Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Het advies . Elk beest hier op het forum is zo gegroeid .
Geen vooruitgang borst.. tips anyone?
- Topic starter Kristof159
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 38
- Weergaven 5.354
- Volgers 10
-
- Tags
- borst tips vooruitgang
Het advies . Elk beest hier op het forum is zo gegroeid .
Yoki
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mrt 2012
- Berichten
- 81
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Sorry, wist niet dat je boos werd. Was meer een verhaaltje persoonlijke ervaring, had ik er wat duidelijker neer kunnen zetten inderdaad
Blain
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 546
- Waardering
- 4
*****ng genius, daar had ik zelf niet eens aan gedacht, ik hoop dat het ook echte theorie is. Ik heb dar probleem ook, huge schouders en triceps maar geen/weinig borst in verhouding.
2Ripped4U
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2005
- Berichten
- 1.329
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
+veel!! Ik ken de neiging om veel meer voor borst te doen, ik hou het nu lekker bij IBP, Dumb.press en incl. flyes. That's it.
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
het kan natuurlijk ook gewoon zijn dat zijn uitvoering, zoals in de meeste gevallen bij deze situatie, slecht is. om met een voor vermoeide triceps te gaan banken zal eerder averechts werken...
Suicide Sid
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2005
- Berichten
- 5.288
- Waardering
- 252
Wut?! Niemand die zegt dat je steeds tot failure moet trainen in dit topic! I must be dreaming.
---------- Post toegevoegd Tue 24 Apr 2012 om 14:32 ----------
FB is the way to go voor 95% hier op het forum. Echter als je geen gains weet te maken met eender welke split, zal je dat ook niet weten te doen met een FB en vice versa.
---------- Post toegevoegd Tue 24 Apr 2012 om 14:32 ----------
FB is the way to go voor 95% hier op het forum. Echter als je geen gains weet te maken met eender welke split, zal je dat ook niet weten te doen met een FB en vice versa.
Kristof159
Novice
- Lid sinds
- 1 dec 2010
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
Oke, ik heb dus gisteren het eens heel anders aangepakt en men reps en sets flink ingekort
Ik ben begonnen met dumbbell press 3 sets/ 8 reps (+1 warm up setje)
incline barbell press 3 sets / 8 reps
incline dumbbell flys 3 sets / 8 reps (+burnout setje)
cable flys 3 sets / 8 reps
Ik heb daardoor ook automatisch wat zwaarder kunnen pakken en ik moet zeggen dat ik me ook niet zo vermoeid voelde.
Heb ook beter op men houding gelet en gwn alles lekker rustig gedaan.
Kvond ook dat ik een beter pump had na men workout dan anders.
Zeer tevreden dus!
Ik ben er ook over aan het denken om maar 3 oefeningen te doen voor borst, en ze dan 2 keer per week aan te pakken (maandag en donderdag)
Goed idee of?
Ik ben begonnen met dumbbell press 3 sets/ 8 reps (+1 warm up setje)
incline barbell press 3 sets / 8 reps
incline dumbbell flys 3 sets / 8 reps (+burnout setje)
cable flys 3 sets / 8 reps
Ik heb daardoor ook automatisch wat zwaarder kunnen pakken en ik moet zeggen dat ik me ook niet zo vermoeid voelde.
Heb ook beter op men houding gelet en gwn alles lekker rustig gedaan.
Kvond ook dat ik een beter pump had na men workout dan anders.
Zeer tevreden dus!
Ik ben er ook over aan het denken om maar 3 oefeningen te doen voor borst, en ze dan 2 keer per week aan te pakken (maandag en donderdag)
Goed idee of?
*****ng genius, daar had ik zelf niet eens aan gedacht, ik hoop dat het ook echte theorie is. Ik heb dar probleem ook, huge schouders en triceps maar geen/weinig borst in verhouding.
Ja, is ook echt een theorie. Staat in een book van Christian Thibaudeau.
http://www.scribd.com/doc/14283461/Christian-Thibaudeau-The-Black-Book-of-Training-Secrets
---------- Post toegevoegd Tue 24 Apr 2012 om 17:08 ----------
True! Ik las ook in eerste instantie niet dat hij nog geeneens 100 kg kan bankdrukken.
En voor iedereen die zich zorgen maakt om het achter blijven van lichaamsdeel X, met kracht komt massa! Niet andersom!
---------- Post toegevoegd Tue 24 Apr 2012 om 17:09 ----------
Waarom probeer je niet gewoon Starting Strength? Fullbody, gericht op kracht, lekker simpel en resultaat gegarandeerd!
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
Kristof159
Novice
- Lid sinds
- 1 dec 2010
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
[/QUOTE]Waarom probeer je niet gewoon Starting Strength? Fullbody, gericht op kracht, lekker simpel en resultaat gegarandeerd![/QUOTE]
Omdat ik full body body heb gedaan een jaar geleden ofzo voor 3-4 maanden, had duidelijk resultaat, maar ik vond dat het toen toch wel tijd werd voor een split-schema, wat me wel normaal lijkt na 4 maanden?
Omdat ik full body body heb gedaan een jaar geleden ofzo voor 3-4 maanden, had duidelijk resultaat, maar ik vond dat het toen toch wel tijd werd voor een split-schema, wat me wel normaal lijkt na 4 maanden?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Ik zou pre-ex. concept nog eens opnieuw doornemen.
Pre-ex. houd in dat je eerst de targetspier vermoeid door een isolatie en daarna de targetspier belast met compoundoefeningen waarbij de synergisten nog "vers" zijn. Theorie is dat dan de targetspier beter belast wordt bij de compoundoefening
Een zwakke synergist vermoeien voordat je een compound oefening doet (push down voor bankdrukken) zal echt de targetspier niet meer belasten. Enige wat je bereikt is dat je door zwakkere synergisten de compound oefening met minder gewicht en/of minder reps kan doen waardoor voor alle bij de beweging betrokken spieren (dus ook de target) de belasting minder wordt en het trainingseffect dus keiner.
Ik ben trouwens wat massa/kracht aangaat geen fan van pre-ex.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Kerel 1 keer in de week is ook genoeg als je gewoon hard traint, echt waar.
Je moet gewoon geduld hebben. Groeien gaat niet in 3 weken tijd..
Klopt ja.. Je hebt een punt.. Maar ja, als je echt vast zit kan je er gewoon weer eens een FB tegenaan gooien toch? Kijken hoe dat gaat..
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.259
- Waardering
- 7.382
Waar zit de logica dat je na 4 maand zou moeten overschakelen?
En je geeft eigenlijk zelf in je posts al aan waar het probleem zit. Je zegt zelf dat je duidelijke vooruitgang had met full body. Je schakelt over en opent nu een topic dat je blijft hangen bij 30kg bench. Maanden al...
Als je het goed doet, is 1 oefening al voldoende.
aidman
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 63kg
- Vetpercentage
- 9%
hey,
waarom niet met een spotter werken en de intensiteit verhogen en durven zwaarder gaan, met een spotter lukt dat en dan geen schrik voor hebben. maar dan niet te veel sets doen en inderdaad goed eten
.
bv benchpress: opwarming, 10x20kg, 8x30kg, ...x40kg (...= hoeveel je kan met spotter en gewoon dan als het goed gaat beginnen te verzwaren ook al doe je er maar 4 van en de rest van de set kan je dan eventueel afwerken met 20kg)
waarom niet met een spotter werken en de intensiteit verhogen en durven zwaarder gaan, met een spotter lukt dat en dan geen schrik voor hebben. maar dan niet te veel sets doen en inderdaad goed eten
.bv benchpress: opwarming, 10x20kg, 8x30kg, ...x40kg (...= hoeveel je kan met spotter en gewoon dan als het goed gaat beginnen te verzwaren ook al doe je er maar 4 van en de rest van de set kan je dan eventueel afwerken met 20kg)
thadus
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 142
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb niet alle reacties gelezen dus sorry als ik dingen herhaal.
Mijn borst groeide nooit (drukte op een gegeven moment 120kg 8 keer) maar borst nog steeds zo plat als een dubbeltje. De rest groeide wel (ook volgas eten 4400kcal) Sinds 2 maanden roer omgegooid.
Ik liet de halter met bankdrukken altijd achter de tepel-lijn zakken (dus richting buik), nu zak ik een stukje voor de tepel-lijn (richting nek) ik laat hem rustig zakken en houd hem 1mm boven me borst even een seconde of 2 stil en druk dan..met volle concentratie op me borstspieren! weer uit. 3 setjes 10 a 15 hh 75 kg en ik ga he-le-maal stuk..en ik heb het gevoel dat dit eindelijk vruchten afwerpt.
Daarna 3 setjes schuindrukken en 3 setjes schuin cable fly's.
Dus niet altijd hoger in gewicht gaan, mijn ervaringen zijn daar bij borsttrainingen iig niet positief..armen daarintegen weer wel ieder lichaam en zelfs iedere spier reageert weer anders blijkbaar.
succes!
Mijn borst groeide nooit (drukte op een gegeven moment 120kg 8 keer) maar borst nog steeds zo plat als een dubbeltje. De rest groeide wel (ook volgas eten 4400kcal) Sinds 2 maanden roer omgegooid.
Ik liet de halter met bankdrukken altijd achter de tepel-lijn zakken (dus richting buik), nu zak ik een stukje voor de tepel-lijn (richting nek) ik laat hem rustig zakken en houd hem 1mm boven me borst even een seconde of 2 stil en druk dan..met volle concentratie op me borstspieren! weer uit. 3 setjes 10 a 15 hh 75 kg en ik ga he-le-maal stuk..en ik heb het gevoel dat dit eindelijk vruchten afwerpt.
Daarna 3 setjes schuindrukken en 3 setjes schuin cable fly's.
Dus niet altijd hoger in gewicht gaan, mijn ervaringen zijn daar bij borsttrainingen iig niet positief..armen daarintegen weer wel
ieder lichaam en zelfs iedere spier reageert weer anders blijkbaar.succes!
NoahD
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 mrt 2012
- Berichten
- 187
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
