graag tips eerste voedingsschema(bulk)

[joeyyy]

hallo,


4,5 maand geleden ben ik begonnen aan fitness ik heb toen gewoon elke dag zoveel mogelijk gegeten als ik kon.
toen ik begon woog ik 61,7 en nu 72,3
dus meer dan 10kg aangekomen waarvan ook best veel vet.
dus ik heb een voedings schema gemaakt ik heb hier totaal geen ervaring mee dus alle tips zijn welkom.


Ontbijt: 6:30

Brinta 40gr 126kcal 5,7g eiwit 31g kh

Halfvolle melk 500 ml 230kcal 17g eiwit 24g kh


10:00

Magere kwark (zaanse hoeven) 285kcal 42,5 eiwit 27,5g kh

Water 400 ml


12:30

100gr rijst 350kcal 7,5g eiwit 78g kh

100gr kip 157kcal 30g eiwit 0kh

100gr roerbakgroente 33kcal 2g eiwit 5,5g kh

Water 400 ml


15:00

100gr rijst 350kcal 7,5g eiwit 78g kh

100gr kip 157kcal 30g eiwit 0kh

100gr roerbakgroente 33kcal 2g eiwit 5,5g kh

Water 400 ml


18:00

avond eten wat de pot schaft aardappels groente en een stuk vlees

rond de 500 kcal

18:30

Training


19:45

3 gebakken eieren 423kcal 24,3g eiwit 1,8g kh


21:00

Mammoet shake 2 scoops 625kcal 30g eiwit 115g kh

300 ml half volle melk 167kcal 11g eiwit 17g kh


22:00

30 gr cashew noten 177kcal 5,5g eiwit 6,8g kh


Total: 3328kcal 215g eiwit 390,1g kh

Klik om meer te lezen...

 

[TeDun]

Wat is je onderhoud ongeveer? 215g eiwit lijkt mij wat veel. Zit zelf op 140gr op ongeveer het zelfde lichaamsgewicht.

 

[marina1975]

hoeveel vetten?
100 gr kip 30 gr eiwitten? Weeg je de kip rauw of gebakken?

 

[joeyyy]

Wat is je onderhoud ongeveer? 215g eiwit lijkt mij wat veel. Zit zelf op 140gr op ongeveer het zelfde lichaamsgewicht.

Klik om te verkleinen...

bedankt voor het reageren. mijn onderhoud zit rond je 2700kcal en ik dacht inderdaad zelf ook dat t het teveel eiwit was maar kan dat kwaad of kan ik beter zakken naar 150-160?

 

[joeyyy]

hoeveel vetten?
100 gr kip 30 gr eiwitten? Weeg je de kip rauw of gebakken?

Klik om te verkleinen...

hoi bedankt voor het reageren. ik weeg het rauw. vetten geen idee doe alijd gewoon een scheutje olijf olie.

 

[marina1975]

Rauwe kip bevat maar 100-110 kcal per 100 gram en ca 20 gram eiwitten.

Ook al je vetten tellen.
Je hebt ca. 1 gr vet per kg lichaamgewicht nodig voor je hormonen. In de bulk mag het ook best wat meer zijn.
eiwitten heb je aan 2-2,5 gr per kg lichaamsgewicht zat. Dus voor jou 140-175 gram.
rest kan je beter in goede vetten en koolhydraten steken. Is goedkoper ook (koolhydraten)

 

[joeyyy]

Rauwe kip bevat maar 100-110 kcal per 100 gram en ca 20 gram eiwitten.

Ook al je vetten tellen.
Je hebt ca. 1 gr vet per kg lichaamgewicht nodig voor je hormonen. In de bulk mag het ook best wat meer zijn.
eiwitten heb je aan 2-2,5 gr per kg lichaamsgewicht zat. Dus voor jou 140-175 gram.
rest kan je beter in goede vetten en koolhydraten steken. Is goedkoper ook (koolhydraten)

Klik om te verkleinen...

ooh.. ik heb net alle voedingswaarde op gezocht en er stond toch echt 30 gr eiwit. en misschien kan ik die gebakken eieren beter weglaten?

 

[marina1975]

Dan heb je gebakken kipfilet opgezocht.
Dit is rauw
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=16
Deze heb jij gepakt en is bereid.
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=1252