes bij pak zou dat erg mooi zijn, en hé, misschien word ik zo zelfs nog wel wat droger!Toch bedankt voor de reacties.
Ik ga nu even op zoek om te kijken of er toch nog trucs zijn om met relatief weinig moeite de calorieën in mijn voeding te spekken zodat ik in ieder geval niet dunner wordt.