gewoonkevin's log

[gewoonkevin]

Introductie
Hallo allemaal,

ik zal me eerst even voorstellen: ik heet Kevin, ben 21 jaar en kijk hier al geruime tijd rond zonder zelf echt actief te zijn.

Omdat mijn eerdere trainingsmaatjes ervan overtuigd zijn dat benen trainen niet nodig is, zijn we een beetje uit elkaar gegaan en nu mis ik toch wel een beetje feedback en inspiratie om telkens harder te trainen. Dat is dan ook de reden dat ik dit log open, ik hoop gemotiveerd te worden door opbouwende kritiek!

Ik fitness ongeveer een half jaar, waarvan 2 maanden nu echt serieus. Ik ben begonnen op 60 kg bij 1.84m en sta nu op 70 kg. Mijn doel is VVM kweken, voorlopig zet ik mijn doel op 80 kg, daarna zien we wel weer.

Leuk weetje: ben gestopt met roken nu ongeveer 2.5 maanden en drink amper meer alcohol, als, dan in het weekened! Voel me hier goed bij!

Voeding
Ik doe hard mijn best om goed op mijn voeding te letten en dit is wat ik ongeveer dagelijks binnen krijg:

Spoiler

's Ochtends:

• 2 - 4 bruine bammetjes met kipfilet o.i.d.
• 0.25 L halfvolle melk
• 1 - 2 eieren

's Middags:

• 2 bruine bammetjes met kipfilet o.i.d.
• 0.25 L halfvolle melk
• Broccoli + kipfilet + zilvervliesrijst

's Avonds:

• Waar ik zin in heb: pasta / rijst / kip / groente etc.
• 100 gr Ongezouten cashew noten
• Bakje halfvolle yoghurt voor het slapen gaan

Tussendoor:

• Appel / Banaan
• Whey shakes voor & na de training

Ik drink voornamelijk water de hele dag door.

Tips zijn altijd welkom!

Training
Ik volg het volgende schema op het moment:

Dag 1: Borst / triceps
Dag 2: Rug / biceps
Dag 3: Benen / schouders

Met 1RM's houd ik met niet echt bezig, dus daar heb ik geen stats van. Alle gewichten die ik neerzet zijn inclusief barbell indien van toepassing.

Training vandaag
Vandaag waren de beentjes en schouders aan de beurt:

Squat
12x20
12x40
12x50
10x60
8x70

Lying leg curl
12x25
12x25
10x30

Lying Calf Press
12x60
12x80
10x100

Dumbbell Shoulder Press
12x10
12x12
12x14

Machine Lateral Raise
12x10
12x10
10x15

Barbell Seated Front Raise (eerste keer geprobeerd)
12x8
10x8
8x8

Barbell Lying Rear Delt Row (ook eerste keer proberen)
10x8
10x8
10x8

Tevreden over benen, het lopen naar huis ging moeizaam
Schouders is een erg zwak punt van me vind ik zelf, moet aan gewerkt worden!


Dat was het wel zo een beetje, mijn volgende training is maandag weer! Foto's gaan volgen als daar behoefte aan is

Gegroet!

Klik om meer te lezen...

 

[Jurek]

als in dumbbell schouder press... 14kg is per dumbbell?

 

[gewoonkevin]

als in dumbbell schouder press... 14kg is per dumbbell?

Klik om te verkleinen...

Yes, per dumbbell.

 

[gewoonkevin]

Zo, bakje yoghurt erin voor het slapen gaan en morgen borst en triceps trainen!

 

[Dennisik]

Voeding kan nog wel wat verbeterd aan worden, lees de stickies. Succes!

 

[gewoonkevin]

Voeding kan nog wel wat verbeterd aan worden, lees de stickies. Succes!

Klik om te verkleinen...

Zal ik zeker nog even doen, bedankt in ieder geval!

Waardeloze training achter de rug, geen concentratie, last, kon niet in m'n normale volgorde de oefeningen uitvoeren, bah! Schaam me om dit lijstje neer te moeten zetten..

Peck Deck
12x20
10x25
8x30

Benchpress
12x20
12x40
6x50
8x47,5
10x40

Dumbbell Fly
12x7
10x7
10x7

Incline Dumbbell Press
12x12
10x14
8x14

Incline 1 Dumbbell Triceps Extension
12x12
10x14
10x16

Triceps pushdown
12x18
12x18
10x23


Snel vergeten!

 

[gewoonkevin]

Weer een update, gisteren rug + biceps gedaan.

Deadlift
10x50
8x60
6x70
5x80

Lat pull down
12x45
10x52
8x59

Dumbbell bent-over row
3x12x24 per arm

Oefening waar ik de naam niet van weet.. omgekeerde benchpress, maar dan zittend als het ware.. dus naar je toe trekken, langs je lichaam houdend.

Biceps waren al behoorlijk kapot.. het volgende nog voor biceps gedaan.

Barbell Curl
12x20
10x25
8x30

Om het af te maken nog even het volgende..

Machine Preacher Curl
3 setjes vol pompen

De training an sich ging wel prima, maar heb wel ondervonden waarom ik normaal altijd 's ochtends ga trainen... wat een verschrikkelijke figuren later op de dag! Dumbbells lagen overal verspreid, stoere mannetjes met handschoentjes... brrr!

 

[gewoonkevin]

Lig al aantal dagen ziek thuis, vandaar even geen updates..eerst aansterken!

 

[gewoonkevin]

Eindelijk weer beter, al 2 dagen eigenlijk, maar heb het meteen even gebruikt om rust te pakken. Plus het lijkt me handiger om eerst weer even wat aan te sterken voordat ik weer begin

Voeding heb ik momenteel 2x per dag een mooie bak brinta aan toegevoegd.

Het voelt trouwens wel een beetje als een monoloog hier van mij, is dat omdat ik zelf niet zo heel actief ben op het forum?

 

[gewoonkevin]

Vandaag eens beetje gespeeld met repranges, altijd hetzelfde is ook niet alles namelijk!

Flat Benchress
10xstang
10xstang
10x40
5x50
5x50
5x55

Incline Benchpress
10x40
5x50
5x50
5x50

Decline Dumbbell Press
12x10
10x12
5x16

Fly's
Deze heel rustig en geconcentreerd uitgevoerd, branden!
10x8
10x8
10x8

Hierna waren de triceps aan de beurt, zat wel al behoorlijk vol van de borstoefeningen zeg!

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

Incline 1 Dumbbell Triceps Extension
10x12
10x16
8x20
5x20

He-le-maal kapot hier, vond het voor mezelf wel een goede training !

 

[gewoonkevin]

Benen & schouders getrained vandaag!

Verder vandaag meer dan een halve kilo kipfilet op, kan het niet meer zien op het moment....

Wilde eerst squatten, maar was bezet, vandaar andere volgorde.

Lying leg curl
10x30
8x30
5x35

Horizontal Press
12x100
10x120
8x120

Squat
12xstang
10x50
8x70
8x80
5x90 --> PR! wel laatste rep met hulp...

Seated Leg Extensions
3 setjes van 10 reps

Lying Calf Press
10x100
10x100
10x100

Goed vastgehouden bij het uitstrekken, brandde in de kuiten!

Toen ik opstond van het laatste apparaat ging het lopen vrij moeizaam

Vervolgens nog Machine Lateral Raise & Dumbbell Shoulder Press gedaan. Heb het idee dat ik voor schouders geen leuke oefeningen weet, misschien binnenkort eens MP erin gooien?