- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Iets hogere rep range op je werksets zou ik dan sowieso enkele weken aanhouden om je knieën te ontlasten.Split momenteel:
Dag 1: rug hams
Dag 2: triceps biceps
Dag 3: schouders
Dag 4: rug biceps
Dag 5: quads kuiten
Dag 6: borst triceps
Uitvoering van oefeningen staat echt op nummer 1. Dwz bijna overal mega gecontroleerde bewegingen, slow negatives. Elke week proberen meer gewicht te doen. Ben alleen nog zoekende met quads want ik vind de apparaten hier niet zo heel chill. Squats al mee gestopt ivm knie irritatie en rugpijn maar ook de squatmachine kreeg ik rugpijn van. Dus komende training weer even iets anders uitproberen. Andere trainingen gaan allemaal top en kan elke week mooi omhoog in reps of gewicht.
Armen lijken ook mooi te groeien:
Bekijk bijlage 545683
Hacks & legpress zijn goede alternatieve op de squat. Split squats, lunges en leg ext zou ik bewaren tot het einde van je workout zodra je benen al helemaal vol met bloed zitten en je sowieso al minder gewicht kunt gebruiken.
Je weet dat ik ook om de haverklap tegen knie klachten aanloop. M’n pezen en aanhechtingen krijgen het maar voor een X-aantal weken gehandeld om zwaar te squatten en dan moet ik echt weer over gaan op andere oefeningen of 10+ reps.
Eindigen met squatten is misschien ook eens wat om uit te proberen, gewicht is dan ook stukken lager.