- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Metroman? Wie? Ik of jij? Jij toch
both denk ik - nee , mc metro stelde al dezelfde vraag
Get busy with Kraft
- Topic starter Stephen Graham
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.608
- Weergaven 123.096
- Volgers 36
- Status
both denk ik - nee , mc metro stelde al dezelfde vraag
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Sterke bensj, doe ik je denk ik niet na
Wat was er niet strict aan? Kleine rom of kont van bankje ofzo?
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Vroeger was ik de bpman, maar denk dat ik nu wel de dlman ben. Die gaat iig stuk beter laatste tijd dan bp.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- ik dacht dat hij echt was
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Nieuw schema
Periode 1: ma/di Volume 6x5, do/vr Intensiteit 3x5
Periode 2: ma/di Volume 5x5, do/vr Intensiteit 3x3
Periode 3: ma/di Volume 6-8x2-3, do/vr Intensiteit 3-4x2-3
- Volumefase: werksets doe ik in de 70-85% 1RM zone.
- Intensiteitsfase: werksets doe ik in de 85-100% 1RM zone.
Standaard rep-range is 3-5, met hier en daar een uitschieter naar doubles en singles.
* Totaal aantal werkset reps per lift tijdens de Volumefase: 15-30.
* Totaal aantal werkset reps per lift tijdens de Intensiteitsfase: 5-15.
Ramp increment=5% tijdens volume-dag
Ramp increment=10% tijdens intensiteits-dag
Ik doe 1 of 2 oefeningen die aansluiten op de compounds ervoor. Ik kies uit deze:
- Dips
- Rows
- OH press
- Pullups/chins
- Upright row/high pull met wijde greep en nadruk op laterale delts.
- Power cleans en/of snatches
- Een shrug variant.
- DB side bends
- Barbell rollouts, dragon flags, hanging leg raises.
- De gewone barbell curl met een 'losse' vorm.
- (reverse) hyperextensions.
- (glute) ham raises
Voor pre/rehab doe ik deze:
- face pulls
- L flyes/laterals
- lunges
- neck harnas variaties
En stretchen/mobiliteitsoefeningen doen. Na de trainingen of op rustdagen.
1ste periode:
Maandag volume: squat/benchpress/Bor + 1 0f 2 bij-oefeningen die passen bij compounds van deze dag
Dinsdag volume: deadlift/mp/pull-ups +bij-oefeningen die passen bij compounds van deze dag
Donderdag intensiteit: squat/benchpress/Bor + 1 0f 2 bij-oefeningen die passen bij compounds van deze dag
Vrijdag: deadlift/mp/pull-ups +bij-oefeningen die passen bij compounds van deze dag
----------------
Ben benieuwd hoe het dl 2x per week zal gaan.
Periode 1: ma/di Volume 6x5, do/vr Intensiteit 3x5
Periode 2: ma/di Volume 5x5, do/vr Intensiteit 3x3
Periode 3: ma/di Volume 6-8x2-3, do/vr Intensiteit 3-4x2-3
- Volumefase: werksets doe ik in de 70-85% 1RM zone.
- Intensiteitsfase: werksets doe ik in de 85-100% 1RM zone.
Standaard rep-range is 3-5, met hier en daar een uitschieter naar doubles en singles.
* Totaal aantal werkset reps per lift tijdens de Volumefase: 15-30.
* Totaal aantal werkset reps per lift tijdens de Intensiteitsfase: 5-15.
Ramp increment=5% tijdens volume-dag
Ramp increment=10% tijdens intensiteits-dag
Ik doe 1 of 2 oefeningen die aansluiten op de compounds ervoor. Ik kies uit deze:
- Dips
- Rows
- OH press
- Pullups/chins
- Upright row/high pull met wijde greep en nadruk op laterale delts.
- Power cleans en/of snatches
- Een shrug variant.
- DB side bends
- Barbell rollouts, dragon flags, hanging leg raises.
- De gewone barbell curl met een 'losse' vorm.
- (reverse) hyperextensions.
- (glute) ham raises
Voor pre/rehab doe ik deze:
- face pulls
- L flyes/laterals
- lunges
- neck harnas variaties
En stretchen/mobiliteitsoefeningen doen. Na de trainingen of op rustdagen.
1ste periode:
Maandag volume: squat/benchpress/Bor + 1 0f 2 bij-oefeningen die passen bij compounds van deze dag
Dinsdag volume: deadlift/mp/pull-ups +bij-oefeningen die passen bij compounds van deze dag
Donderdag intensiteit: squat/benchpress/Bor + 1 0f 2 bij-oefeningen die passen bij compounds van deze dag
Vrijdag: deadlift/mp/pull-ups +bij-oefeningen die passen bij compounds van deze dag
----------------
Ben benieuwd hoe het dl 2x per week zal gaan.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Thanks bro, leuk dat je weer eens komt buurten, J.
Ziet er goed uit hoor kraftie! Dit is toch wat je zelf bedacht hebt? Weet je al wie je gaat stemmen voor de contest?
Of ik het zelf bedacht heb? Een beetje van mezelf en een beetje van maggie
Ik kijk wel hoe het gaat. Als ik merk dat het te zwaar is kan ik het altijd aanpassen. Het is geen rocketscience.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Status
