graag kritiek op voeding schema!

[dino22]

okee hier me schema om voor de zomer drog te worden ben nog nooit droog geweest en deze zomer moet het gewoon lukken dus graag kritiek
ben overigens 82kilo bij schat rond de 15% 176 cmtjes hoog


carbs/eiwit/vet/kcal

maaltijd 1: 50gr havermout 30/ 5 / 4 / 180
200 ml mageremelk 12 / 8 / 0 / 82
200 ml sojamelk 5.6/ 7.4/ 2.2/ 94
35gr wheyeiwit 5 / 27/ 1 / 140
omega tab 0 / 0 / 1.2/ 10
vitamine tab

maaltijd 2: 5 brood bruin 80/ 12 / 4 / 420
150gr kalkoen 0 / 30 / 1/ 129
20 gr cashewnoot 4/ 4 / 10/ 125

maaltijd 3: 100gr vliesrijst 60/ 6 / 1/ 273
150gr kipfilet 0/ 30/ 4 / 156
mais erwten

maaltijd 4: 3 eieiwit 0/ 12 / 0 / 45
1 heel ei 0/ 7 / 6 / 75
4 brood bruin 64/ 12/ 4 / 340

maaltijd 5: avondeten 100/ 35 / 15 / 675

maaltijd 6: 400gr kwark 16 / 40 /1 / 233
100gr ananas 8 /0 /0 /32

na de training shake 35 gr 5 / 27 / 1 / 140

totalen carbs eiwit vet kcal
389.6/262.2/43.4/3000

Klik om meer te lezen...

 

[Renze]

Volgens mij zit je te hoog wat eiwitten betreft, als je tenminste natuurlijk traint.
Ik neem zelf nooit meer dan 30 gram eiwitten per maaltijd en voor jou gewicht zal ik niet hoger gaan als 200 gram per dag, eigenlijk nog minder omdat je wilt droog trainen. Whey eiwitten in de morgen hebben ook niet veel nut, die zijn alleen relaxed om na het trainen te pakken met de nodige druivensuikers zo'n 50-60 gram.
Wat carbs en vet betreft zit je wel goed, je moet het nu gewoon goed bijhouden of je naar beneden gaat in je vetpercentage en niet verliest in kracht. Je kan er voor kiezen om na een paar weken nog minder in te nemen en dan te kijken wat voor effect het heeft.

Je zult er uiteindelijk toch zelf achter moeten komen wat voor jou het beste is, omdat toch iedereen verschillend reageert.

Maar ik denk als je dit zo vol kan houden dat je een heel eind komt!!

Succes ermee!!!

 

[dino22]

ga niet natuurlijk trainen

en whey is toch juist goed meteen na het opstaan? Snel opgenomen dus meteen na opstaan word je lichaam met eiwitten voorzien.
En inderdaad ga wekelijks kijken en zonodig me carbs naar beneden gooien.

 

[Big'r]

Moet dit een cuttingschema zijn

Heb je de stickies wel gelezen? En zo ja, heb je ze begrepen?

Sorry kerel, maar een high carb/ low fat dieet om te cutten!!

 

[qwert55]

Moet dit een cuttingschema zijn

Heb je de stickies wel gelezen? En zo ja, heb je ze begrepen?

Sorry kerel, maar een high carb/ low fat dieet om te cutten!!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad! Waarschijnlijk zittten die 3000 kcals nog boven je onderhoudniveau ook! Koolhydraten is te veel! Ook eiwitten kunnen wat omlaag vind ik...3 x VVM = ca. 210 gram. Gooi vet iets omhoog (naar 60 a 70 gram voornamelijk onverzadigde vetten). Neem bijvoorbeeld bij je laatste maaltijd een eetlepel lijnzaadolie. Zo heb je extra vetten, die ook nog eens een vertragende werking op je eiwitten (400 gram kwark) hebben.

Verlaag je kcal inname niet drastisch! Dus niet vanaf je laatste bulkdag ineens met 1000 kcal omlaag gooien! Ga met stappen van 200 a 250 kcal per week omlaag naar je gewenste aantal kcal. Ga eventueel wat cardio doen, maar ook hier opbouwen! Dus per week steeds wat langer en intensiever.

Succes alvast!

 

[Dave Hawk]

Tjonge kerel , dit gebruik ik om te bulken en heb bijna de
zelfde stats als jou