germeys HVT training

[germeys]

dus 30 reps... en verhoog je dus ook als je in de eerste set 12 reps haalt?

Klik om te verkleinen...

Yup.

12 reps = verhogen.
Bv. dit weekend 12 keer 34 DB chest Press, dan word dit 5 x 4 met 36

A
squats: 105 kg
Chin-ups (shoulder width grip): BW + 15 kg
Dumbell Chest Press (very slight incline) : 36 kg
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs): 68 kg
Leg curls: 80 kg
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest): 14 kg
Rope pressdowns: 59.5 kg
Standing calf raises : 140 kg
Wide grip upright rows (barbell or cable): 59.5 kg
Cable flyes : 36 kg
Reverse Chest flyes machine: 61.5 kg

Heb voor 1 keer de Db flies verwisseld met de cable flies, enkel met de reden dat er geen kat in het krachthok was en ik zonder t-shirt kon fly'e Epic motivation!

 

[germeys]

B

Romanian deadlifts : 115kg
Pull-ups (wide grip) : BW +5kg
Dips (parallel or V bar) : BW +35kg
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body) : 30 kg
Leg extensions : 93kg
Incline dumbbell curls :14kg
Overhead extensions : 14kg
Seated calf raises : 75.5kg
Side lateral raises (dumbbell or cable) : 10kg
Dumbell flyes : 26 kg
Reverse Dumbell flues: 14 kg

Nu een weekje Deload.

 

[Robke78]

leek anders al een deload

 

[germeys]

leek anders al een deload

Klik om te verkleinen...

trolol.

Deload gedaan!

Morgen er is terug invliegen.

Gistere was het Squatcompetitie in de fitness!
En ik ben gewonnen met een Max van 180kg, had 190 geprobeerd maar dat was een dikke fail.
Was nog wel tevreden van de 180 kg

2 maand gratis fitness wooptidoo (1 keer voor maximale kracht en 1 voor de relatieve kracht tov het lichaamsgewicht)

FUARK!

 

[Robke78]

mooie squat PR dan kerel

 

[germeys]

mooie squat PR dan kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks Robke!! je ziet, ik zal je nog wel inhalen (ooit )

Gistere en eergistere weer maar is geknalt

A
squats: 110 kg
Chin-ups (shoulder width grip): BW + 15 kg
Dumbell Chest Press (very slight incline) : 36 kg
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs): 77 kg
Leg curls: 82.5 kg
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest): 14 kg
Rope pressdowns: 59.5 kg
Standing calf raises : 145 kg
Wide grip upright rows (barbell or cable): 59.5 kg
Dumbell flyes : 26 kg
Reverse Dumbell flues: 14 kg

B

Romanian deadlifts : 120kg
Pull-ups (wide grip) : BW +5kg
Dips (parallel or V bar) : BW +35kg
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body) : 32 kg
Leg extensions : 95.5kg
Incline dumbbell curls :14kg
Overhead extensions : 14kg
Seated calf raises : 78kg
Side lateral raises (dumbbell or cable) : 10kg
Cable flyes : 36 kg
Reverse Chest flyes machine: 61.5 kg

Weer wat oefeningen omhoog in gewicht ^^

vanavond men eerste groepsles geven op de fitness... spannened!!!

 

[Robke78]

aardig sterk man

 

[germeys]

Word ook tijd hè

 

[germeys]

eerste keer groepsles gegeven vandaag (Bodypump)
Superleuk!

Eerst wat nerveus in het begin, maar dat was weg na5 minuutjes.
Had de training wel iets te zwaar gemaakt Squat, Standing Calf raises en bulgarian squats achtereen BAM!

Paar werkpuntjes zoals meer variatie bij de grote spiergroepen en het zou bijna perfect zijn

 

[Robke78]

Bodypump? Damn daar heb ik al spierpijn door gehad vroeger

 

[germeys]

Bodypump? Damn daar heb ik al spierpijn door gehad vroeger

Klik om te verkleinen...

Trust me, ik ook hoor.. Maar wel leuk om te doen

 

[germeys]

vrijdag en zondag getraind.

A
squats: 115 kg
Chin-ups (shoulder width grip): BW + 15 kg
Dumbell Chest Press (very slight incline) : 36 kg
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs): 77 kg
Leg curls: 85 kg
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest): 14 kg
Rope pressdowns: 59.5 kg
Standing calf raises : 150 kg
Wide grip upright rows (barbell or cable): 59.5 kg
Dumbell flyes : 26 kg
Reverse Dumbell flies: 16 kg

B

Romanian deadlifts : 125kg
Pull-ups (wide grip) : BW +5kg
Dips (parallel or V bar) : BW +35kg
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body) : 32 kg
Leg extensions : 100kg
Incline dumbbell curls :14kg
Overhead extensions : 14kg
Seated calf raises : 78kg
Side lateral raises (dumbbell or cable) : 12kg
Cable flyes : 36 kg
Reverse Chest flyes machine: 61.5 kg


Die Lateral Raises gaan pijn doen woensdag ....

 

[Robke78]

 

[germeys]

Klik om te verkleinen...

Het gaat wel goed vooruit
eind maart is een fototje nemen, zit ik drie maanden op dit schema.
Daarna is voor de allereerste keer cutten. Weet zelf nog niet of ik dan een ander schema zou volgen of niet, k ga hier wel lekker op

 

[germeys]

A
squats: 115 kg
Chin-ups (shoulder width grip): BW + 15 kg
Dumbell Chest Press (very slight incline) : 36 kg
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs): 77 kg
Leg curls: 85 kg
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest): 14 kg
Rope pressdowns: 59.5 kg
Standing calf raises : 150 kg
Wide grip upright rows (barbell or cable): 59.5 kg
Dumbell flyes : 26 kg
Reverse Dumbell flies: 16 kg

Squats heb k wel 12 keer 115 gedaan, maar ik kreeg last van de aanhechtingen aan men knieën, dus heb ik toch wat gestagneerd en gestopt. Heb geen zin in blessures.

 

[germeys]

B

Romanian deadlifts : 130kg
Pull-ups (wide grip) : BW +5kg
Dips (parallel or V bar) : BW +35kg
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body) : 34 kg
Leg extensions : 102.5 kg
Incline dumbbell curls :14kg
Overhead extensions : 16kg
Seated calf raises : 78kg
Side lateral raises (dumbbell or cable) : 12kg
Cable flyes : 41 kg
Reverse Chest flyes machine: 61.5 kg

A
squats: 115 kg
Chin-ups (shoulder width grip): BW + 15 kg
Dumbell Chest Press (very slight incline) : 36 kg
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs): 77 kg
Leg curls: 85 kg
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest): 14 kg
Rope pressdowns: 59.5 kg
Standing calf raises : 150 kg
Wide grip upright rows (barbell or cable): 55 kg
Dumbell flyes : 26 kg
Reverse Dumbell flies: 16 kg

B

Romanian deadlifts : 130kg
Pull-ups (wide grip) : BW +5kg
Dips (parallel or V bar) : BW +37.5kg
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body) : 34 kg
Leg extensions : 105kg
Incline dumbbell curls :14kg
Overhead extensions : 16kg
Seated calf raises : 78kg
Side lateral raises (dumbbell or cable) : 12kg
Cable flyes : 41 kg
Reverse Chest flyes machine: 66.5 kg

Awesomecake ^^

Even niet gepost omwille van men wijsheidstand die getrokken is. Auwie..:s maar goed, er zijn ergere dingen in de wereld.

 

[germeys]

training van zaterdag:

A
squats: 120 kg
Chin-ups (shoulder width grip): BW + 15 kg
Dumbell Chest Press (very slight incline) : 36 kg
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs): 77 kg
Leg curls: 85 kg
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest): 14 kg
Rope pressdowns: 59.5 kg
Standing calf raises : 155 kg
Wide grip upright rows (barbell or cable): 55 kg
Dumbell flyes : 26 kg
Reverse Dumbell flies: 18 kg

 

[germeys]

B

Romanian deadlifts : 135kg
Pull-ups (wide grip) : BW +5kg
Dips (parallel or V bar) : BW +40kg
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body) : 34 kg
Leg extensions : 107 kg
Incline dumbbell curls :14kg
Overhead extensions : 16kg
Seated calf raises : 78kg
Side lateral raises (dumbbell or cable) : 12kg
Cable flyes : 41 kg
Reverse Chest flyes machine: 68.5 kg

 

[Robke78]

aardig wat volume weer!

 

[germeys]

aardig wat volume weer!

Klik om te verkleinen...

Ja Rob, ik heb meer kracht gekregen ook, wat mij ergens een beetje verbaast sinds het een massaschema is, maar mij hoor je niet klagen

Eergistere hetvolgende gedaan:

A
squats: 120 kg
Chin-ups (shoulder width grip): BW + 15 kg
Dumbell Chest Press (very slight incline) : 36 kg
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs): 77 kg
Leg curls: 85 kg
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest): 14 kg
Rope pressdowns: 59.5 kg
Standing calf raises : 155 kg
Wide grip upright rows (barbell or cable): 55 kg
Dumbell flyes : 26 kg
Reverse Dumbell flies: 18 kg

Deze keer geen PR's jammer genoeg.

Vanavond nog 1 training op het normale dieet, en vanaf morgen begint de cut (+- 6 weken).
Trainingschema blijft hetzelfde, enkel wat meer cardio doen (+- 30 minuten na training en op rustdagen een uurtje of 2 snelwandelen).

Eerste keer dat ik cut, ga vanavond een foto nemen en posten en na 6 weken weer eentje nemen.