Gille's log

[Gille]

Hey, ik heb me ook maar een log aangemaakt,vermits ik toch veel opschrijf,kan ik het beter hier neergooien.
108 kilo 19% vet.
dag1 :borst,buik,cardio
dag2:triceps,benen voorkant
dag3:schouders,kuiten,buik,cardio
dag4:biceps,benen achterkant
dag5:rug,buik,cardio

Klik om meer te lezen...

 

[Sanca Saxon]

Sucses met je logje! Wat zijn je krachtstats?

 

[SpprSi]

Hoe groot ben je?

 

[Gille]

BORST
dag1(was wel gisteren door verlof)
pull over 4x12,40
incl fly 4x8a10, 22.24.26.28
decline db pres;4x12x10x8,6:28,32,36,40
machine hammer press,4x10a8:40,50,60,70
bench 6x8a7a6a2,70,80,90,100,80,70

 

[Gille]

Hoe groot ben je?

Klik om te verkleinen...

1m89(int leger 1 m90)

 

[Sanca Saxon]

1m89(int leger 1 m90)

Klik om te verkleinen...

BORST
dag1(was wel gisteren door verlof)
pull over 4x12,40
incl fly 4x8a10, 22.24.26.28
decline db pres;4x12x10x8,6:28,32,36,40
machine hammer press,4x10a8:40,50,60,70
bench 6x8a7a6a2,70,80,90,100,80,70

Klik om te verkleinen...

Netjes

 

[Gille]

Netjes

Klik om te verkleinen...

thx,hoop die trend door te zetten,door blessures er lange tijd van tussen geweest,nu al 3 maand blessurevrij.
heb ffkes gecut,van 23%naar 19%,en probeer nu cleaner te bulken,vet loopt snel aardig op

 

[Gille]

Voor morgen
trieps exten 4x12a8
db exten 4x10a8
bench smalle greep 4x10a8
kick back 4x12a10
Benen voor
leg press hammer 6x12a8
squat 6x 12a10
leg extension 6x12a10

 

[beginnerbb]

goed bezig hier. Succes nog!

 

[Gille]

omtrek biceps koud 48
borst 118
middel 99
bovenbeen 68
kuit 48

 

[Sanca Saxon]

omtrek biceps koud 48
borst 118
middel 99
bovenbeen 68
kuit 48

Klik om te verkleinen...

Netjes man! Foto's?

 

[Gille]

Netjes man! Foto's?

Klik om te verkleinen...

ik ga is vragen waar ik train,dat ze er kunnen maken,eigenaar is een vriend,ik heb zelf geen kamera

 

[Gille]

Training gisteren is slecht afgelopen,bij de laatste herhaling squat,ben ik uit balans gegaan,de spotter was ffkes afgeleid,ik voelde mijn rug trekken.
Kon vanmorgen mijn bed nie uit,om 16U ga ik langs de dokter.,het voelt wel pijnlijk aan.

 

[Phenochef]

How man , khoop vr jou dat het niets ernstigs is ...

 

[Gille]

op de foto's was niks te zien,de pijn valt wel mee,ik heb een inspuiting gekregen.
als het nie betert,moet ik vrijdag onder een scanner
in ieder geval,tis voorlopig wat fietsen en rusten.

 

[Phenochef]

Beterschap.

 

[Gille]

Ik heb gisteren terug getraind na paar dagen rust.
de pijn in mijn rug is gebeterd,voel nog wel wringen,maar kine zegt dat alles lost zit.
Kwestie van licht trainen en rusten
Borst getraind,
pul over: 4x15 :32kg
bench 12.10.8.6:60.65.70.80kg
flyes 4x12:20kg
db press 4x10 :26.28.30.34kg
Ik zou vandaag opnieuw willen squaten,of zeker dead liften,maar vrees voor meer shit zit er weer in,itt 's al in my head
Nu is mijn voeding met die dagen rust op achteruit gegaan,ben terug beginnen snoepen,ik had wel mijn 6 maaltijden binnen.
En mijn dagelijks 20min op de crostrainer heb ik naar 45min opgetrokken.

 

[Gille]

Na uitgebreide testen MRI en stuff, blijk ik een hernia te hebben,dit suck's ,arts heeft me naar een rugkliniek gestuurd,willen afwachten wat daar uitkomt!!!
Dus geen squat's,death lift,en,zelfs niks met zware gewichten,
training vandaag

incline flye's
machine press
dumble press

pull down
extension bb
machine extension.

gewicht is op dit moment 110kg vet% ga ik morgen meten
voedingschema,,deftig aanpassen,of word moddervet

 

[beginnerbb]

****ed up man. Dit is echt zwaar klote!
Ik zou maar oppassen met trainen. Elk gewicht waarbij je veel kracht moet zetten verhogen de druk binnen het wervelkanaal-->tussenwervelschijven.
En veel bedrust.

 

[Gille]

****ed up man. Dit is echt zwaar klote!
Ik zou maar oppassen met trainen. Elk gewicht waarbij je veel kracht moet zetten verhogen de druk binnen het wervelkanaal-->tussenwervelschijven.
En veel bedrust.

Klik om te verkleinen...

ja dat zij die rugspecialist ook,maar machteloos thuis zitten,lukt me ook niet.
ik kan me beter een blessures log aanmaken