GHR verzwaren (knie flexie gedeelte )
- Topic starter mascotte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 934
- Volgers 5
-
- Tags
- knie
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Turdie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 2.033
- Waardering
- 72
- Lengte
- 2m
- Massa
- 98kg
In dit artikel staan wat dingen waarmee je de GHR kan verzwaren:
https://www.t-nation.com/training/the-glute-ham-raise-from-a-to-z
https://www.t-nation.com/training/the-glute-ham-raise-from-a-to-z
mascotte
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 nov 2014
- Berichten
- 764
- Waardering
- 143
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
klopt , mn knieen gaan naar beneden bij het naar boven komen van de beweging . bal vd voet raakt de plaat en kuitjes doen ook lekker mee
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Dan heb je knieflexie. Of je accent kunt leggen weet ik eerlijk gezegd niet omdat je bij een goede uitvoering, dit is tegelijk het unieke van de ghr, zowel heup- als knieflexie gebruikt.klopt , mn knieen gaan naar beneden bij het naar boven komen van de beweging . bal vd voet raakt de plaat en kuitjes doen ook lekker mee
mascotte
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 nov 2014
- Berichten
- 764
- Waardering
- 143
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
inderdaad
Ik doe dus de oefening NA het squatten .
dat mn heupextensie zwakker is zal wss liggen aan het feit dat deze aangesproken worden tijdens de squat .
het maakt nu niet zoveel voor me uit dat ik het knieflexie gedeelte wil verzwaren ,maar waarom niet het onderste uit de kan halen als dat mogelijk is
voorlopig doe ik bv , aantal reps GHR , daarna als de gehele beweging niet meer lukt doe ik alleen nog knie flexie partials
Chimaira
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 794
- Waardering
- 89
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Doe je goed, zou ook niet voor de mainlifts doen. Of je doet een legcurl ernaast. Dan ben je verzekerd van de het verzwaarde accent op enkel knieflexie. Doe zelf ook legcurls naast de ghr.
Turdie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 2.033
- Waardering
- 72
- Lengte
- 2m
- Massa
- 98kg
Met een band wordt juist makkelijker, en verandert niks aan knie/hip flexie
Chimaira
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 794
- Waardering
- 89
Uhm je kan de band gebruiken om het makkelijker te maken maar ook moeilijker....Ligt dr aan waar je die vastmaakt. Dr zitten niet voor niets haken onder aan veel ghrs. Dan heb je weerstand bij het omhoog gaan.
https://www.youtube.com/watch?v=jl3AjsAPk1w
https://www.youtube.com/watch?v=PuXS_VLe2oA
(Eerste filmpjes die ik op youtube tegenkwam)
https://www.youtube.com/watch?v=jl3AjsAPk1w
https://www.youtube.com/watch?v=PuXS_VLe2oA
(Eerste filmpjes die ik op youtube tegenkwam)
mascotte
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 nov 2014
- Berichten
- 764
- Waardering
- 143
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
Heb gemerkt dat als ik de GHR declineer dat ik de leg raise functie wel kan verzwaren met gewicht
de zwaartekracht doet gewoon zijn werk , en de beweging word opeens een heeeel stuk zwaarder ! is wel een beetje knoeien om jezelf te positioneren maar is het wel waard . wou dit toch nog even in dit topic plaatsen , moesten er mensen zijn die dit ooit willen proberen oid
ps: moet er bijvermelden dat ik bij de decline ghr geen gewichtsschijf nodig heb , oefening is opeens zo zwaar dat ik nog wel een tijdje voortkan . ga dus dan spelen met de decline posities hoger en lager te zetten (meer -minder) weerstand
de zwaartekracht doet gewoon zijn werk , en de beweging word opeens een heeeel stuk zwaarder ! is wel een beetje knoeien om jezelf te positioneren maar is het wel waard . wou dit toch nog even in dit topic plaatsen , moesten er mensen zijn die dit ooit willen proberen oid
ps: moet er bijvermelden dat ik bij de decline ghr geen gewichtsschijf nodig heb , oefening is opeens zo zwaar dat ik nog wel een tijdje voortkan . ga dus dan spelen met de decline posities hoger en lager te zetten (meer -minder) weerstand
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Dom dat ik hier niet eerder aan heb gedacht in dit topic, harpep heeft me dit nog uitgelegd.
mascotte
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 nov 2014
- Berichten
- 764
- Waardering
- 143
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
mijn muze
had nog even gedacht om hem voor de 1000000ste x weer een pm'tje te sturen . maar hoopte stiekem dat hij dit topic zou lezen
mijn muze
had nog even gedacht om hem voor de 1000000ste x weer een pm'tje te sturen . maar hoopte stiekem dat hij dit topic zou lezen
Inderdaad, de achterzijde van de GHR omhoog gooien is de beste manier om knieflexie te verzwaren.
Wat ook nog kan is tegen een band(en) in, maar de setup daarbij luistert wel nauw wil je een maximaal effect hebben.
P.S. Muze?
Man, je zou me vadsig bankruftend en zakkrabbend naar de Walking Dead moeten zien kijken met een bord kleffe kaaspasta op schoot..........dan gaat die illusie voorgoed aan scherven.
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Virtual dancing xD
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
als je een gewicht beethoudt vergroot je ook de knie flexie gedeelte van een GHR, maar relatief gezien wel minder dan de heup extensie.
zelf pak ik altijd een resistance band om het te verzwaren, vind dat de fijnste manier van extra resistance. ook omdat die de kracht beter verdeelt. (normaal is een GHR bovenin echt te easy en nu maak je voornamelijk dat stuk zwaarder)
zelf pak ik altijd een resistance band om het te verzwaren, vind dat de fijnste manier van extra resistance. ook omdat die de kracht beter verdeelt. (normaal is een GHR bovenin echt te easy en nu maak je voornamelijk dat stuk zwaarder)
