Getting big on rocket fuel: KwarkMixer's kuur dagboek
- Topic starter Anoniem_1973
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 341
- Weergaven 25.633
- Volgers 29
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
HET NIEUWE STRIJDPLAN
Doelstelling:
Kracht en massa, veel massa! Maximaal knallen.
Ingangsdatum en duur:
Onmiddelijk, 8 weken
Effectieve training tijd per sessie:
75 min.
Rust:
1-2 min op de grote 3 + BOR, rest 45-60 sec.
Trainingsdagen:
Maandag, Dinsdag, Donderdag, Vrijdag
MAANDAG: BORST/BICEPS
Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Pullover: 4x8
DB Curl: 5x8
EZ Bar: 5x8
Sets: 27
DINSDAG: BENEN/BUIK
Squat: 4x8
Leg Press: 4x8
Leg Extension: 4x8
Leg Curl: 4x8
Toe Press: 4x20
Smith Calf raises: 4x20
Schuin crunches: 4x30
Crunch machine: 4x30
Sets: 32
DONDERDAG: SCHOUDERS/BORST
Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Cable Cross: 4x8
DB Shoulder Press: 4x8
Front raises: 4x8
Rear Lateral raise: 4x8
Sets: 29
VRIJDAG: RUG/TRICEPS
Deadlift: 5x8
Bend over Rows (Barbell): 4x8
Lateral pulldown Front: 3x8
Lateral pulldown Rear: 3x8
Chins: 3x8
Triceps push down: 4x8
Cord Triceps Extension: 4x8
Sets: 26
Schieten maar!
Doelstelling:
Kracht en massa, veel massa! Maximaal knallen.
Ingangsdatum en duur:
Onmiddelijk, 8 weken
Effectieve training tijd per sessie:
75 min.
Rust:
1-2 min op de grote 3 + BOR, rest 45-60 sec.
Trainingsdagen:
Maandag, Dinsdag, Donderdag, Vrijdag
MAANDAG: BORST/BICEPS
Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Pullover: 4x8
DB Curl: 5x8
EZ Bar: 5x8
Sets: 27
DINSDAG: BENEN/BUIK
Squat: 4x8
Leg Press: 4x8
Leg Extension: 4x8
Leg Curl: 4x8
Toe Press: 4x20
Smith Calf raises: 4x20
Schuin crunches: 4x30
Crunch machine: 4x30
Sets: 32
DONDERDAG: SCHOUDERS/BORST
Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Cable Cross: 4x8
DB Shoulder Press: 4x8
Front raises: 4x8
Rear Lateral raise: 4x8
Sets: 29
VRIJDAG: RUG/TRICEPS
Deadlift: 5x8
Bend over Rows (Barbell): 4x8
Lateral pulldown Front: 3x8
Lateral pulldown Rear: 3x8
Chins: 3x8
Triceps push down: 4x8
Cord Triceps Extension: 4x8
Sets: 26
Schieten maar!
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben zelf niet zo'n voorstander van 1 spiergroep 2x trainen en de rest allemaal 1x.
Voor de rest ziet het er wel goed uitAl kan het nooit kwaad af te wisselen door de volgorde van de oefeningen eens te veranderen of nonlineair te trainen (ene week high rep, andere week lowrep).
Ik normaal ook niet, maar ik zie geen andere mogelijkheid borst extra aandacht te geven. Niet in de laatste plaats omdat de schouders de problematiek hebben veroorzaakt. Ik moet ff kijken hoe het herstel gaat.
Is idd wel leuk af en toe hoog in de reps te gaan (zal ik stiekum ook gerust eens doen whahaha) Adertjes!!
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Vaak is het probleem bij achterliggende spiergroepen eerder dat ze teveel getraind worden, dan te weinig hoor 
Desondanks zou ik er eerder voor kiezen schouder/biceps samen te pakken en borst apart op een dag. Dan kun je op die aparte dag je borst extra aandacht te geven door gewoon 1 of 2 oefeningen extra te doen.
Maargoed in de kuur groeit ie sowieso wel
Desondanks zou ik er eerder voor kiezen schouder/biceps samen te pakken en borst apart op een dag. Dan kun je op die aparte dag je borst extra aandacht te geven door gewoon 1 of 2 oefeningen extra te doen.Maargoed in de kuur groeit ie sowieso wel
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Vaak is het probleem bij achterliggende spiergroepen eerder dat ze teveel getraind worden, dan te weinig hoor
Maargoed in de kuur groeit ie sowieso wel
Zit ook wel wat in, maar herstel gaat natuurlijk wel veel sneller nu...
Ik kijk het eerst ff aan, mocht het toch anders uitpakken dan verwacht, neem ik jouw opmerking in overweging. Thanks voor je feedback man
---------- Toegevoegd om 15:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:55 ----------
Ja, maar ik wil betere... Dus komende week in de gym ff maar dan...
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
+1 En je pakt je triceps ook 3x aan, 2x met borst en een keer apart.Vaak is het probleem bij achterliggende spiergroepen eerder dat ze teveel getraind worden, dan te weinig hoor
Maargoed in de kuur groeit ie sowieso wel
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Moet wel, hij is net een paar dagen bezig met kuren...
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Ghehehe
Jah, dat was een eigen bedenksel, is nog niet eens af... Er moeten nog aztek tekens op
Ik moet er wel om lachen, sjemig... gelukkig ziet mijn fysiek er tegenwoordig een stuk beestiger uit, en straks helemaal (hoop ik dan...)
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Xirok
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 241
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
Damn dat je die dingen op youtube laat staan die filmpjes zijn echt schandalig gestoord. Je lijkt wel een psychopatische ecto tbs-er die net is vrijgekomen Chris.
Epic vergelijking En veel succes met gainen Kwark, ben benieuwd wat het gaat brengen
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Damn dat je die dingen op youtube laat staan die filmpjes zijn echt schandalig gestoord. Je lijkt wel een psychopatische ecto tbs-er die net is vrijgekomen Chris.
Whahaha, idd. Mooi vergelijkingsmateriaal
Als ik straks mijn doelstellingen gehaald heb, ga ik een boek schrijven: "Iedereen kan bodybuilder worden - Deel 1"
Damn dat je die dingen op youtube laat staan die filmpjes zijn echt schandalig gestoord. Je lijkt wel een psychopatische ecto tbs-er die net is vrijgekomen Chris.
hahahahahahahha
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%