Geen vooruitgang met bench press
- Topic starter Riggs
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 40
- Weergaven 9.607
- Volgers 12
-
- Tags
- bench press vooruitgang
PerfectShape
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2010
- Berichten
- 719
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 13%
spark
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 4.294
- Waardering
- 108
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 9%
* stop 8 weken met benchen en steek ipv benchen zware dumbbellpresses in je schema
* wat ook kan helpen is dat je bencht in een set van 10-8-6-4-2-1 reps en zo naar je top bouwen,iedere benchtraining hoger pieken
* je kan ook op je explosiviteit trainen, doe 5sets v 5 reps en hou je halters of bar bij t begin van elke rep zo'n 4 sec beneden, vervolgens duw je zo explosief mogelijk die halters of bar omhoog om vervolgens weer 4 sec te wachten alvorens opnieuw te duwen, dit enkele weken in je borst/bench training steken kan ook je max omhoog helpen
dit zijn 3 tips die bij mij geholpen hebben en die je ook es kan proberen..(de karma stuur je me er maar bij,lol)
* wat ook kan helpen is dat je bencht in een set van 10-8-6-4-2-1 reps en zo naar je top bouwen,iedere benchtraining hoger pieken
* je kan ook op je explosiviteit trainen, doe 5sets v 5 reps en hou je halters of bar bij t begin van elke rep zo'n 4 sec beneden, vervolgens duw je zo explosief mogelijk die halters of bar omhoog om vervolgens weer 4 sec te wachten alvorens opnieuw te duwen, dit enkele weken in je borst/bench training steken kan ook je max omhoog helpen
dit zijn 3 tips die bij mij geholpen hebben en die je ook es kan proberen..(de karma stuur je me er maar bij,lol)
Laatst bewerkt:
Wat is jouw bench nu ?
spark
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 4.294
- Waardering
- 108
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 9%
laatste jaar train ik niet meer zwaar op de grote 3,
last v artritis in 2 nekwervels,dus kan t niet echt zeggen
vroeger waren mn stats
bench: 110kg
squat: 160kg
deadlift: 200kg
heb er geen idee van hoeveel mn stats nu nog zijn,train meer op onderhoud
deze tips komen v een gast die bij ons in de gym traint
traint enkel bench-gericht, doet veel mee aan wedstrijden benchen
met een lichaamsgewicht v 76kg bencht deze gast 146kg raw
Laatst bewerkt:
Pedroo
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 jul 2010
- Berichten
- 155
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Hoe ik telkens vooruit kom is door meer gewicht te pakken dan je eigenlijk kunt. Stel je doet 4 sets met 8 reps en je blijft hangen op bijv. 85kg dan pak je 87,5 en maak je 8 reps, met behulp van de spotter (maar zo min mogelijk uiteraard).
Volgende training doe je dit nog een keer of pak je 85kg zonder hulp.
Volgende training doe je dit nog een keer of pak je 85kg zonder hulp.
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
daar heb je het probleem.
wat al gezegd wordt, wil je zwaarder kunnen dan moet je ook op kracht trainen en dat is dus reps verlagen met hoger gewicht.
en vergeet je schouders en triceps niet daar deze veel helpen bij het drukken
en wat bedoel je met 2 dagen rust normaal nooit?
vooruitgang is gebaseerd op rust.
er is zelfs een hit training van mike mentzer die na elke zware training van je wilt niet weten hoe weinig reps 4 tot 7 dagen rust inlast, maar dit haalt de lol van het trainen er wel van af.
en vergeet je schouders en triceps niet daar deze veel helpen bij het drukken
en wat bedoel je met 2 dagen rust normaal nooit?
vooruitgang is gebaseerd op rust.
er is zelfs een hit training van mike mentzer die na elke zware training van je wilt niet weten hoe weinig reps 4 tot 7 dagen rust inlast, maar dit haalt de lol van het trainen er wel van af.
Laatst bewerkt:
Ik had dit ook een tijdje. Bij mij hielp het door 2 x per week te gaan bankdrukken. Dan deed ik die 2de x in de week het volgende:
opwarmen
flat benchpress 1x4 1x6 1x8 (RUST RUST RUST) 1x1
incline benchpress 3x8
Bij het bankdrukken de barbell een 0.5 / 1 seconde je borst laten aantikken (niet laten rusten natuurlijk tenzij je je ribben wilt kneuzen) alvorens je hem weer gecontroleerd van je af duwt.
Voor mij heeft dit goed geholpen, maar heb geen idee of dit voor anderen ook zal werken. Denk dat veel mensen vallen over die max rep.
succes
opwarmen
flat benchpress 1x4 1x6 1x8 (RUST RUST RUST) 1x1
incline benchpress 3x8
Bij het bankdrukken de barbell een 0.5 / 1 seconde je borst laten aantikken (niet laten rusten natuurlijk tenzij je je ribben wilt kneuzen) alvorens je hem weer gecontroleerd van je af duwt.
Voor mij heeft dit goed geholpen, maar heb geen idee of dit voor anderen ook zal werken. Denk dat veel mensen vallen over die max rep.
succes
Metropole
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 sep 2008
- Berichten
- 193
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
1 meer eten
2 meer rusten (zorg voor 3 à 4 dagen rust tussen borst-dagen)
3 goed opwarmen met een "lege" barbell
4 vier keer een set van 8 tot 10 reps, hoger gewicht, laatste setjes met spotter
5 iedere training 2,5 kg erbij doen. (twee schijfje van 1.25 dus)
6 laat over twee maanden maar weer horen hoe 't gaat.
2 meer rusten (zorg voor 3 à 4 dagen rust tussen borst-dagen)
3 goed opwarmen met een "lege" barbell
4 vier keer een set van 8 tot 10 reps, hoger gewicht, laatste setjes met spotter
5 iedere training 2,5 kg erbij doen. (twee schijfje van 1.25 dus)
6 laat over twee maanden maar weer horen hoe 't gaat.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 9 jun 2010
- Berichten
- 1.825
- Waardering
- 1.999
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 12%
