XXL Nutrition

Get busy with Kraft

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.581
dl 6x5 140/145/150/155/160/167,5 < 9rpe
mp 6x5 30/35/40/45/50/57,5< 8rpe
pull ups 6x5
hangcleans 5x50/5x60/5x70
bb curls 10x40/ 6x50 / 4x50

tijdens dl zweten ales een otter. kreeg bij eerste set pull ups kramp in mn hamz (doe ze in t squat rek dus beentjes ingetrokken) hangcleans beetje oefenen, niet superstrict.. wou nog meer doen maar was al ander half uur bezig vond het wel welletjes
 
Nette DL, je hamz zullen nadien wel leeg geweest zijn :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.583
Kan wel denk ik, weet niet waarom :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.584
sq 3x5 110/120/130 (4) 9rpe
bp 3x5 100/110/120 (4) 9,5 rpe
bor 3x5 80/90/100 (4)
db side bend 3x8 16
bb rollouts 2x4
db face pulls 2x10

haha, damn wat zwaar zijn die rollouts :D duurt wel ff voordat ik die onder de knie heb
 
Ik ga volgende week ook starten met jou schema:)

Lekkere bensj hoor!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.586
train and gain zei:
Ik ga volgende week ook starten met jou schema:)

Lekkere bensj hoor!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Weet wel dat je dan lang vast zit aan dit schema. Eerste periode kan ik al maanden mee bezig zijn. Laat staan de andere 2. Succes met het 6x5 deadliften op dat percentage. Dat laat je niet in je kouwe kleren zitten.
 
Kraft zei:
sq 3x5 110/120/130 (4) 9rpe
bp 3x5 100/110/120 (4) 9,5 rpe
bor 3x5 80/90/100 (4)
db side bend 3x8 16
bb rollouts 2x4
db face pulls 2x10

haha, damn wat zwaar zijn die rollouts :D duurt wel ff voordat ik die onder de knie heb
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

het is de spierpijn waar ik aan moest wennen in het begin t.a.v de abrollers
bevalt goed geloof ik he je schema
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.589
Suc6 met je nieuwe methode. Ik blijf je stiekum volgen. ;)
 
[
Vind ik knap dat jij barbell rollouts kan uitvoeren.

als je het nou makkelijk af gaat - die fase gaat komen
zet dan je knieen op een verhoging , word weer lastiger ;)

Ja, schema bevalt goed. Zit weer helemaal in de groove en flow[/QUOTE]

aha de groove
 
Kraft zei:
sq 145/150/155/160/165/170 9.5 rpe
mp 35/40/45/50/55/60
pull ups 1x10/ 2x5
ghr on roman chair 3x5
bb curl 3x8 40

slecht gegeten met avondeten, merkte dat tijdens trainen. toch tevreden over de dl
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoeveel dl deed je dan :)
Dikke squats trouwens. Ben zelf ook beter aan het worden daarmee, vind ze ineens veel leuker om te doen. Begin ook dikke poten te krijgen :cool:
 
begrijp ik goed dat je met MP 50x5 60x5 70x5 doe? Snap niet echt hoe ik het moet lezen:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.594
Kraft zei:
sq 3x5 115/125/140 (2)
bp 3x5 105/115/125 (2)
bor 3x5 90/100/110 (3)
db side bend 3x8 16
bb roll outs 1x6/1x4
lying db facepulls 2x10 6

Beetje te hoog gegokt met squat in laatste set. bij bp kreeg ik weer kramp in mn rechter hamstring in laatste set. volgende keer wat verlagen idem met squat.

Ik weet niet of ik nu zo slap ben of slechte techniek heb of dat het nu een k*toefening is. Maar bb roll outs liggen me echt niet. Ik vind het knap dat mensen het wel kunnen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
thx man

ik denk als je het eens omdraait de bench en squat dat je dan het probleem niet meer hebt

stevige gewichten tegenwoordig - mooi
 
Kraft zei:
Doe het liefst als eerste de squat. Dan ben ik er vanaf en daar wil ik het liefst al mn energie in steken. En als je goed op spanning staat kan je kramp krijgen in je hams, zo is dat nu eenmaal

dat begrijp ik maar ik kreeg laatste een tip van jezza/tymboo om tijdens het neerzetten van benen bij het benchen mijn benen eens flink aan te spannen
en als je hiervoor dus squats heb gedaan dan is kramp denk ik niet ver weg

Doe jij de bb roll outs op deze manier? Zo doe ik ze namelijk
http://www.youtube.com/watch?v=ATYdM_-TW5s
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

nee , wel geprobeerd maar ik vond hier de spanning bij het terugkomen op mijn rug niet prettig - ik heb een verhoging onder mijn knieen geplaatst

http://www.youtube.com/watch?v=tFBvf26XJQg - zoiets dan een in de vorm van een kussen
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
5 6 7
Reacties
135
Weergaven
3.985
Mister_Little
Mister_Little
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
Reacties
6
Weergaven
799
horn
H
TheBodyBulker
Road to the biggest (S.A.P cup trainingslog)
Reacties
5
Weergaven
2.002
TheBodyBulker
TheBodyBulker
Onit
Vaskoworld to Maskoworld🎡
21 22 23
Reacties
449
Weergaven
30.298
vntl
vntl
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.571
hk95
hk95
Terug
Naar boven