Goed thuistrainingsschema? Halterbank + barbell en dumbbells

[st4u]

Ik heb pas geleden een halterbank gekocht met daarbij 2 dumbbells en een barbell. Voor alle oefeningen wil ik 3 sets van 10 hh doen. Ik boks 2 x per week (2 jaar lang) op dinsdag en donderdag, hier doe ik ook veel buikspieroefeningen. Dus deze wil ik niet in mijn schema.

Op mijn halterbank kan ik ook lying leg curl, leg extension, en preacher curl.

Mijn doel is: Massa

Mijn vragen: Is dit een goed trainingsschema (of zijn er geen goede combi’s etc.). Is het niet te veel met boksen erbij (is eigenlijk meer conditietraining). Zal ik ipv 3 dagen trainen 2 dagen gaan trainen (zo ja, hoe?)

Zaterdag

Schouders:
- Dumbbell Shoulder Press
- Upright Row
- Dumbbell Lateral Raise

Benen (incl. kuiten):
- Barbell Back Squat
- Lying Leg Curl
- Barbell Lunge
- Barbell Calf Raises
- Leg Extension

Maandag:

Rug:
- Barbell Bent-Over Row
- Chin-up (3 x 8)
- Straight-back Straight-leg Deadlift
- Shrug (dumbbell)
- Bent-over Row (dumbbell)

Triceps:
- Dumbbell Overhead Extensions
- Bench Dips
- Close-Grip Bench Press

Woensdag:

Borst:
- Barbell Bench Press
- Dumbbell Flyes
- Incline Barbell Bench Press
- Dumbbell Pullovers

Biceps + voorarmen:
- Dumbbell Curl / Preacher Curl
- Wrist Curl (reverse)
- Dumbbell Incline Curl
- Hammer Curls

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[bart82]

waarom doe je geen deadlift?

 

[Luppie]

voor rug een deadlift erbij en een db row en eventueel een pullover

 

[Clein]

ik vind het schema er goed uitzien, als het voor jou werkt..

let wel op dat je niet overtraint ivm boksen.

 

[st4u]

bedankt voor jullie antwoord. Ik heb er deadlift bij gedaan en ook dumbbell row, goede tips.

Boksen doe ik al lang dus ik weet niet of ik mezelf wel snel overtrain? (en je gebruikt je spieren anders)

 

[Clein]

ok succes verder.

 

[st4u]

bedankt llounge, en ik zal er op letten.

 

[st4u]

heeft er nog iemand commentaar?

 

[Luppie]

jeps veel eten ghehe omdat je ook bokst en dat vreet energie heb zelf namelijk aan thaiboksen gedaan en toen gainde ik moeilijk spiermassa

 

[st4u]

jeps veel eten ghehe omdat je ook bokst en dat vreet energie heb zelf namelijk aan thaiboksen gedaan en toen gainde ik moeilijk spiermassa

Klik om te verkleinen...

ohja! thanks dat ga ik zeker doen!! goede tip