Genen Log 2010

[Gen]

Hoi, ik ben GEN (omdatik goeie genen heb) en start een log,
Trainings jaren 5-6 jaar niet serieus, maar wel zo serieus mogelijk, opzich veel massa gepakt, dit doe ik zeer makkelijk met weining voeding onderhoud is al voldoende. Echter blijft kracht achter, hie dit komt weet ik niet, maar men denkt aan te weining op kracht getraind en veel op massa,
uiteindelijk kan me dit ook niet echt boeien want het gaat mij om de massa.

Stats
Deadlift 220kg Maar magik niet meer doen voorlopig
Benchpress 110kg
Squat 180kg

Body
171cm
92kg
13%bf zit nog in de cut.

Mijn schema (puur massa gericht)


1 borst zwaar, rug medium reps en triceps

Benchpress 4x4-8
Incline cable flyes of incline db flyes 3/4x8-15
Incline db press of incline benchpress 3/4x4-8

Barbel row 3x10-15
Latpully 3x10-15
Reardelt row of db row 3x10-15

Dippen 3x6-10
Lying db triceps extentions 3x8-12
Pushdown 3x8-8-15

2 benen zwaar, schouders medium, en kuiten

Squat 4x6-10
Legpress 3/4x8-12
Leg curl 3/4x8-12

Seated db schoulder press 3x10-15
Upright rows brede greep 3x10-15
Cable of machine sideraises 3x10-15

Seated calfs 3x8-12
Standing calfs 3x8-12
Calf op de legpress 3x10-15

3 Rug zwaar, borst medium en biceps

Barbel row 4x4-8
Chinnen 4x4-8
Db row/seated cable row 3/4x8-15

Benchpress 3x10-15
Incline db flyes of cableflyes 3x10-15
Incline benchpress of incline db press 3x10-15

Standing db curl 3x6-10
Db concentraton curl 3x8-12
Machine preacher curl ofstanding bb curl 3x8-15

4 Schouders zwaar, benen medium en buik

Seated db schoulder press 4x4-8
Upright rows breed 3x8-12
Db side raises 3x8-12

Squat 3x15-20
Legpress 3x15-20
Leg extentions 3x15-20

Crunches 3x15-20
Cable twist 3x20
Legraises 3x15-20

Veel zullen denken dat het te veel is, ook omdat de rest niets gwend is)
maar dit werkt perfect voor mij vor massa. Tip iederen kan veel trainen en
goed herstellen, je moet dat alleen opbouwen en je lichaam er aan laten wennen.

Ik wil een log bijhouden en overzichterlijk houden, dus bij deze mag alle oftopic rommel wegblijven. Dus ik ga bij iedere oftopic rommel, vragen of het weg gehaald kan worden.

Klik om meer te lezen...

 

[Rah Rah Man]

Luppie?

 

[Gen]

Nee, en mensen hou aub op met mij telkens die kloten luppie te noemen, ik wil een log bijhouden en overzichterlijk houden, dus bij deze mag alle oftopic rommel weg. Dus ik ga bij iedere oftopic rommel, vragen of het weg gehaald kan worden.

 

[Grote Knul]

schema ziet er lekker uit man!

ben jij dat op die avatar?

Kuurverleden? huidig?

 

[Rah Rah Man]

Sorry hoor, maar ik ben het bijna zeker.
Ik heb je logje ook af en toe gevolgd op br en daar trainde je ook op zo'n manier.
Bijvoorbeeld (ik haal het van het andere forum):
Maandag borst zwaar schouders licht triceps kuiten
Dinsdag rug zwaar benen licht en biceps
Donderdag schouders zwaar borst licht triceps
Vrijdag benen zwaar rug licht en biceps

Je weegt daar ook rond de 90 kg, beetje zelfde typsT, je logt daar niet meer omdat er veel commentaar werd gegeven en komt nu hier...

Post eens een foto van je fysiek om het tegendeel te bewijzen

 

[Gen]

Mods ik wil al die oftopic rommel weg hebben bvb dank,

schema ziet er lekker uit man!

ben jij dat op die avatar?

Kuurverleden? huidig?

Klik om te verkleinen...

Jeps ik kuur, maar ik ben niet die man op die avatar, het meer een doel. Ik ga vrder geen foto's
posten wnat dat kan problemen opleveren met mijn indentiteit ik wil dat dus om persoonlijke redenen niet doen.

 

[tucer]

Stats
Deadlift 220kg Maar magik niet meer doen voorlopig
Benchpress 110kg
Squat 180kg

Body
171cm
92kg
13%bf zit nog in de cut.

Klik om te verkleinen...

Je liegt over je stats.

 

[Barbellman]

Ik ga vrder geen foto's posten wnat dat kan problemen opleveren met mijn indentiteit ik wil dat dus om persoonlijke redenen niet doen.

Klik om te verkleinen...

zodat je niet door de mand valt lupster?
je kan altijd je gezicht ed wegshoppen dus dat excuus staat niet.

 

[EricR]

Nee, en mensen hou aub op met mij telkens die kloten luppie te noemen, ik wil een log bijhouden en overzichterlijk houden, dus bij deze mag alle oftopic rommel weg. Dus ik ga bij iedere oftopic rommel, vragen of het weg gehaald kan worden.

Klik om te verkleinen...

Ok Luppie, doei.