germeys HVT training

[germeys]

Pfuh, 2 weken uitgeweest met schouder. Wat last van gehad dus liever het zekere voor het onzekere genomen en gewoon niet gaan trainen.

Dit weekend terug opnieuw begonnen met trainen en ondertussen aan het cutten (everyday low carb + extra cardio) en dit op Kelei.

Gewichten los naar beneden maar goed, dat was te verwachten. Dat komt wel terug:

A: Borst, Front/side Schouders, Triceps

BP: 67.5 kg
Incline BP: 50kg
Rope Pressdown: 45kg
Overhead dumbell Extension: 10kg
Dumbell side Laterals: 8kg

B: Bovenrug, Achterkant schouders, biceps

Chin ups: BW+5kg
Pull ups: BW
Chest supported dumbbell Row: 30kg
Dumbell Rear Flies: 14kg
Preacher Curls: 20kg

Vanavond Benen en onderkant rug.

 

[germeys]

C: Benen, onderkant rug

Romanian Deadlift: 130kg
Squat: 90kg
Lying Leg Curl: 32kg
Leg Extension: 86kg
Standing calf raises: n/a teveel volk om de oefening te kunnen doen.
Seated Calf Raises: 78kg



A: borst, Front/side schouders, triceps:
BP: 67.5kg
Incline BP: 45kg
rope Pressdown: 50kg
Overhead Dumbell extension: 10kg
Dumbell side laterals: 9kg

Na elke training wat snelwandelen op maximale helling voor +- 30 minuutjes aka 400kcal

 

[Robke78]

1'76 op 78kg en je gaat cutten?

 

[germeys]

1'76 op 78kg en je gaat cutten?

Klik om te verkleinen...

Proberen te recompen. Wil die abs is zien
Kijken of ik aan de 10% vetpercentage geraak om dan door te gaan van daar.
Zal vanavond is een fotoje nemen en posten.

Heb nog andere mensen die het met je eens zij hoor rob, die zeggen da tik beter doortrain tot 85kg en dan begin te cutten.

Heb wat nieuwe eiwitten gekocht en dextrose om in me post workout te kappen.

 

[Robke78]

cutten en je gaat dextrose kopen?

 

[germeys]

Enige carbs dat ik neem zijn smorgens bij men havermout en de dextrose bij men postworkout shake.
Ik ben rustig aan het afvallen zit momenteel op 75kg.
3kg eraf op +- 2-3 weken.

Klote is wel dat ik thuis woon, en men moeder dus gewoon eten maakt s'avonds...
eergister was dat dus pasta.... kloterij.

anyway.

gistere bovenrug, achterkant schouders, biceps:


Chin-ups: BW + 7.5kg
Pull ups: BW
Chest supported dumbell rows: 28kg
Dubmell rear delt flies: 16kg
Preacher curls: 20kg

30 minuutjes maximale helling aan 6 km/u wandelen = 400kcal cardio.


fyi, alle oefeningen zijn 50 reps total

 

[germeys]

Bene gistere gedaan:

C: Benen, onderkant rug

Romanian Deadlift: 130kg
Squat: 90kg
Lying Leg Curl: 32kg
Leg Extension: 88.5kg
Calf raises op Hack squat machine: 130kg
Seated Calf Raises: 78kg

Kont en benen kapot langs alle kanten.
shake genomen erna met whey + dextrose en kwark voor het slapengaan... Spierpijn is zo goed als nihil